[...] jak popadnie) i co do niektórych ćwiczeń nawet nie mam pojęcia ile jestem w stanie zrobić (np. unoszenie nóg) wiec pisałem ilość tak dla zasady. Może w złej kolejności mam ćwiczenia albo całe dni ułożone? A co do tego że nie ma dnia odpoczynku to bym wolał tak zostawić bo nie mam zbyt wiele czasu żeby poświęcić na jeden trening pare godzin a po [...]
Zdjecie zrobione w nocy po 4k kcal generalnie przed sekunda zmierzyłem brzuch ( na poziomie pępka ) i klate i jest to 85 cm i 113-116 cm wiec chyba większy nie jest jeszcze :P A co do martwego ciagu to słabe porównanie bo on akurat angażuje wszystkie mięśnie i jest to potęzne ćwiczenie , nawet jestem zdania ze najlepsze . Kalistenike uprawiałem [...]
nie bede sie zbytnio rozpisywac ale jak chcesz uzyskac estetyczna sylwetke i zrzucic brzuch to wykonuj cwiczenia wielostawowe starajac sie angazowac jak najwieksze partie miesni z tym co masz. szablon jaki ja stosuje na redukcji/rzezbie to fbw-hiit-wolne-fbw-hitt-wolne(chlanie)-wolne. Wklej fotke to zobaczymy jak to wyglada i wtedy mozna ew pisac [...]
Cóż... jesli dopiero zaczałes cwiczyc i jest to 3 miesiac to robienie 5 serii to troche przesada, popalisz miesnie i tak naprawde zamiast efektow nie bedzie nic, Ty sie bedziesz wtedy denerwował i cwiczył wiecej co nie przyniesie Ci nic dobrego. Dobrze by było dorzucić cos na doł klatki i nie cwiczyc wszystkiego jednego dnia tylko podzielic to na [...]
Siamanko dzisiejszy dzien zlecial tak szybko ze dopiero teraz mam okazje wejsc;[Trening zrobiony,jestem w miare zadowolony z niego pomimo domowych warunków do cwiczenia;p Dzis poszly bary z bicem i brzuchem tren wyglądal nastepujoco: Podciaganie sztangi do brody 5 s 15,15,15,12,12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 12,12,12,12 unoszenie hantli [...]
Ćwiczy się całe ciało, ale jak chcesz ćwiczyć tylko brzuch to... 3x w tygodniu po 2-3 ćwiczenia np allachy, ab wheel, unoszenie nóg w zwisie na drążku + coś na skośne wielkich efektów się nie spodziewaj Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-09-03 18:19:00
moja uwaga jest taka zostaw tą 6wiedera jak robisz mase a wrzuc se brzuch z 2 razy w tygodniu też na mase czyli z obciażęniami np.3 cwiczenia po 3 serie po 15-20 powtórzen . Większe miesnie brzucha w czsaie zezbienia łątwiej bedize je uwidocznic . Reszta moim zdaniem ok pozdrawiam
[...] strony warto od początku poznać technikę wykonywania wyciskania na małym ciężarze. Więc jeżeli chodzi o klatę, to jak zrobisz, na pewno będzie dobrze. Na bice i trice te ćwiczenia co podałeś wystarczą, ale musisz pamiętać o tym, że jeżeli jednego dnia ćwiczyłeś klatę, to następnego dnia nie powinieneś robić ćwiczeń na trice. One właśnie dużo [...]
Przede wszystkim dzieki z gory za pomoc Michail. 1. trenuje okolo pól roku raczej nie robilem tego systematycznie (ale chce zaczac). Byly takie tygodnie gdy trenowalem czesto (tzn. przykladowo 6 dni w tygodniu) lecz byly i takie gdy wogule. 2. moj rozkład tygodniowy byl i jest do niczego gdyz nic o dobrym trenowaniu nie wiem (tylko z opowiadan [...]
[...] dziękuje. Dzisiaj dodatkowo przeprowadziłem rozmowe z kolega, który siedzi w tym dłużej bo od ponad 1.5 roku i jest starszy. Ma takie samo zdanie, żeby nie skupiać się aż tak na brzuchu. Czyli podsumowując moje pytanie, wystarczy abym robił sobie brzuch ze 2-3 razy w tygodniu, nie codziennie tak jak robiłem to do pewnego czasu i po 2-3 ćwiczenia?
[...] ----------------------------------------------------------------- aeroby- sa to ogólno pojęte ćwiczenia ruchowe nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej np. pływanie, obroty na twisterze ( dobre na mieśnie skosne brzucha ), [...]
A mam jeszcze jedno pytanie mam 18 lat i w sumie mam dobrze rozwinieta tkanke miesniowa,Chcialam sie zapytac czy jesli przestaje sie cwiczyc to tkanka tluszowa osiada glownie na miejscach z ktorych znikaja miesnie? a i jeszcze jedno chcę miec ladne ramiona i piersi jakie cwiczenia bede do tego najodpowiedniejsze?no i tak jeszcze jesli chodzi o [...]
Nie no odchudzać to ja nie mam z czego... Tylko poprostu chodzi mi żeby do wakacji wyrobić ładnie kaloryfer bo mam brzuch twardy i myśle że jak dobże dobiore ćwiczenie i z dietą na mase delikatnie przystopuje to będzie cel osiągniety ale właśnie nie mam pojęcia jak dobrać i które ćwiczenia stosować...
Zapomniałem dodać, że mam do dyspozycji hantle 15 kg + takie kółko, nazwy nie kojarze, ćwiczenia polega na tym, że z pozycji z kolan jedzie się tym kółkiem i kładzie na ziemii. Później wraca. Najbardziej po tym jednak czułem łape, a nie brzuch. Co do roweru, to dobry pomysł, akurat tutaj mogę spokojnie zacząć już od dłuższych przejażdzek bo często [...]
Viren-ale ja napisałem że nie mam określonego planu właśnie i dlatego nie napisałem . Mogę napisać jakie ćwiczenia wykonuje od czasu do czasu . Na serio od czasu do czasu ;P brzuszki na ławce , podciąganie kolan i brzuszki na skośne ilość serii po 3 zakres pow powyżej 10 z obciążeniem . Ale mówię nie miałem określonego . Rbk___-mówisz że dobrze [...]
Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?
[...] terningu obwód pasa rośnie a na niektórych (pewnie wielu a w tym i na mnie) działa to odstraszająco.. zobacz sobie np akadamię fitnessu i kulturystyki (na programie tele5) - tam ćwiczenia prazentuje pewien znany polski kulturysta - i choć na fotach brzuch ma spoko, to.. sam zobacz.. ale to się tyczy w sumie większości współczesnych kulturystów..
Jesli taki jest jej cel to wlasnie tak. Nie wszystkie kobiety rozumuja w ten sposob ale znakomita wiekszosc cwiczacych z ktorymi mialem przyjemnosc rozmwiac i dzielic sie spostrzezeniami na temat treningu (bylo tego troche). Twoje spostrzezenie jest dosyc dziwne i jak sadze subiektywne. Mam na mysli wypowiedz ze wiekszosc kobiet ma wiecej tluszcz [...]
Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]
[...] kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 3388 kalorii. Wydaje mi sie to dużo jak na redukcje ale nie znam się. Jeśli chodzi o treningi to poniedziałek, środa i piątek mam ćwiczenia siłowe na plecy, klatke, ręce, nogi, a wtorek, czwartek i sobote aeroby i brzuch. Czyli banana wyrzucam, stosuje ryż ciemny, i do ostatniego posiłku dorzucam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
