spróbuj sylwetek gimnastycznych jak masz problemy z handstandem poprawią ci estetykę ćwiczenia no i stabilność. jeśli chcesz sobie utrudnić kilka rzeczy to np podciąganie z jedną ręką trzymającą drugą (dobre na chwyt bo trzymasz ciało jedną ręką) podciąganie nachwytem w l-sicie (spróbuj pełnych, z dekompresją ramion, trudne) pompki jednorącz bez [...]
Z suplementow rowniez bede za karnityna jesli chodzi o stosunek cen.Jednak lepszym suplementem bedzie green tea, tylko ze znacznie drozszym. Dawkowanie to ok 1,5-2g karnityny dziennie.Mozna zazywa c w dwoch dawkach pomiedzy posilkami i na 30 minut przed treningiem. Jesli chodzi o trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej [...]
zakrześ mozna...choc ja bym proponowal,tzw. power supersets,czyli po kazdej serii cwiczenia wykonujesz normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na [...]
1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]
ale dublujesz cwiczenia niepotrzebnie szybki łatwy plan 1) martwy ciąg / przysiady 3 serie 2) wyciskanie na płąskiej 3 serie 3) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) coś na ticka możesz wrzucić dodatki na koniec brzuch + łydki pozdro
1 Na początku moze ciut spaść z siły ale raz dwa wrócisz na normalne obroty 2 głupie pytanie z tym bicepsm (pewnie na łapkę chcesz wyrywać %-) ) wszytsko zalezy od stopnia zaawansowania 3 nie iwemy nic o trening, jakie cwiczenia ile serii i jakie przerwy, ile trwa rozgrzewka bo chyba jest 4 brzuch mozna 3-4 x w tygodniu, reszte do 2 x w tygodniu [...]
[...] wypowiedzi , chciałbym zobaczyć tą twoją diete mimo wszystko Zrozum , że nawet jak przytyjesz kilogram świat się nie zawali , jak będziesz starsza weźmiesz się za ćwiczenia i będziesz miała luks sylwetke , ale jezeli teraz juz zrobisz sobie krzywde przez odzywianie , moze juz nie byc sposobu by uzyskac wyglad jakiego pragniesz . Wyrzuc [...]
[...] mam. Staram się jeść więcej kaszy, ryżu brązowego, jajek i przede wszystkim ryb i warzyw. Do tego gainerka dorzuciłem. Przez ostatnie 3 miesiące zyskałem 5 kg. Trochę w brzuch trochę w mięśnie :) ale naprawdę widać, że w klacie bicku itp urosłem. Oczywiście systematyczne ćwiczenia. Pozdrawiam Zmieniony przez - facemob w dniu 2016-01-13 17:53:57
Nie chcę się rozrosnąć, bo dość lubię taką swoją smukłą figurę, tylko ten brzuch i boczki takie średnio proporcjonalne. Poza tym nie wiedziałabym jak się do tego zabrać konkretnie, zdrowo i efektywnie, każdy też reaguje inaczej na różne ćwiczenia i trudno mi się odnieść do poszczególnych treningów rożnych osób.
[...] razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i [...]
adriano357 Chyba nie byles dobrym studentem skoro robisz co 2 slowo blad Sprzet na fotce sluzy do cwiczenia plecow wiec nie wiem jak chcesz brzuch na nim cwiczyc Na poczatek poczytaj sobie troche o diecie :) Jesli masz samozaparcie to wystarczy robic brzuszki i bedziesz mial krate. Wyprost nog na drazku tez sie bardzo dobrze spisuje. Reszta tak [...]
j/w. chyba nie liczyłeś, że jak zrzucisz kilogramy bez ćwiczeń będziesz wyglądał jak z okładki MH? ;-) Jak i kluczowa sprawa - nie odchudza się z kilogramów, a z tłuszczu, ty najwyraźniej o tym zapomniałeś. No z tego co czytałem , dieta jest najwazniejsza i w zupełnosci wystarczy aby schudnąć a cwiczenia są tylko dodatkiem wspomagającym ten procec [...]
Robisz FBW tylko na jedna partie miesni?? no nie wiem mówie ci człowieku ćwicz każda partie ... nie wiem co ty robisz i czy to tak można... w sumie to tak patrze ze tylko ja się staram ci pomoc bo nikt inny się nie udziela chyba , a ja też wszechwiedzący nie jestem. Ale FBW na sam brzuch pierwszy raz słyszę chyba ze masz dzien ABC i w kazdy dzien [...]
[...] uczeń na budowie .,. A na dietę no nie stać mnie bo słyszałem ze SA drogie i trzeba się pilnować .. Ja po całym dniu na budowie IDE na siłownie i zazwyczaj robię 4×10 i 4 ćwiczenia i dużymi ciezarami . na jedna partie . robię dwie i dwa razy w tygodniu ...tzn klatka biceps . plecy triceps . barki i nogi .i brzuch jak mam tyle energii i chęci . [...]
Sam trening brzucha dużo czasu mi nie zajmuje no i chce mi sie go tak robic :P A druga sprawa to to ze brzuch jest dla mnie najmniej przyjemna (zaraz po nogach) partia ciala do cwiczenia więc gdy robię go na tym treningu wlasciwym FBW (na koncu) to robię go po prostu na odpier**l, więc zdecydowalem trenowac go osobno i przykladac sie do niego.
Na nogi 3-4 ćwiczenia, to samo plecy i klata. Biceps, triceps, barki 2-3 Brzuch 2-3 x w tygodniu ABS 2 , ABS w 7minut Na plecy podstawą podciąganie, martwy ciąg, wiosłowanie Klata-barki wyciskania triceps - pompki odwrotne
brzuch/łydki - na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie , np allachy i russian twist .
[...] klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych serii/ ciężary
[...] i masz tak na 10 strzałów i do kosza. Temat ewidentnie działa, po 30 min człowiek czuje się inaczej, tak dziwnie bym nazwał, brany rano 1h przed treningiem na czczo, ćwiczenia wykonuje się świetnie, zmęczenie przychodzi z dużym opóźnieniem? albo nawet wcale, może placebo, ale na pewno coś w tym jest, trening można robić na tym [...]
zalezy jakie cwiczenia. klatke w zasadzie zalatwia wyciskanie, ale fajnie dodac porecze na gore plecow warto miec i podciaganie, i wioslowanie barki zalatwia wyciskanie ponad glowe (tylne dostana w pupe przy wioslowaniu) bic i tric - wiadomo, jakies ciezkie uginanie i prostowanie, albo w ogole mozna zrezygnowac "dol" ciala zalatwiaja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
