witam, czy cos zlego bedzie jezeli trenuje fbw 3 x w tygodniu i na kazdym treningu mam po 2 cwiczenia na partie i w kazdym cwiczeniu po 3 serie 12-10-8 ? partie ktore cwicze na kazdym treningu to w kolejnosci : -klatka ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -barki ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -plecy ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -nogi ( 2( [...]
[...] Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu: bierznia ok 20 min (w zależności od wytrzymałości w danym dniu marsz/bieg) orbitrek ok 15min steper ok 10 min wykonuje również ćwiczenia na innych sprzętach na siłowni wyprost nóg siedząc 2 serie po 10 powtórzeń 15kg motylek 2 serie po 10 powtórzeń 25kg ćwiczenia na przywodziciele 2 serie po 25 [...]
[...] mianowicie może spodkaliścię sie z czymś takim że przy robieniu ćwiczeń na brzuch boli was klatka? Robie Aerobiczna "szóstka" Weidera od 23 dni i są to moje pierwsze ćwiczenia na brzuszek. Brzuch łądnie sie rzeźbi ale jak dotykam naprzykład rzeber obok splotu słonecznego to odczówam ból jakby były zbite. Jestem przekonany ze to te [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
Witam mam 17 lat w sierpniu 18, wzrost:190cm waga: 75 kg staż: nieregularne cwiczenia około 1,5 miesiaca cel: nabranie masy Trening: -Poniedziałek : Biceps i klata #Biceps *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie młotkowym 8,10,10,12 *stojąc - uginanie przedramion z hantlą w chwycie klasycznym (zwykłym)8,10,10,12 *siedząc - opieranie [...]
Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]
Witam. chcialem sie was zapytac jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na brzuch waszym zdaniem. Ćwicze brzuch juz dosc dlugo i nawet powiem ze krateczke mi juz widać ale ostatnio jakos gdy robie brzuch to mnie tak nie pali. Robie krotkie spiecia brzucha na prostej lawce, wznosy nog na "krzesełku", i czasem na lawce rzymskiej skosy. Jakie waszym [...]
Proszę o poradę... Mam trzydziestkę na karku. Ostatnie regularne ćwiczenia na siłowni odbyłem 5 lat temu – nigdy nie było to wyczynowe chodzenie – tylko po to by się lepiej czuć/wyglądać. Potem przyszedł czas na Żonę, dziecko i jakoś tak człowiek się zapuścił… Podejmowałem parę prób żeby się odbudować i poprawić wszystko w sobie, ale nie było [...]
Wiek : 24 Waga : 67kg Wzrost 175cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 77,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 96,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
[...] w zapasie. *długość planu - najlepiej jak w oryginale - 6 tygodni, ale można go skrócić lub wydłużyć o tydzień, ewentualnie dwa. *zamiast 20 powtórzeń specjalnego ćwiczenia na rozgrzewkę => normalna rozgrzewka. *zamiast 3 tygodniowego wstępu a potem zmiana ćwiczeń => przez pierwszy tydzień lub dwa zostawiamy sobie najpierw 5-6, później [...]
Hej od 26 listopada zaczełam zdrową dietę i cwiczenia. W przybliżeniu: śniadanie: 2 grzanki z filetem z indyka i twarożkiem piątnicy w ciągu dnia: 1 jogurt marwit marchewkowy obiadko-kolacja krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się [...]
Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]
[...] powiększa brzuch(a chudszy to ja chyba juz nie będe:))Moje szczere i pełne nadzieji pytanie jest takie, ledzie, powiedzcie jakie są możlowości skorygowanie tych wad przez ćwiczenia,podkrewślam że nie jestem inwalidą i siłowo i wytrzymałościowo nie odstaje od rówieśników i mam naprawdę szczere chęci do ciężkiej pracy.Podajcie jakieś ćwiczenia [...]
[...] mam jedno pytanie czy jesli chodzi mi o rozwój wszystkich mięśni( nie mam jakichs szczególnie ważnych dla mnie) tylko w swoim planie treningowym staralem sie ominac wszelkie ćwiczenia na nogi i brzuch gdyz trening na brzuch bede robil w innym okresie a nogi to mysle ze wystarczajaco sa rozwiniete po wieleoletniej grze w pilke nożna! Tak wiec [...]
[...] nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, brzuch wtorek-regeneracja środa-klatka, biceps [...]
[...] ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła sylwetka . Jakie ćwiczenia można włączyć do FBW tak żeby szczególnie uwzględnić plecy? Muszę dodać , że są bardzo słabe - praktycznie od podstaw. Druga kwestia to basen - jak dla mnie [...]
[...] aktualnie posiadam już 3 miesiąc przerwy od tego sportu z powodu braku chęci, prawdopodobnie przetrenowanie. Od półtora miesiąca uczęszczam na siłownie, i wykonuje ćwiczenia według planu FBW trzy razy w tygodniu. (Z początku najprostszy 3-dniowy split dla początkujących.) Aktualnie chciałbym urozmaicić swój plan FBW i oprzeć o cel [...]
[...] spotkać można wiele osób, wykonujących wszelkiego rodzaju brzuszki w ilościach hurtowych. Niekoniecznie jest to jednak rozwiązanie najbardziej optymalne i efektywne. Jakie ćwiczenia włączyć do swojego planu treningowego, aby zbudować mocny brzuch? Na początek przypomnę, iż nie istnieje miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonywanie setek [...]
[...] bym już zaczął chodzić na siłownie z rehabilitantem ? W sumie to chcę jak najbardziej wyprostować kręgosłup i dopiero zabudować masą i mięśniami Może polecicie jakieś dobre ćwiczenia,odżywki albo rady co ze mną zrobić nie chce mieć tej pieprzonej wady która mi życie udupia Pokazuje Fote jak to mniej więcej wygląda...Nie dziwcie się rozmiaru [...]
[...] na niektóre swoje wątpliwości i pytania. Startujemy: Info o mnie w profilu. Trening: pon, środa, piątek. Wtorek i czwartek basen. Ćwiczenia: trening obwodowy, po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową - naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, grzbiet, klatka, nogi (+ łydki) i brzuch (4 ćwiczenia bez odpoczynku). Zaczynam od jednej serii na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
