slaws

No sylwetka na lato za***ista Gratuluję
ps.Taaa.. Dietanabol tylko ....

jak zobaczylem pierwsza fotke to myslem ze to jakies jaja sa ale widac ze w roznym wieku mozna cos osiagnac dobra forma i widac ze jak sie chce to mozna

kozak

gicior ; O nawet SOGa dam :)

Jaa pjerdole, ladnie doyebales. I to jeszcze (bez obrazy) w takim wieku. Jakby sie dalo to bym dal sto sogow;]. Gratuluje i zazdrosze, sylwetki, no i wytrwalosci, zaangazowania.

bardzo ladnie wygląda, fryzura też niczego sobie :D

nie ma co od***ales kawal dobrej roboty

za***isciesog polecial

jeszcze raz dzieki wszystkim za opinie,bardziej mnie to zmotywuje.

Hakla-przeważnie kazdy mój trening brzucha jest inny,podstawowe cwiczenia:unoszenie nóg w zwisie,spięcia z obciążeniem.brzuch trenuje na masie 1 raz w tygodniu,na rzezbie 2 razy wtygodniu,jezeli mam ochote do dokładam jedną sesje w tygodniu,na treningu robie 4x25.wolne bardzo wolne ruchy.ostatnie 10 ruchów przytrzymuje na około 3-4 sek w maksymalnym spięciu aż piecze.na rzeżbie robie łączone serie,bez żdnych przerw 4x20 4x max(aż piecze)