Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile [...]
Mała różnorodność cwiczeń.Ja bym podzielil na twoim miejscu trening na abc , bo łatwo w stagnacji popaść takim planem i brzuch robilbym w każdej plaszczyznie zeby twoj rdzen byl funkcjonalny bardziej czyli daję ci tutaj przykładowe cwiczenia na dane plaszczyzny.Plaszczyzna strzalkowa : hollowbody z ciezarem , deska z ciezarem budujemy tutaj sile [...]
[...] ramion na wyciągu 3x12 12/10/8/8 trening A Wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 3x10 trening B Prostowanie w opadzie tułowia 3x10 trening B Podzieliłem Ci Twoje ćwiczenia na trening A i trening B w jeden dzień wykonuj trening A a w drugi Trening B. Siłke bym wrzucił w ponioedziałek i piątek jednak w poniedziałek trening lżejszy( [...]
fajny brzuch jakie cwiczenia na niego wykonujesz?
ostatnie pytanie. czy brak ćwiczenia na triceps i brzuch to duży błąd???
[...] bułce są jeszcze pomidor i ogórek, dobre rozwiązanie . A na brzuch ABS II, dobre rozwiązanie dzięki ... Ale jak to się robi bo tam są poziomy i nie mogę się połapać jakie ćwiczenia w dany dzień .Poziomami ? 1 dzień - 1 poziom :) Jak możesz to daj jakiś LINK ... Anubis, okej dzięki A znacie jakieś ćwicz. na rozciąganie mięśni klatki piersiowej [...]
problem kretka :)
no nie za bardzo - za mało treningów na klate w ogóle - gdzie konkretny nacisk na plecy, gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, biceps???? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-28 23:39:36
Dziennik Olki ;)
http://cwiczenia-na-plaski-brzuch.pl/cwiczenie-nr-1 może to Ci trochę rozjaśni ;-) Nie wiem, co to za strona, ale napisali chyba dosyć klarownie jak robić planka ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-14 18:49:34
[...] podstawowym FBW: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie sztangielek w górę (barki) 5. Brzuch Po pierwszych dwóch treningach dziewczyna zachwycona i mega zdziwiona jak same przysiady potrafią dojechać versus ćwiczenia na maszynie ;) W przyszłym miesiącu dorzucimy drugi zestaw. Dzięki i pozdrawiam, Paweł
na brzuch to jakieś podstawowe ćwiczenia po 3 serie np: spięcia brzucha -3 serie (po 30 powtórzeń) i dodaj jeszcze z dwa ćwiczenia i będzie git ;)
[...] - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i przez 30 dni robiłem ćwiczenia z 6 Weidera. Poprostu efekty jakieś są, ale nie są takie, jakie bym sobie tego życzył. Co mogę robić nie tak? ;/
[...] przysiady z hantelkami 15 kg (12/10/8/6) Na brzuch ćwiczę co 2 dni- brzuszki, unoszenie nóg leżąc, tzw. rowerek- 10 s przerwy między seriami. Podczas regeneracji robiłem te ćwiczenia co na masę, z tym , że z ciężarem który pozwalał mi wykonywać powtórzenia w zakresie 10-12(ok 3 powtórzenia miałem w zapasie), nie biorę żadnych supli. Może jakieś [...]
A co mają brzuszki do pompek? To ćwiczenia na zupełnie inne mięśnie. Jezeli chodzisz na siłownie to pompki sobie raczej daruj, możesz je robić na rozgrzewkę przed treningami. A co do brzuszków - jeżeli twój plan zawiera trening mięśni brzucha to tez nie widze powodu aby je jeszcze dodatkowo ćwiczyć w domu. Jeżeli nie to oczywista sprawa że [...]
tak myslałem że zostanę pociśnięty bo na układaniu diety to się kompletnie nie znam tylko jeszcze pytanko, skoro robię aeroby na nogi pośladki i brzuch, a resztę ciała ćwiczę na siłowni, same tzw ćwiczenia na siłę, to chyba dojdę takim sposobem do takiej sylwetki o jakiej mówiłem? czy dalej się mylę?
No bo źle się wyraziłem to jest tylko ćwiczenie na siłowni ale skupienie jest najbardziej na właśnie brzuch, grzbiet oraz ćwiczenia na siłę: przeskoki, telemarki ze sztangą, bieżnia itd. Zmieniony przez - jokekox w dniu 2012-11-08 15:39:40
i mam jeszcze 1 pytane mianowicie jakie cwiczenia stosowac na prostowniki lędźwiowe kregosłupa? czy dobrym cwiczeniem będzie 1 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY ) 2. lezenie na brzuch ( lawka skos w dol ) i prostowanie się do lini prostej?
Problemów zdrowotnych nie mam. Ćwiczę około 5 miesięcy, w wakacje trochę luźniej trenowałem dwa razy w tyg, ponieważ odpuściłem ćwiczenia na nogi, na rzecz grania w piłkę. No to przez ostatnie dwa miesiące trochę skąpo było: -pierwszy trening: Klatka na ławce system 8-8-6-4-4 (od sierpnia, wcześniej trochę inaczej), klatka pod skosem( tutaj [...]
Chcialbym zwiekszyc wytrzymalosc miesni. Zalezy mi na dobrych wynikach w cwiczeniach: -Podciaganie silowe nachwytem -Pompki na poreczach -Brzuszki w czasie 2 minut -Bieg na 1000m oraz 3000m -Krotki sprint (tutaj chyba bez znaczenia czy 50 czy 100m jesli start jest z pozycji stojacej) Jak powinno wygladac zatem FBW? Mam cos takiego - stale to [...]
No wlasnie takie mam zamierzenie, w pnp i podciaganiu chce robic maksy zamiast jakiejs ustalonej liczby powtorzen, natomiast jesli chodzi o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie [...]
W sumie nie ma teraz tego wiele. Conajmniej raz w tygodniu jogging, jak jest czas to i jazda na rowerze. Glownie wzielam sie za godzinke cwiczen dziennie. Pol godziny stepper, pol godziny cwiczenia na nogi i brzuch.W sumie sama nie wiem czy to jest wystarczajaco. I zdecydowanie zmienilam sposob oodzywiania. Wiecej posilkow o mniejszej ilosci plus [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
