ćwiczenia na brzuch

[...] opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro Ja bym do pierwszego ćwiczenia dodał, że to tempo nie musi być aż tak szybkie a im mocniej zrotujesz biodra tym mocniej przetrenujesz brzuch, ale ćwiczenie trudne techniczne ale bardzo skuteczne.

Dzięki wielkie, jeszcze taka myśl mi się nasuwa: Czy dla endomorfika budującego masę mięśniową miałyby sens przeplatanego dniami ćwiczenia siłowe i cardio po pół godziny około. Np. Poniedziałek 40 minut pompki hantle przysiady brzuch na drążku itp., Wtorek 30 minut biegu. I tak 3 razy w tygodniu - 6 dni ćwiczeń. Czy może lepiej 5 dni w tygodniu [...]

[...] - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie hantli na biceps lub ćwiczenia z własną masą ciała na te partie, barki - np. wznosy bokiem, brzuch - plank i do tego na sam koniec jakieś ćwiczenia typowo na tyłek, wszystkiego po 4 serie). [...]

[...] może z 3 kilo i pokazał mi się odstający brzuch (sylwetka chudy z brzuchem) Mam 26 lat wzrostu około 175 i aktualnie 64.5 kg. Problem polega na tym że nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać czy jakieś biegi żeby spalić ten tłuszcz z brzucha czy jakieś ćwiczenia siłowe ? Możliwości mam dużo basen,rower,rolki czy siłownia tylko nie wiem co w [...]

[...] Ogólnie, to bardziej zależy mi na pressie, ale swingi i snatche dodają nieco dynamiki treningom, a to cenię. Liczę na działanie redukcyjne :-) Ciężki element siłowy + ćwiczenia dynamiczne = fatloss (podobno..) Chciałbym rwać 20, bo takie 24kg to 10x spokojnie wyrwę. Zobaczymy. Nie chcę przyspieszać, żeby na wstępie się nie wypalić. DRĄŻEK [...]

[...] (L, R) cossack curl reverse lung thruster(L, R) deck squat (L, R) reverse Turkish GetUp (L, R) suitcase row (L, R) crush situp (L, R) russian twist crush pushup Dwa pierwsze ćwiczenia rozgrzewkowe, na zakończenie brzuch i pompki na kettlu (może te niekoniecznie na każdym treningu) Liczba powtórzeń - 3x8? albo w obwodach - 3xobwód po 10powt. [...]

[...] należy wykonać tę samą liczbę powt. w dwóch seriach: 18+17=35) = 100 pompek Natomiast za poradą Wycwiela - nie przejmuję się układem rąk. Pompuję. Kiedyś byłem fanem tego ćwiczenia. Aktywnym fanem! Spokojnie mogę robić sety po 15-20 powt, a może i po 25. Nie wiem czy coś sobie postawić za cel? Na razie chodzi o pompowanie. Poprawę klaty. [...]

Na tym filmie powyżej, to przecież są "pompki ze sztuk walk" :-) Ciekawe jaki jest regulamin na biciu rekordu Guinessa!? Wie ktoś? Dla mnie najprostsze wytyczne to: - wyprost w łokciach - zejście poniżej 90st w łokciach (a przy szerokim rozstawie: barki poniżej łokci, bo niekoniecznie złamie się 90stopni) - jeszcze coś odnośnie maksymalnej [...]

[...] przy trzymaniu drążka powodował jego rozkręcanie. Wiadomo! Przy T2B/TTB na drążku w futrynie obawiam się, że jakikolwiek dynamiczny ruch może spowodować, że zlecę, a robiąc ćwiczenia chcę się skupić na meritum, a nie na tym, czy walnę na glebę - dlatego w domu kilka prób było i tyle.. Akurat tutaj chodzi o wykończenie ruchu, a nie o jego [...]

[...] są naprawdę niskoobjętościowe. Nie męczą specjalnie. Bywa ciężko, ale nie jest to jakaś masakra i sporadycznie mam zakwasy czy obolałość mięśniową. Raczej powodują to ćwiczenia dodatkowe (siady), ale teraz z nich zrezygnowałęm. Na tak niski wkład pracy, to utrzymanie wagi i wzrost siły (+może troszeczkę mięśnia?), to jest OK. Miska kulawa, [...]

