ćwiczenia na brzuch

Robienie brzucha do kazdego treningu jak masz duzo cwicen złożonych/wielostawowych jak MC, przysiad, wyciskanie leżąc, OHP nie ma najmniejszego sensu. Robiąc w/w cwiczenia, (które swoja drogą moim zdaniem są zdecydowanie królami ćwiczeń), bardzo mocno angazujesz brzuch, a ten zmeczony ciągłym cwiczeniem wpływa na nie negatywnie. Zmieniony przez - [...]

Jaki tam ze mnie Pan Brzuch, tak jak inne miesnie potrzebuje bodzca. Zachecam do brzuszkow z lekkim obciazeniem(stopniowe dokladanie), ale w mniejszej ilosci powtorzen. Oczywiscie cwiczenia bez ciezaru z wieksza iloscia powtorzen rowniez sa mile widziane, np. unoszenie nog w zwisie na drazku/ lezeniu itp. itd.

te sa chu*** ten jest dobry moim zdaniem 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (pompki na poreczach) 3x max BRZUCH: ABS 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

[...] 10 powt Triceps francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16 Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą Dzien drugi Plecy sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15 podciąganie na drązku 3 serie max przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony [...]

Dzięki za pomoc. Trochę za mało napisałem o sobie. To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, trenowałem już kiedyś, tylko że to było rok temu wytrzymałem 2 miesiące. No i wcześniej w liceum ale to bylo 5 lat temu. Przechodziłem ten trening ogólnorozwojowy, jest strasznie nudny nie chciałbym jeszcze raz się bawić w takie cwiczenia, dlatego z [...]

W ogole o nogach nie pomyslales. Daj nogi . Masz tu cos przykladowego: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu/francuskie/pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] wtorek plecy biceps wiosło lub drążek (zmieniam co dwa miesiące) 8/8/8/8/8/10/10/10/ na maszynie drązek lub przyciaganie ychwytu siedząc 12/12/12/12 (w cylku zwrosty oby dwa ćwiczenia) biceps modlitewnik 12/12/12/12 środa barki wyciskanie sztangi siedząc 8/8/8/8/8/10/10/10 rozpietki hantlami stojac 10/10/10/10/ podnoszenie sztangi do brody [...]

Postawiłem jednak na FBW i wymyśliłem coś takiego kierując się postem ronina. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie hantelki 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. martwy [...]

[...] pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć szybko efekty.

Treningu regeneracyjnego nigdy nie robilem.W gruncie rzeczy moja wiedza na temeat kulturystyki jest jeszcze ograniczona ,pomino tego ze stale dowiaduje sie czegos nowego, totez nie wiem nawet na czym on polega ... Tak wyglada moj dokladny trening POniedzialek KLatka: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8)-pierwsze 3 serie ciezar rosnie, ostania seria [...]

ok zrob to z tym ze: Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 [...]

pamietraj, mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze [...]

[...] trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar "góra" , "dół" i "skos". Dwa treningi w tygodniu brzucha wystarczą Nie katuj brzucha zbyt intensywnie bo to [...]

[...] wyciskanie w wąskim chwycie (ok 15 cm) 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 4x12 biceps wznosy sztangi prostej 4x8 wznosy sztangielek ze skrętem 2x10-12 wznosy sztangi nachwytem 2x12 SOBOTA-przerwa na każdym treningu brzuch na rozgrzewce 4 serie dodatkowo 2 razy w tygodniu po treningu 2 ćwiczenia po 4 serie

Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siądzie w podporze o kolano lub uginanie ramion z sublimacją/młotkowo 2 serie(12-powtórzeń) Łydki: Wspięcia na palce 2 serie(12-powtórzeń) Brzuch: Brzuszki 4 serie(12-powtórzeń) Dobry? Jak się skończy zima i będę miał okazje iść na drążek to oczywiście takie ćwiczenia dodam, ale na razie warunki nie pozwalają...

Czyli proponuje ciężkie ćwiczenia wielostawowe, z niewielką liczbą izolacji. Czyli dwuzestawowe FBW: A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s Podciąganie na drążku 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z [...]

Podziekowania dla - Cokta - wazzup1988 Ogólnie A: Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s XXX 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s XXX 2s Zotmann Curls 2s [...]

podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16

[...] że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze min. 3 razy w tygodniu),pamiętaj że jak nie czujesz za bardzo ćwiczonej partii na treningu to mozesz zmieniać wiele [...]