[...] :) Mam 16lat, od pewnego czasu ćwicze metodą O. Lafay'a(Proteo system) wedle książki, jestem akutalnie na czwartym poziomie, wraz z tym treningiem ćwiczę ABS 2, zamieniając ćwiczenia na brzuch z Lafaya na ten własnie ABS. Zastanawia mnie jednak brak postępów w ostatnim czasie.. W ciągu miesiąca nie przybyło mi ani troche na wadzę, nie zwiekszył [...]
[...] od rana. Ostatnio na przemian 2 razy basen + 1 x siłownia, kolejny tydzień 3 razy basen. Oprócz tego raz w tygodniu gram w piłkę na sali 1,5h oraz 5 razy w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch. Mój trening na basenie: 200m rozgrzewki (na przemian kraul i żabka) 350m żabki 1250m same ręce do kraula z płetwą między nogami 700m kraul Moje [...]
[...] jem śniadań. Postanowiłem spróbować zrobić mięśnie brzucha więc zainwestowałem w Gainera ( zbyt pochopna decyzja - wiem , lepsze by było białko) dodatkowo wykonując jakieś ćwiczenia na brzuch. Mój zapał szybko znikł , treningi niestety nie były bardzo regularne z różnych względów także takich nie zależnych ode mnie. Moje pytanie brzmi [...]
Drodzy forumowicze, wybaczcie jesli powielam temat, niemniej dopiero od niedawna jestem na forum i nie rozeznałam się jeszcze we wszystkim do końca Mam 22 lata, 183cm wzrostu, obecnie ważę 78 kg, mam raczej proporcjonalną sylwetkę. kiedyś, schudłam z 83 kg do 63 -lecz ta waga byla zdecydowania za niska, zwlaszcza ze wyniszczylam swoj organizm, [...]
[...] i mało sprzętu przez co ciągłą zamiana ciężaru jest czasochłonna i męcząca. Dlatego pomyślałem o wykorzystaniu treningu z HST. Chodzi mi głownie o siłę, dodać jakieś ćwiczenia na brzuch? Zrezygnowałem z mma przez 1-2 miesiąc żeby nadrobić siłę i masę. Zamiast tego będę trenował 2x w tygodniu kick boxing. Mam nadzieję, że ma to ręce i [...]
[...] gdzieś do 100kg. Tylko nie mam pojęcia jak to zrobić. Gram w koszykówkę i chodzę regularnie na treningi więc nie mam czasu na siłownie. Czy mógłby mi ktoś doradzić jakieś ćwiczenia na brzuch, diętę tygodniową jakąś przyzwiotą na miare mojego portfela. Oraz jakieś ćwiczenia na wyskok. Na wzmocnienie nóg głównie łydek i uda ? Byłbym bardzo [...]
[...] i rowerek stacjonarny. Jaki trening będzie lepszy trening domatora czy kilka dobranych ćwiczeń a może znacie jakieś fajne treningi? Myslałem nad czymś takim 1. przysiady bułgarskie 3s. 2.Dipsy 3s. 4.Pompki z nogami wyżej 2s. 5.Pompki odwrotne 2s. + jakieś ćwiczenia na brzuch , ale wydaje on mi się za łatwy wiek:12 wzrost 168cm waga 55kg
Witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów Push A: Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Suwnica 3s 12/10/8/ Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi [...]
[...] hantli skos dodatni 3x dipy 5x rozpiętki 3x hantle z supinacją 4x hantle młotkowo 3x sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się [...]
[...] 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p Nogi * Prostowanie nóg siedząc 3s 8p * Uginanie nóg leżąc 3s 8p Priorytet Biceps - supimacja 2s 8p Triceps - wyciskanie francyskie hantlem stojąc 2s 8p Dodatkowo gdzieś upchne jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch Jakieś zmiany?
[...] płatków owsianych, w obiad kurczak lub inne mięso, w pracy kanapki (nic nadzwyczajnego w sumie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek. w domu robię ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Teraz czekam na wasze wskazówki i rady. Pozdrawiam Fotka lewa ze stycznia a ta obok z kilku dni wstecz. a kolejna to mój cel. [...]
Otóż chodzę na siłownie we wtorek, czwartek, sobotę i zawsze przed i po treningu siłowego bieżnia. W tych dniach robię ćwiczenia na brzuch na maszynie, na poręczach. W poniedziałki, środy, piątki, niedzielę robię total abs. Czy prawidłowo trenuje te mięśnie czy może więcej lub mniej trenować bo mięśnie brzucha też wymagają regeneracji. Proszę o [...]
[...] 1. klatka + skośne brzucha wyciskanie na płaskiej 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2x6 MC na prostych nogach 2x10 2x8 2x6 [...]
Witam, Moze mi ktos odpowiedziec na pare pytan i wyjasnic co sie stalo bo za bardzo tego nie rozumiem. Cwicze caly czas normalnie rano ok. 40 min. rowerek+cwiczenia na brzuch, ale ostanio dolozylem wieczorami gre w kosza (dosc wyczeprujaca przy tych upalach :) albo rower w lesie.Na dodatek zastosowalem (jak wyczytalem tu na forum) posilek po [...]
[...] 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 12/10/8/8 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 Codziennie ćwiczę też A6W oraz staram się biegać 2 razy w tygodniu ok 2h tygodniowo więc oszczedziłem ćwiczenia na brzuch i nogi. Czy dobrze by było gdybym miał specjalną dietę bo jak narazie takowej nie posiadam np. odzywki??
[...] i jak na razie po tym czasie zauważyłem pojawienie się mięśni na łydkach i udach, jednak nie utratę brzucha, dlatego nie wiem czy bieganie to zmieni. Może są jeszcze inne ćwiczenia na brzuch, które mogę wykonywać w domu, jednak zależy mi żeby nie były to brzuszki. Do tego wszystkiego dojdzie dietka bo jak na razie dotychczasowa dieta to fast [...]
No więc witam ponownie, i zwracam się z kolejnym pytaniem do ekspertów tego forum. Mianowicie, czy tabata, i ABS w ciagu jednego dnia, to dobry pomysl? Slyszalem, zeby nie laczyc tabaty z aerobami, ani nie robic po/przed treningiem silowym. Jednak nie wiem, czy cwiczenia na brzuch tez sie zaliczaja to listy cwiczen, ktorych nie powinno sie robic [...]
Witam trenuje od roku przez ten czas cwiczylem mozna powiedziec bez głowy poprostu trening bez kakretnej diety.Doszedlem do wniosku ,ze jezeli chce cos osiagnac potrzebuje diametralnej zmiany .Mam juz gotowa diete i trening rozpisany na 3 miesiace przez specjalistow sfd.Mam jednak pytania do doswiadczonych .A wiec czy moge wykonywac zalecane [...]
[...] będę biegał ta dieta będzie OK, a w dni bez ruchu powinienem dietę trochę odchudzić? Czy lepiej się przełamać i biegać codziennie? Poza bieganiem chcę codziennie robić ćwiczenia na brzuch w domu, jakieś machanie hantlami, pompki, generalnie trening domatora. No i potem chyba wiadomo, obserwujemy wagę i jak waga spada to git, jak przestanie [...]
Robie fbw i chce dodac cwiczenia na brzuch, lydki i przedramiona. Na klate robie 3 seria, reszta partii po 2. Ile dac serii i ppwtorzen na brzuch, lyski i przedramiona? Jestem na masie i cwicze od 3 tygodni
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
