ćwiczenia na brzuch

[...] już wiele forum opisow artykółów i na kazdym jest po 10stron A4 wszystko szczegółowo opisane itd . Z tym , że chciałbym jakiś ułożony dobrze trening na początek z ćwiczeniami na smaym atlasie . Mogłby mi ktoś doświadczony ułożyć w dobrej kolejnosci ćwiczenia na atlasie .(posiadam jeszcze drążek w suficie) Trening cały może być na [...]

[...] Kwestia jest też taka, że mam ograniczony zakres ruchu w prawej ręce. Co powoduje, że nie jestem w stanie nią wyciskać. Dlatego klatka i barki, kwiczą. Może macie jakieś ćwiczenia na barki gdzie nie trzeba podnosić ręki do góry? Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka [...]

[...] i redukcja tkanki tłuszczowej przy minimalnych spadkach masy mięśniowej. Kulturystykę uprawiam amatorsko od roku, z małymi przerwami. Mój plan: Poniedziałek: Biceps 4 ćwiczenia (serie: 12,10,10) 1. uginanie ramion ze sztangą z podporem łokci, ćwiczenie symulujące ćwiczenie na maszynie "modlitewnik" 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

dieta : śniadanie przeważnie jajecznica z szynką (bez żadnych przypraw) i kefirem obiad gotowana lub smażona pierś z kurczaka, smażone ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na [...]

[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nastawiam się więc głównie na aeroby. Trening 5-6 razy w tygodniu. Poszczególne partie mięśni z częstotliwością 3-4 dni; 20-30 minut 3-4 ćwiczenia. Najważniejszy jednak rowerek - 40 minut 5-6 razy w tygodniu. Będę się starał zamieszczać co tydzień informacje co zrobiłem w danym tygodniu, podawać wymiary no i [...]

[...] W LEŻENIU 3 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie ze względu na chory kręgosłup(scheuermanna) ćwiczenia jak MC, przysiady zwykłe, wyciskanie sztangi nad głową odpadają chciałbym teraz przejść na FBW + aeroby aby poprawić definicję mięśni, sucha masa i tak trening [...]

[...] nogi + brzuch Wtorek: klatka + biceps Środa: brzuch + ? Czwartek: plecy + triceps Piątek: barki + brzuch Zmieniłem kolejność poniedziałku i wtorku, tym samym dodając kolejne ćwiczenia brzucha w środę + nie mam pewności czy jest sens dorzucić coś jeszcze, czy zostać przy samym brzuchu w środę, żeby zbyt mocno się nie obciążać? Drugie pytanie: [...]

itam, to moj pierwszy post na forum, pomimo, ze czytam Wasze rady od dawna. Czas napisac i zapytac. Otoz prosze o ocene przydatnosci ponizszego planu treningow na silowni. Jestem dosc wysportowana, teraz wrocilam na silownie po przerwie 2 miesiace. Moim celem jest spalenie zbednego tluszczu i delikatne zarysownie miesni. Dodatkowo, chcialabym [...]

[...] plan treningowy i dieta mógłby ktoś zerknąć i coś doradzić nie jest ona zbyt dokładana ale myślę ze sie uda na tym planie osiągnąć założony cel TRENING: 1 dzień : klata(4 ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień [...]

[...] lubię. Moim celem jest redukcja. Nie mogę zrzucić tłuszczu z rąk,z pleców i opornego z brzucha. Na razie przestałam chodzić na siłownię i nie wiem kiedy wrócę. Wolałabym ćwiczenia do wykonywania w domu (czytałam post o ćwiczeniach w domu. Obliczyłam sobie na podstawie ostatniego sposobu odżywania, że dostarczam 2g białka/kg ciała, tłuszcze [...]

[...] w tygodniu. Z początkiem września postanowiłem, że zacznę od nowa pracę nad swoją sylwetką. Kupiłem w sklepie spalacz " zielony granat", BCAA, białko i zacząłem ostro z ćwiczeniami. Ćwiczę trening push&pull wzbogacając go zawsze o parę ćwiczeń z każdej partii ciała, którą ćwiczę danego dnia. Dodatkowo stretching i ćwiczenia na mięśnie ABS'u. [...]

Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]

[...] na drążku, bieg na 50m, bieg na 1000m. Może ktoś ma jakieś pomysły co do tego żebym mógł się lepiej przygotować? Za wszelkie uwagi z góry dziękuję:) Co wy na to jakbym ćwiczenia na nogi przerobił bardziej na wytrzymałość czyli mniej serii, więcej powtórzeń? Nogi z reguły mam silne i nie narzekam na nie, a idąc w kierunku egzaminu to powinny [...]

Witam mam wielką prośbę. czy moglibyscie ocenic moj planik 3-dniowy..? staż to ok 5 m-cy partie zestawilem następująco: PON:klatka, tricepsy, brzuch SR:plecy, bicepsy,brzuch PT:nogi, barki, brzuch i tak: wszystki cwiczenia ,procz izolowanych chce wykonywac w progresji: 12,10,8,6 Moj cel to rozwiniecie czystej masy miesniowej z zachowaniem [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące po 5 miesięcznej przerwie wcześniej około 6 lat też z przerwami, na diecie liczyć około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:96 OBWÓD [...]

[...] aktualnie nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze, ostatnio polubiłam siłownie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez - bo mam skurcze jak ćwiczę, witaminy (Skrzypowita) Stosowane wcześniej diety : Raz i skończyła się źle, [...]

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

[...] i efektywnie podobne liczby ćwiczeń oraz ze względu na to, że sporo osób atlas krytykuje na jej korzyść. Napisałem w poprzednich 2-3 zdaniach jak bym chciał i na czym zacząć ćwiczenia siłowe, lecz jak wspomniałem posiadam wadę postawy i nie wiem czy powinienem najpierw ją wyleczyć przynajmniej do pewnego stopnia przy okazji wzmacniając mięśnie [...]

[...] w oparciu o udo (na skróconą pozycję) 3x8 Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x20 przenoszenie krążka w napięciu na boki 3x26 Dead bug 3x20 + w domu codziennie wykonuję ćwiczenia na kręgosłup prostowanie itp. /SFD/2023/1/3/138bf31b68c84db8b27ba7bf18792b1a.jpg /SFD/2023/1/3/56bbbbd392074128830a5a2cb0d785e4.jpg [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie, od miesiąca, 4-5 razy w tygodniu treningi typu Skalpel Chodakowskiej, ćwiczenia Mel B itp.; wcześniej – jakieś 2 lata nic + fatalna dieta Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby, [...]