ćwiczenia na brzuch

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń SOBOTA: HIIT NIEDZIELA: wolne Niektóre ćwiczenia chciałbym zastąpić z powodu braku sprzętu. Np. ćwiczenia na triceps, maszyna na uda. Co polecacie? Wyciskanie francuskie sztangą oraz sztangielkami na triceps? Na [...]

[...] brakiem rezultatów, że w poniedziałki i środy nie jadłam prawie nic :( - później stwierdziłam, że jak to nic nie daje to zaczynam jeść około 1500kcal i zwiększam ćwiczenia na siłowni. Spalałam 3x600 kcal - Nadal nic - w międzyczasie zrobiłam badania krwi i trzustki, wszystkie wyniki idealne - Zwiększyłam ćwiczenia na siłowni do 4 [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na masę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę osoby z tego działu żeby mi go poprawili no chyba, że trening jest dobrze rozpisany no to proszę o potwierdzenie. A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]

Czas na drugie podejście naprawcze. było już ze mną całkiem nieźle, ale włączył mi się syndrom ssaka w odpowiedzi na stres i w 2 m-ce stracilam efekty 4 mcy pracy. Najgorsze byly napady zarcia po nocach, takie juz niezdrowe, no ewidentnie juz na pograniczy zaburzenia odzywiania /bulimii. metryczkę uzupełnię w ciągu tygodnia. Wiek : 30 Waga : ok [...]

[...] skrętem 3 serie po 10 powtórzeń od ręki Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12 powt. wiosłowanie sztangą w przysiadzie 4 serie 8-12 powt. szrugsy ze sztangą 15-20 powt. Przedramie: 2 ćwiczenia po 4 serie 12-15 powt. niewiem jak dokladnie sie nazywaja Wt: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10-15 rozpiętki 4 serie 10-12 powt. przenoszenie [...]

[...] kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Dni treningowe zamieniłem na takie, w których mogę wykonywać treningi. Z racji tego, że w planie nie ma żadnego ćwiczenia na łydki, zastanawiam się czy nie dodać w środy dwóch ćwiczeń w takim samym systemie jak brzuch w treningu powtórzeniowym. Bardzo proszę o rady co do ćwiczeń które [...]

Witam, borykam się z takim problemem: Od września zabrałem się za ćwiczenia ogólnorozwojowe (wcześniej raczej unikałem sportów) na siłowni, po ok 2,5 miesiąca przeszedłem na trening na masę ( w domu) przy którym zostałem do chwili obecnej (teraz wykonuję ten trening http://www.bodybuilding.com/fun/hardgainers-guide-to-muscle-building.htm). Z tego [...]

[...] najwięcej na temat profilaktyki powiększenia się moich problemów i na temat budowy masy mięśniowej z uwzględnieniem problemów z odcinkiem lędźwiowym. Parę dni temu zrobiłam ćwiczenia sprzed lat na brzuch no i niestety znów bolą mnie ledzwia. Boję się że skutki mojej głupoty będą opłakane. Ale chcę to zmienić. Nie wiem do kogo mam się zwrócić, [...]

[...] tricepsu. Biceps 6 sesji tylko na spompowanie Moje Pytania ??? Co sadzicie ogólnie o takim treningu ??? 1) Czy zmienić kolejność ćwiczeń ? 2) Czy Zamienic jakieś ćwiczenia na inne aby był lepszy efekt ? 3) Po ile robić powtórzeń konkretnie? Niby jest 8 -12 ale chce usłyszeć wasze zdanie  4) Czy może dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia [...]

[...] więc pytam w oddzielnym temacie licząc na większy response.Trennig głównie domowy.ławka plaska, skos dodatni, sztanga łamana i hantle. Cel masa: Trenning poniedziałek rano ćwiczenia ABS i w ciągu dnia rower ok 30 -60 min wtorek Barki arnoldki / sztanga / lub hantle (w zaleznosci od tygodnia - 4s x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 s x 8 [...]

witam Was bardzo! :) standardowo zacznę od ankiety Wiek : 20l Waga : 74kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: ćwiczenia z hantlami w domu 2x w tygodniu od 6 miesięcy Obwód pasa 92cm Obwód klaty: 99cm (na normalnym wdechu) Obwód uda: 61cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1/2 razy w tygodniu przez rok z przerwami, latem [...]

Witam, Mam problem z ulozeniem treningu split na 3 do 4 dni w tygodniu. Trening ma byc tylko na gorne czesci ciala, i problem jest w tym ze nie wiem czy plan to nie za duzo dla miesni. Pon - Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie (8, 6, 6, i 4 + 50% 12+) Wyciskanie hantelkow 2 serie (12, 10) Plecy: Drazek szeroko 4 serie (max) Maszyna [...]

[...] podchwytem, teraz próbuje robić młotki) - 3 serie Coś na brzuch ( były allahy przez pół roku) To by było na tyle i od razu mam pytanie ,jeśli np za 3 miesiące będę chciał zmienić ćwiczenia dodatkowe to warto wracać do takich które robiłem już wcześniej czy warto dokładać cały czas coś nowego? Bo ćwiczenia główne pozostają niezmiennie.

[...] suplementy : kupiłam odżywkę białkową Whey Protein AllNutrition i Bcca z tej samej firmy oraz wit. D3 Ostatnio przerabiany plan: zamieszczony poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Przygodę z siłownią zaczęłam na 'normalnej' siłowni, jednak tam ćwiczyłam [...]

[...] 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Brzuch Ponieważ mam bardzo słaby brzuch (jak to ujął fizjo), chciałabym dorzucić do każdego treningu ćwiczenia na piłce. Przerwa 30 sekund chyba wystarczy pomiędzy serią. 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. [...]

witam cwicze na silowni od jakis 6 miesiecu ale jak narazie byly to cwiczenia tylko tak z doskoku bez zadnego konkretnego planu tylko tak jak szlo, po dwie partie co drugi dzien, bieganie codziennie. teraz zrobilem tydzien przerwy na regeneracje i mam zamiar zaczas cwiczyc regularnie wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie [...]

[...] , nogi Środa - Biceps , Barki , brzuch Piątek - Triceps , plecy , brzuch Następnie w listopadzie znowu ćwiczyłem ACT , w grudniu miałem regenerację połączoną z drobnymi ćwiczeniami w stylu , pompki , drążek i ćwiczenia na małych ciężarach z hantlami . W styczniu powróciłem do poprzedniego planu eliminując jedynie ćwiczenia nóg z poniedziałku [...]

[...] itp. niedz moze silownia i rower, zalezy od pogody i nastroju :). Na siłowni z reguły robię najpierw 20 min na bieżni tak że tętno mam dosyć wysokie przez cały czas trwania ćwiczenia. Potem siłowe ćwiczenia (teraz będę starał się głownie na brzuch). 10 minut na bieżni. Na basenie z reguły około 1600metrów w 45 minut robię. Przez cały czas [...]

[...] Powiedziano mi : Musisz wzmacniać grzbiet (mięsień najszerszy grzbietu, mięśnie równoległoboczne, zębaty przedni), brzuch (prosty brzucha, skośny i poprzeczny) poprzez ćwiczenia na drążku nachwytem i brzuszki do tego pośladek, przysiady i pompki, ale z rozciąganiem klatki mocnym po pompkach . Słuchajcie drążek mam, więc ćwiczyć zacząłem, [...]

[...] narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na plecy.Kolega jednak zaproponował mi abym od września [...]