Chodzę 2 razy w tygodniu na treningi taekwon-do , do tego resztę dni biegam i mam zamiar zacząć dodatkowo ćwiczenia na brzuch bo jest na nim tłuszczyku sporo. Dodam że mój tydzień wygląda tak od niedawna , ponieważ wcześniej ćwiczyłem mało. Moje pytanie - czy może zacząć brać jakieś witaminy , odżywki lub coś podobnego żeby wzmocnić organizm , [...]
Witam. Proszę o doradzenie kiedy i jak dużo mam brać bcaa w kapsułkach. Mam 16 lat 73-75kg 185cm wzrostu.Chodzę co drugi dzień na siłownię 1,5h, oprócz tego codziennie wieczorami biegam około 20 minut, 5x12 pompek, oraz ćwiczenia na brzuch 150 brzuszków lub 6 weidera. Wieczorny trening zajmuje mi jakieś 45-60 minut. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] przeszkadza mi ze względu na charakter mojej pracy, która wiąże się bezpośrednio z moim outlookiem - powiedzmy, że muszę być w miarę szczupły, bo przy takim wzroście masy nie wykosztuję się na ubrania. Czy zna ktoś może jakiś sposób na poradzenie z tym problemem? Diety, jakieś ćwiczenia na brzuch? Będę bardzo wdzięczny za wszelką pomoc :)
[...] dla początkującego na zbudowanie masy mięśniowej. Zamieniłbym te 4 serie podciągnięć na 3 serie podciągnięć nachwytem i 3 serie podciągnięć podchwytem. Dodałbym jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch na koniec. Czy taki plan będzie odpowiedni? Oczywiście jem dużo i zdrowo, żeby mieć nadwyżkę kaloryczną, ale nie mam specjalnie ułożonej diety ;) [...]
Siemanko, na wstępie moje dane: Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 23% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 15 bf./ chce zredukować tluszcz. suple: 1.activlab-bcaa-xtra-800 2. [...]
[...] spożywać aby przybrać na masie mięśniowej, jak powinna wyglądać moja dieta? Jestem lekkoatletą, biegam na dystansie 400m. Chodzę 2 razy w tygodniu na siłownię, w poniedziałki i czwartki, zaś treningi typowo biegowe mam codziennie. Co drugi dzień robię ćwiczenia na brzuch w domu. Gainera biorę 2 razy dziennie, tuż po treningu i wieczorem.
Witajcie, chciałbym się was zapytać o dni treningowe. Ja mam rozpisane tak: 2 dni siłowych ćwiczeń, oraz 2 dni interwałów (po interwałach robię jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch). Z interwałów robię to: https://www.youtube.com/watch?v=PC9CBIXz92U Wystarczy jak na początkującego? Bo po tym treningu to serce mi tak wali jakbym serce posiadał w [...]
[...] proponujecie dla mnie na to by przybrać trochę mięśni ? Siłownia czy treningi w domu ? Od jakiegoś roku biegam czasami ( tj. dwa razy w tygodniu ) i przez jakieś pół roku robiłem ćwiczenia na brzuch i różnego rodzaju pompki . Mam też jedną hantle 10 kg na której czasami ćwicze . Jaki trening mi polecacie przy mojej masie i wzroście itd. ?
czy mogłby mi ktoś doradzić jaką diete zastosować, chce sie skoncentrowac glównie na brzuchu. mam 173 i waze 71,26 lat chodze 2 razy w tygodniu na basen od wielu, wielu lat, oczywiscie pływam, nie lenie sie,30 minut, ogolnie lubie sport ale jakos uprawiam tylko pływanie, jesli mozna to nazwac uprawianiem. jeżeli możecie polećcie jakies cwiczenia [...]
Witam jakie suplementy diety byscie mi doradzili,cyz powinienem brac dodatkowo bialko? biegam 4 razy w tygodniu,po 12 km ,raz w tygodniu chodze na silownie trening obwodowy 3 serie po 15 powtorzen,trzy razy w tyg.wykonuje cwiczenia na brzuch ,mam diete.dzienne spozycie;bialko 183.7g,tluszcze 106g,ww 378.6.Moja waga 92kg wzrost 196cm. Poydrwiam
cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyć chociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km
Witam od początku wakacji robię ABS II, z malymi przerwami, lecz teraz robie go systematycznie.Jestem na 3 poziomie.Efekty są, a mianowicie mam zarys szesciopaka, nawet niezły, ale ostatnio zacząłem dietę i boje sie troche, żeby to wszystko nie poszło w pi..u. Chciałbym zacząc ten ABS 8, a pote spowrotem wrocic do absII, ale nie wiem czy dla mnie [...]
