ćwiczenia na brzuch

postanowiłem że skończę act czyli jeszcze 1,5 tygodnia mi zostały, z tym że ćwiczenia na nogi robie z mniejsza ilościa powtórzeń bo to chyba dla nich za duży szok.. wiecie może może ile kalorii spala sie podczas act? tak z czystej ciekawości ? leje sie ze mnie jak ze świni... a 1 obwód zajmuje ok. 8 -10 min. to myśle że jest ok robic tyd. [...]

[...] jest ok, chociaż przy dłuższych sparingach zdarza mi się nie mieć siły, chciałbym to poprawić. Poniedziałek i sobota mi jak najbardziej pasuje, tylko co w tych dniach mam robić? Chciałbym dodać też ćwiczenia jakieś na brzuch i tak jak wspominałem robiłem A6W i efekty było widać i jakbym robił co 2dni np. to chyba tez nie był by jakiś zły pomysł?

[...] - nie siedź, a jak już leżysz to najlepiej zaśnij" :), a żeby robić beztłuszczową masę to musisz mieć dobrą diete a nie dokładać aeroby. poza tym nie ma czegośtkaiego jak aeroby na brzuch, aeroby na tyłek. są po prostu aeroby (na całe ciało) i raczej nie są to ćwiczenia na konkretną partie, tylko takie co angażują wiele grub mięśniowych.

hmm ja zawsze ćwiczę brzuch na redukcji.. zrobiłam kiedys eksperyment i ćwicząc go zleciało więcej tłluszczu także moim zdaniem wcale ćwiczenia na tę partie takie bezcelowe nie są ... niby miejscowego spalania nie ma ale systematyczność też wpływa na ogolny rezultat. pzd

[...] 3s Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Przerwy między seriami od 90-120sek. 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Co po tym planie najlepiej? FBW z innymi ćwiczeniami czy SPLIT? Jak te ćwiczenia są złe to co na brzuch najlepiej robić?

[...] nie widać zmian wcale, lub przestało być widać postępy po pewnym czasie należy zmienić zestaw ćwiczeń (lub przynajmniej warunki ich wykonywania) albo dodać obciążenie. Jeśli ćwiczenia są robione w leżeniu płaskim - warto przejść do skłonów głową w dół, zmienić unoszenie nóg ze skośnej ławki na unoszenie w zwisie albo podporze, itd. Na tym forum w [...]

[...] -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. [...]

Kup drążek. Zmień te ćwiczenia na: przysiady (mogą być na razie z hantlami, lub na 1 nodze) podciąganie na drążku pompki na 3 krzesłach/na poręczach to jest podstawa pod sprzęt jaki masz. do tego junoszenie hantli na barki, jakieś wspięcia na łydki i unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (na brzuch). Te brzuszki odpuść, szkodliwe są. jednak [...]

I co z tego ze trenujesz pilke nozna? Inne wlokna miesniowe pracuja gdy biegasz inne gdy ciwczysz silowo. Poza tym nie zbudujesz masy miesniowej bez treningu nog i pomijanie tej partii w treningu silowym to podstawowy blad. Tak wiec przysiady to podstawa - a nie olewka ! Jest taka opinia wsrod cwiczacych silowo - profesjonalnie - ze kto nie cwiczy [...]

abs brzuch ALT ARM & LEG RAISE (on hands and knees) na czworaka wypad nogi w tył BACK EXT MACHINE (do not hyper extend) maszyna na prsotwniki grzbietu BARBELL SHOULDER PRESS wyciskanie sztangi na barki BFA ALT WRIST TO ALT KNEE nie znam skrotu bfa BFA SIT UP no po znazwie chodzi o brzuszki CLEANS podrzut CLOSE GRIP PUSH UPS pompki w [...]

[...] głupieć. Jak mięśnie też będą rosły to zapodam swój trening.Trenuje w warunkach domowych.Niedługo kupię drążek. Rozgrzewka(jazda na rowerze ew biegi i potem rozciąganie). ćwiczenia będą obwodowe (wszystko po kolei o ile dobrze rozumiem) ISERIA 1.Pąpki klasyczne szt.15 2.Podciąganie na drązku szt.8(chyba dam rade) [...]

[...] - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 3. unoszenie hantli na boki i w opadzie/superseria/- 2 superserie 4. podciaganie na drążku- 3 serie 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia. to juz powinno wystarczyc jako swego rodzaju podstawowy plan- co nie oznacza, ze nie może on być skuteczny.

[...] sztanga 12/10/10/8 5. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. uginanie nog - 3 serie 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 3. unoszenie hantli na boki - 4 serie 4. wioslowanie hantlem - 4 serie (brak drazka) 5. modlitewnik + wyciskanie wasko 12/10/10. -coś na brzuch 2 x 2-3 ćwiczenia.

sam rozklad juz niebardzo mi sie podoba w 3 dni fdalbym tak; klatka, plecy barki, rece nogi, brzuch w pierwszej fazie 3 ćwiczenia na grupę mięśniową w przedziale 10-6 powt- zaleznie od wielkości grupy, kolejności ćwiczen itp w drugiej fazie 2 ćwiczenie w przedziale 6-3 powt w ostatnim tygodniu schodzisz w najcięzszych do jednego powt. sprawdzając [...]

[...] warunkach. Na siłownie możesz chodzić bez obaw.W Twoim wieku też zacząłem chodzić na siłownię i nic mi się nie stało. Ewentualnie możesz zapytać osób bardziej zorientowanych w temacie,jakie ćwiczenia powinieneś odpuścić ,dopóki się nie wzmocnisz.Osobiście zacząłbym swój trening od ćwiczeń izolowanych-ćwiczeń wykonywach na maszynach oraz hantelek.

allachy odpadaja ;( - brak wyciagu to zrób spięcia leżąc z pauza 2 sekundy na górze oczywiście technicznie wszystkie ćwiczenia, zarówno siłowe jak i na brzuch

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie biore lekarstw czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia na steperze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mam ale nie stosuje niczego, termo speed, Xtra-Cal Herbal Stosowane wcześniej diety : mam rozpisane diete [...]

[...] na brzuch (może być a6w?). Dorzucić do tego jakieś białko jako uzupełnienie? Potem zrobię cykl masowy + jakiś suplement. Dobrze zrozumiałem? ps. o odnośnie siły, nie chodziło mi o ćwiczenia na siłę tylko o jakiś dodatek dający powera :) Zmieniony przez - aspire w dniu 2012-03-04 02:04:23 Zmieniony przez - aspire w dniu 2012-03-04 02:05:36

ok ale dajcie jakies cwiczenia na klate, na brzuch, na muły i na nogi a Arbuz serio, prawie kazdy chodzi na siłke

[...] I ustal sobie cel. Bo nie da się zrobić siłomasorzeźby. Musisz coś wybrać, a wiadomo, że rzeźbić trzeba się mieć z czego. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to widzę, że przyda Ci się mała lekturka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz wszytko cacy opisane, gdzie jaka partia pracuje przy jakim ćwiczeniu. Ułóż [...]