ćwiczenia na brzuch

[...] praca :-)) Teraz wszytko zależy od naszych Orłów. Sytacja w grupie niezmiernie ciekawa. Potem nauka rachunkowości do jutrzejszego kolokwium. Jeżeli zaliczę to wszystkie ćwiczenia będą już zaliczone ;-) Pierwszy raz dziś w końcu zrobiłem trening Rafała. O kurde, nogi to mi kwiczały... Trening trwał 1h 2o min. Robiłem szybko, bez dłuższych [...]

[...] i musimy wrócić do diety sprzed ciąży. Wcześniej był luz bo nie chciałam za dużo wymagać od niego :P Ale już się ogarnęliśmy więc można wdrażać zmiany. 22.08 Aktywność: ćwiczenia rehabilitacyjne - głównie ćwiczenia oddechowe na mięsień poprzeczny brzucha Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na mleku z gruszką i bananem + orzeszki [...]

[...] do metody szokowej, ale nie czułem kompleksowo całego grzbietu tylo górę, więc byłoby to nie do wytrzymania. W metodzie szokowej najważniejsze jest by wybierać takie ćwiczenia, które zaangażują jak najwięcej mięśni grupy docelowej. Przerwy robiłem na 3 oddechy i te 5 serii minęło w expresowym tempie, ciężar niewymagający bo zaledwie [...]

[...] kcal) Pt: 3 partie + dni wysokie wegli (350 ww-3100 kcal) Sb: bez silowni + dni niskie wegli (250ww-2700 kcal) Nd:bez silowni + dni niskie wegli (250ww-2700 kcal) partie = ćwiczenia w domyśle bo plan sie nie zmienia tylko przenoszę łydki z wtorku na piątek a siady+brzuch na środę. Mam nadzieję że po poniedziałku dwójki i lędźwia będą w [...]

[...] pullsy + prostowanie ramion (seria łączona) x4 3.Środa Przysiad tylni 4x10-8 (redukcja obciążeń, więcej powtórzeń) Front squat + wykroki chodzone (3 serie łączone) Łydki (2 ćwiczenia w serii łączonej) 4.Czwartek Podciąganie podchwytem (tu bez zmian) Wiosłowanie sztangą + high pull (4 serie łączona) Biceps (4 ćwiczenia po 3 serie łączone albo [...]

adzik123: wrzuce ten plan od gibonsa z sugerowanymi poprawkami pode mnie, a jak znajdziesz czas to poprawisz tak zeby bylo jak nalezy, oki? A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s [...]

A: suwnica 4-5s uginanie w lezeniu 2-3s klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s //TO ZAMIENIAMY NA PROSTOWANIE NOG SIEDZAC 3-4S wyciskanie lezac sztanga 4s TUTAJ - PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] jak pisałem kieruje sie intuicją. Jaki trening zrobie wiem dopiero jak wejde na sale i zaczyne sie rozgrzewać / trenować. Trzymam sie zasad ze zaczynam od wielostawowego ćwiczenia. JEste na masie, mam wiecej siły, czuje sie ok, czy tak jak dzis szykuje sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za ciosem i walne cos na [...]

[...] z powodu nowej pracy mojej partnerki życiowo-treningowej, więc treningi powinienem robić ok. godz 22, wiec juz powinno być luźniej na sali. Na każdej grupie mam jedno - dwa ćwiczenia w ktorych staram się robić progres siłowy. Czasami stosuje dropsety czy jakieś przerwy wewnątrz serii ale wszystko zalezy od dnia i poziomu energii. Ostatnie dni [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 17.09.2013 Dzis slonce dla mnie zaswiecilo :) a konkretnie dla mojego kolana ;D Zrobilem bardzo duzo serii siadow, chociaz na smiesznych ciezarach 40-50kg to jestem zadowolony bo siady byly glebokie i nie czulem zadnego dyskomfortu w prawym kolanie. Teraz bede chcial co tydzien stopniowo dodawac obciazenia, nawet o [...]

Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]

Szefie,mowisz i masz...:-)Dzisiaj beda normalne zdjecia,nie miniaturki,hehe.. Zalegla wypiska treningu z wczoraj: Rano jak zwykle aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym. Popoludniu trening silowy,biceps+triceps+brzuch: 1.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, -2serie rozgrzewkowe -1seria 15powtorzen,40kg na sztandze, -2seria 12powtorzen,50kg, [...]

[...] 15 b/ spięcia z hantlami 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 5. skrętoskłony 3 x 15 (na stronę) 15/15/15 (30 s. przerwy) czas - 65 minut Nowość dla mnie - trening parowany, przez co ćwiczenia nieco się dłużyły. Takie połączenie powoduje że w drugiej części superserii ciężary są mniejsze niż zwykle. 1. Starałem się robić technicznie. W PP w przedostatniej [...]

[...] z barkami zaczalem delikatnie, cos w okolicach 3-4 serii zakłuło w lewym barku, wiec zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i wkur...poszedłem dalej -> na szczęście od 2 ćwiczenia do końca było już tylko lepiej i lepiej. To jeden z moich ulubionych treningów i wariantów tym różnorodnym planie treningowym. Trening świetny, pompa mega 8-O do [...]

[...] zdecydowałem się na dwa skosy. Bardzo wyraźnie czułem pracę klatki, triceps zaś pozostał w stanie nienaruszonym. Rampę zmienię pewnie na 10, bo powtórzeń ze względu na dwa ćwiczenia wychodzi dużo więcej, a dorzuciłbym jeszcze ciężaru. http://www.youtube.com/watch?v=yIISxoJq58w&feature=youtu.be [...]

[...] W podciąganiu progres i za tydzień będę chciał zrobić 3 ostatnie serie już bez platformy. Jak się uda zaliczyć będę próbował w ostatniej dowieszać po 2,5kg. Pozostałe ćwiczenia (przyciągania) też w górę. Przy wiosłowaniu w oparciu zrobiłem założone 10 powtórzeń ze sztangielką 40kg. Następna jest 45, a to za duży przeskok, więc pierw będę [...]

Oki, all nice and facy, but.. Mam pytanko oczywiście odnośnie brzucha. Mianowicie co mam robic i (przede wszystkim) jak żeby osiągnąc wklęsły karbowany brzuszek. Ćwicze brzuch od ponad 4 m-cy i minimalne efekty. No widac ogólnie, że coś z nim robię, ale to nie jest to. Normalnie to jest moja obsesja. Do tej pory robiłem 9 różnych cwiczeń po 50 [...]

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10 - możesz dać wiecej powt. cwiczenie ksztaltujace trojglowy 12-15, lub po protu max. Przy plecach drążek/wyciąg i szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel [...]

[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]

[...] Cały trening wyżej wypisany zajmuje mi niecałą godzinę plus ponad 10 minut rozgrzewka. Staram sie robić od 30 do 60 sekund przerwy między seriami i około 90 między ćwiczeniami. O efektach tego treningu jest mi ciężko powiedzieć bo ćwicze zbyt krótko,ale 12 i 9 serii to nie jest dla mnie wiele (w porównaniu do ilościi serii robionej [...]