[...] jakieś 60 pompek na wf, dużo biegania, różne takie. Oczywiście rowerek, na dwór w nogę. Od Marca bede mógł się zapisać na siłownię, jednak teraz chciałem prosić o jakieś ćwiczenia na brzuch. Klatke piersiową. W domowym zakresie. Nie znam się na tym za bardzo więc proszę o szczegóły, I czy mam stosować jakaś wieksza diete odchudzajaca? Przsłąć [...]
WITAM WSZYSTKICH!!! MOJ STAZ 2 LATA WIEK 23 WZROST 163 WAGA 77 W ZESZLYM TYGODNIU SKONCZYLEM CYKL PH NA KTORYM PRZYBRALEM 6KG I LEKKO ZALALO MNIE TLUSZCZEM W OKOLICACH BRZUCHA.PO SKONCZENIU CYLKU PH ZARUCILEM KEREANYNE I T-BOL,CYKL TEN BEDE KONCZYL GDZIES POD KONIEC KWIENIA I TERAZ ZASTANAWIA MNIE CZY PO SKONCZENIU CYKLU KREATYNOWEGO JEST [...]
[...] kg (mam nieoryginalną ławeczkę więc jest trudniej niz u kolelgi) . to moj plan pon. klata(10serii) + triceps (9) (wyciskanie, rozpiętki, fr.,itd.) śr. biceps(9) +barki (9) pt. nogi (10 + przedramię(8) (przysiady różne , wspięcia ) do tego codziennie 20 min ćw. rehabilitacyjnych + ćwiczenia na brzuch 15 min. Co mam zmienić aby uzyskać na sile??
witam cwicze rok, 18 lat 63 kg 177 wzrostu na laweczce wyciskam 80 kg mc i przysiad okolo 100 ostatnio cwiczylem planem wodynia, chciałbym teraz sprobowac jakiegos innego planu. zawsze cwiczylem fbw i teraz chcialbym splita jakiegos sprobowac. Czy mogę dostać radę odnośnie rozstawienia które partie trenować w które dni, ile rodzajów cwiczen na [...]
Witam,cwicze od marca,moj trening wyglada w sumie dosc podobnie: cwicze co drugi dzien,na kazdym treningu ktory rozpoczyna sie okolo 20:00 : 1.wyciskanie na plaskiej 3 serie 8 powtorzen 2.waskie wyciskanie na plaskiej 3 serie po 6 powtorzen 3.uginanie ramion na lamanej,chwyt na szerokosci barkow 3 serie po 10 4.wyciskanie hantelki do gory siedzac [...]
[...] nie robiłem specjalnie brzucha. Teraz ważę tak 89-90kg mięśnie mi się wyrabiają co jest zauważalne aczkolwiek tylko tłuszcz mam na brzuchu. I teraz moje pytanie brzmi co mam zrobić ? Przejść na redukcje i 5 posiłków dziennie, które jem ograniczyć do samego białka czy może jakieś aeroby dodać do treningu, który teraz robię + ćwiczenia na brzuch.
Witam . ułożylem sobie oto taki trening i prosze o ewentualne poprawy . Uwagi mile widziane; ) Pompki klasyczne 4x8powt z ciezarem 10kg. Pompki z nogami wyzej 4x8powt z ciezarem 10kg Popmpki francuskie na taboretach 3x8 z ciezarem 10kg Pompki w podporze tyłem 2x8powt z ciezarem 10kg przysiady 4x8powt z ceizarem 10kg wspiecia na palce 4x8powt z [...]
Witam od początku wakacji robię ABS II, z malymi przerwami, lecz teraz robie go systematycznie.Jestem na 3 poziomie.Efekty są, a mianowicie mam zarys szesciopaka, nawet niezły, ale ostatnio zacząłem dietę i boje sie troche, żeby to wszystko nie poszło w pi..u. Chciałbym zacząc ten ABS 8, a pote spowrotem wrocic do absII, ale nie wiem czy dla mnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
