mi tez dupsko odstaje i brzuch beznadziejnie to wyglada moze ktos poda jakse cwiczenia na odstajaca dupe i wystajacy brzuch (poglebiona lordoza ledzwiowa)
[...] a6w, tyle że w Twoim przypadku należy zrzucić nadmiar tłuszczu, żeby po pierwsze: było widać postępy w ćiwczeniach na brzuch; po drugie poprawnie wykonywać wszystkie ćwiczenia cyklu np. abs (czasami ponton przeszkadza poprawnym wykonaniu ćwiczenia). W Twoim przypadku zacząłbym od diety oraz regularnych wysiłków siłowych oraz aerobowych. [...]
Zgodzę się z Tobą brzuch i nogi ,jak juz wspominałem plecy fajne bark i biceps też się pokazał wygląda to estetycznie według mnie. Zmodyfikuj ćwiczenia na nogi może przyniesie to rezultat
Rozpisało mi sie troszke, ale nie mialem co robic wieczorem "Chciałbym zrzucić tłuszcz z dolnej części brzucha i schabów, bo wygląda to bardzo dziwnie po zdjęciu koszulki, jako, że wyglądam na szczupłą osobę." Mam dokładnie identycznie i zacząłem cwiczyc jakies 5 tyg temu, czyli dopiero zaczynam. 1.) Zrob pomiary ciała, które cie [...]
Za drązek możesz dać invered row. Na brzuch masz ćwiczenia wielostawowe.
Mój trening wygląda tak, że spędzam 45 min na bieżni, zazwyczaj szybko chodząc. Dodatkowo robię 3 ćwiczenia po 3 serie ok. 10-20 powtórzeń na brzuch. Zwykłe brzuszki, skośne i podciągając nogi do góry, podtrzymując się w powietrzu na łokciach. Min 3 razy w tygodniu tak. Moim głównym celem jest schudnąć i dojść do takiej formy jak na zdjęciu. [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Tu je znajdziesz oraz inne ciekawe tematy. Dodatkowo na tym etapie skupiłbym się jedynie na ćwiczeniach w oparciu o ciężar własnego ciała. W twoim planie jest wiele błędów. I dodatkowo uważam, że plan jak na 12-latka nie jest okay. Błędy takie jak choćby brak [...]
[...] ,zostaw ryż ,kaszę ,ziemniaki i jedź więcej tłuszczy kosztem węgli , u mnie pomogło i brzuch bardzo szybko zrobił się płaski a też miałam taki Sudety , nie było tam wiele tłuszczu ale odstawal.. No i rób ćwiczenia na centralną stabilizację a dietę trzymaj na 0 bo jak schudniesz wcale to nie będzie lepiej wyglądać a możesz pogorszyc sytuację
Trening poniedziałkowy wykonój w PIĄTEK a trening wtorkowy wykonój w SOBOTE natomias na brzuch rób po 3 cwiczenia serie od 3-5 ilosc powtórzen od 12 - 16 mozesz brzuch cwiczyc co drugi dzien. Pozdro
elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]
MojeImie dużo piszesz, ale jeszcze nic konkretnego na temat tego mam robić na ten brzuch nie napisales. Chodzi mi o domowe cwiczenia na początek... Dzieki wszystkim za plan
Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu [...]
no dzis dalam sobie wycisk na biezni.. 40 min biegow ;) po 5 min najpierw 7,5 a potem predkosc 8,5 i tak co 5 min ;) potem robilam tylko na brzuch cwiczenia bo na uda juz bym chyba nie dala rady ;) i na koniec dla relaksu pas wibrujacy i roll masaz
tylko po co dochodzić do 100 pompek ??? Rozwiń plan o jakies dodatkowe ćwiczenia na pozostałe partie mięsni, a nie ćwicz tylko klatki i brzuch Ps zajrzyj do treningu domatora pozdro
PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]
Witam! Jesli dasz rade to rozloz sobie treningi na 4 dni, ja obecnie trenuje takim rozkladem: pon. - klata + przedramiona, wt. - nogi + dolny grzbiet (1 cwiczenie), sr. - wolne, czw. - barki + triceps, piat. - plecy + triceps + przedramiona, sob. - wolne, niedz. - wolne. Jesli chodzi o brzuch to robie A6W, ale jak widze cwiczysz ABS2 wiec nie [...]
Brzuch możesz dać jedno/dwa ćwiczenia na koniec 1-2x w tygodniu, 15-12 powtórzeńz obciązeniem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 22:06:03
Na Twoim poziomie wytrenowania ćwiczenia złożone, z których się składa ten trening roztrenują Ci każdą część Twojego ciała. Po treningu raz robisz coś na brzuch, a raz na łydki. Na przemian. Przeczytaj sobie tamten temat, ten ponownie. Już masz wszystko gotowe, wystarczy ćwiczyć.
Dodać ćwiczenia na klatkę piersiowią i przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na nogi biorąc też pod uwagę łydki, i jeszcze jedno na triceps, . No i nie zauważyłem też nic na brzuch. Wtedy będzie to kompleksowy trening siłowy Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-07-21 14:52:14
[...] wiem ile na maksa wycisne bo dawno nie próbowałem. Ten plan układałem wraz z kumplem który siedział w pace 3 lata i po tym czasie zmienił sie nie do poznania stosując takie ćwiczenia...bez zadnej diety bo wiadomo ze w wiezieniu nie ma warunków do diety...Warunki do ćwiczeń mam( chodzi mi o budowę ciała)...miałem wyrobioną sylwetkę tylko przez [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
