ćwiczenia na brzuch

[...] że na początku czułem kręgosłup bardzo, ale potem jak się nauczyłem ćwiczyć i robiłem te 4 x 50 czy 2 x100 to czułem tylko brzuch. Trzeba mieć też silne ręce do tego ćwiczenia. Zaczynać od 4 x 10... potem 4 x 15 i z czasem dodając, bo dobrze pamietam jak kiedys zwiekszylem ilosc powtorzen o 15 wskoczylem z 60 (4x15) na 75(5x15) i przez [...]

klatka + barki i triceps (wystarczy na nie już po dwa ćwiczenia) x Plecy i bicepsy x Nogi i brzuch Tak będzie lepiej.

[...] 4 dni treningowe.Nie wierzę w to że jesteś w stanie zrobić dobry trening na jednej sesji (barki,nogi,brzuch).Przynajmniej Ja tak nie potrafię.Na biceps..zamieniłbym modlitewnik na jakieś ćwiczenie wielostawowe typu np.uginanie przedramion ze sztangą stojąc.Musisz wiedzieć że to ćwiczenia wielostawowe powinny przeważać w budowie masy mięśniowej.

[...] idealnie 45 minut ponieważ robię jedno cwiczenie na minute, zaczynam o 'pelnej' minucie, robie 10 powtorzen danego cwiczenia i czekam do nastepnej minuty i tak sobie zasuwam ćwiczenia wymyślone na 'szybko' oczywiście proszę Was żebyście pisali jakie ćwiczenie wstawilibyście/zamienilibyście w danym ćwiczeniu np: nr 34: zamiast tego daj tamto... [...]

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

Brzuch ćwicz normalnie, jak każdy inny mięsień, tylko w zakresie 15-40 powtórzeń po kilka serii. Różnicuj ćwiczenia: - Zwykłe skłony tułowia (brzuszki) leżąc na ławce głową w dół - Skłony tułowia przechylając się do boków - Podciąganie kolan do klatki w zwisie - Nożyce, wzniesienia nóg leżąc - Przerzuty (jednego końca) sztangi na boki Oraz [...]

[...] momencie 95kg 5s/8p) No i od tygodnia zacząłem ten trening co wkleiłem w pierwszym zdaniu. Więc co trening zawsze wyciskanie na prostej + podciąganie na drążku. A poza tym ćwiczenia z treningu co wkleiłem. Ćwiczę w domu i mam dostępną ławeczkę + ruchome stojaki na sztangę, sztangę prostą (oczywiście z obciążeniem), sztangę lekko łamaną, [...]

No wiec po kolei: - wyciskanie na plaskie zmien na 12/10/8/6 (4 serie wystarcza w zupelnosci), - w wyciskaniu na skosie takze mozesz zastosowac progresje i nie szalej z iloscia serii, nie rob wiecej niz 4, - rozpietki mozesz robic po 12 powtorzen i wyrzuc z planu przenoszenie sztangielki, same rozpietki wystarcza, jesli masz braki w gornej klacie [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]

Oczywiscie, ze mozna. Nie licz jednak, ze bedziesz od tego wygladal jak Pudzianowski. Bardziej oplaca sie chodzic na silke, kupic karnet, zainwestowa w diete i dodatkowe wyposazenie (typu rekawiczki). Jesli jednak nie chesz lub po prostu nie masz mozliwosci chodzenia tam, sprobuj tego: - pompki z obciazeniem, rozny rozstaw dloni, - podciaganie [...]

[...] serie 4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja /Pierwsze albo drugie ćwiczenie nie rób ich naraz na obydwóch po tyłku dostaje górna część klaty po ją tak tyrać? + do tego 3ćwiczenia (12serii) wycisku to też za dużo. biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja 2. 4 serie modlitewnik staly ciezar 3. 4 serie hantelki mlotkowo /na małe [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]

Ok.Zaczne to ATC tylko niewiem jakie cwiczenia mam robic...Czy moglbys mi doradzic jakie cwiczenia mam robic??i po ile seri i po ile powtorzen??bo przeczytalem ten temat z ATC to niezabardzo rozumiem...Z gory dzieki ! Juz wiem jak bede robil.....Bo w ATC jest pare cykli i w moim wieku bede caly czas to ATC robil i jak skoncze a to pare miesiecy to [...]

jeszcze raz dzieki wszystkim za opinie,bardziej mnie to zmotywuje. Hakla-przeważnie kazdy mój trening brzucha jest inny,podstawowe cwiczenia:unoszenie nóg w zwisie,spięcia z obciążeniem.brzuch trenuje na masie 1 raz w tygodniu,na rzezbie 2 razy wtygodniu,jezeli mam ochote do dokładam jedną sesje w tygodniu,na treningu robie 4x25.wolne bardzo [...]

[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]

Zacznij od takiego schematu: Brzuch (1 ćwiczenie) Nogi (max 2 ćwiczenia) Plecy (j.w.) Klatka (j.w.) Barki (1 ćwiczenie) Biceps (j.w.) Triceps (j.w.) Łydka (j.w.) I masz obwód gotowy Staraj się staraj, nikt Cię nie zjedzie. Jak sam się nauczysz, to będziesz miał większą satysfakcję. Masz SOGa na zachętę

Przerwy 150-300 sec w podstawowych ciężkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) -4 serie 8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

[...] kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to bardziej wyjaśnić? Ja i puma wyjaśnilismy te ćwiczenia Tutaj: http://www.sfd.pl/Do_Pumy666-t453331.html Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12 - j.w. Push press z wybiciem nog 5 serii 4-6 - j.w. [...]

[...] doś wyraźnie można je odróżnić. Jak patrzę z boku na moje uda to wydaje mi się, że są zbyt okrągłe z przodu i z tyłu, zwłaszcza z przodu :( Wydaje mi się, że trochę pomogą ćwiczenia rozciągające ale nie wiem za bardzo jakie, ile powtórzeń i ile czasu na to poświęcać. Chciałabym też pozbyć się cellulitu, który mam na tylnej części uda. Rany, [...]

Przez zimę zaniedbałem ćwiczenia w terenie z ciężarem własnego ciała i niestety siła sporo w dół. Po drodze do siłowni mam siłownię plenerową więc przy okazji sprawdziłem aktualną formę w wybranym przeze mnie ćwiczeniu konkursowym i na dzień dzisiejszy jest to 12 muscle ups,planowany wynik do końca czerwca to wyrównanie życiówki 15x lub [...]