Planowałem trening na czczo (wczoraj miałem lekki cheat) i prawie się udało.. Wyszedł mi spacer na czczo - jakieś 4km (45min). Za to trening był taki: TGU = 30x (16) - 3/3 (20) - 4x3/3 GB SQ (20) - 7x8 ROW (20) - 7x8/8 7 superserii 1H SWING 10min po 15:15s work/rest - 10x9/9 = 180x 1-3min z (20) 4-10min z (16) (z tym jeszcze, że po 6min. była 1min [...]

[...] trzeba myśleć, a potem już z automatu idzie. Zaczynasz z 8kg.. ćwiczysz jak możesz, na ile organizm pozwala - wraz z praktyką wzrasta siła i mobilność pod kątem tego ćwiczenia. Ogólnie, to supersprawa to wyciskanie pochylone. Tureckie wstawanie też jest ciekawe :-) Odnośnie "wizualnej puszystości" to możesz uściślić, czy chodzi np. o [...]

[...] - około 2000 wychodzi i za dużo węgli. Treningi są niskobudżetowe - fatu nie topią, ale mam nadzieję, że i tak przysporzą trochę korzyści sylwetce. Gdyby się udało robić te ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła liczba powtórzeń. Cel był taki (i nadal jest), żeby wzmocnić się [...]

[...] ale nie chciałem się też przemęczać Fajnie mnie te dipy rozciągają, no i potem też porozciągałem mięsnie klatki zapierając się o rurki. Spoko :-) Tak po trochę dodaję nowe ćwiczenia i tak jest dobrze. Mam nadzieję, że z dipami będzie podobnie. Jak się rzucałem na hurrra i robiłem na maksa coś nowego, to potem miałem zakwasy wyłączające mnie z [...]

[...] pośladkowe oraz prostowniki. Ćwiczenie to podobne jest bardzo do klasycznego martwego ciągu, z tym że przy RDL sztanga cały czas dotyka naszych nóg. Podczas wykonywania ćwiczenia nasze stopy powinny być rozstawione na szerokość naszych bioder, sztangę łapiemy najlepiej nachwytem, ręce na sztandze powinny być rozstawione na szerokość naszej [...]

[...] +5 kg - 3x12 Wiosło 4x8 (45kg) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 30 kg (10/10/9/8p) Unoszenie hantli (4kg) w opadzie tułowia stojąc. 4x8 Drugi raz podchodzę do tego ćwiczenia, i drugi raz stwierdzam ze ono jest bez sensu. Następny raz przetestuje opcje z ławką. Unoszenie ramienia z hantlem (7kg) w bok w przechyle tułowia (cholera nie [...]

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu). 10. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - (bicepsy). 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz - tricepsy. 12. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni - (łydki). I zastąpienie ćwiczenia 4 innym, bo nie mam takiego sprzętu.

[...] na płaskiej 5x6-10 2 rozpiętki na płaskiej 4x 12-15 3.wyciskanie sztangi skos 4x8-10 4 wyciskanie sztangielek skos 4x 10 5.wyciskanie sztangi 3x8-10 6. wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 7.prostowanie przedramion 4x12-15 Pozdrawiam ,z góry dziękuję :-) wybrałam ćwiczenia które lubie;-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-08-19 12:04:42

[...] :-) Tydzien 1: Poniedziałek DT 4-09-2017 Wrażenia: Trochę jest to nadal freestyle + siłka masakrycznie zatłoczona (lato idzie) Rozgrzewka 10 min marszu na bieżni + ćwiczenia wzmacniające od fizjo na plecy + rozgrzewka ogólna z naciskiem na rozgrzanie bolącej ręki (pomaga!) Przysiady goblet 3x15 (piłka) 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Freeform [...]

[...] 15-20, 8-15 czy 6-10 w dniu jedynek, dołóż 5x5 zejściowej serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, pompki, dipsy, drążek. Przyznaję, że się myliłem...ciągłe bazowanie na zakresie 1-5 powtórzeń w większości przypadków jest błędem. I [...]