ćwiczenia na brzuch

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

[...] wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html [...]

[...] 3x 12-8 1.Skłony w lezeniu glowa w dól 5x 20-15 2.Sklony tułowia z linka wyciagu siedząc 5x 20-15 6 Dzień wolne 7 Dzień wolne No to taki jest glowny zarys ćwiczeń oczywiście ćwiczenia bede zmieniał kolejnoscia i zamieniał czasem na inne dla szokowania miesni. Moze cos o mnie : staz treningowy okolo 2 lat ,ćwicze w piwnicy wiec wszystkiego niemoge [...]

[...] każda partia będzie trenowana 2 razy w tyg: nogi+barki+triceps i plecy+klata+biceps+brzuch. 4 treningi tygodniowo, A1-B1-A2-B2 Zakres powtórzen od 8 wzwyż zależnie od ćwiczenia A1: 24s Nogi: 11s Wykroki chodzone 3s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej 3s Odwodziciele na gumie 2s Żuraw 3s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 7s [...]

Po kilku miesiącach robienia masy zacząłem czuc troche "cięzki" na boisku czuje ze troche straciłem na szybkosci bo troche kilo mi przybyło wiec zaplanowałem FBW na spalenie troche tłuszczyku i podrzezbienie sie.Staż ogolny ok.8 miesięcy TRENING: 1. Katka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.4s -Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni.4s [...]

[...] tułowia -2-4serii x do zm.   11.na przemian] unoszenie bokiem i przodem 12. Uginanie nadgarstków podchwytem(lub nachwytem)w siadzie -2-4serii x do   13.,14. -dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.   Nowy trening(np: A to poniedziałek B to środa C to piątek) 1. Klatka: a)Pompki na podwyższeniu Pompki klasyczne [...]

Mam problem, ponieważ ćwiczenia które wykonuję sprawiają, że jedynie przybrałam mięśni i dostałam kaloryfera na brzuchu czego bardzo nie chciałam. Chodziło mi o spalenie tłuszczu a ćwiczenia, które u innych działały dobrze u mnie jedynie uwydatniły tłuszcz na brzuchu. Byłam szczupłej budowy a teraz wyglądam strasznie, ponieważ w barkach dostałam [...]

[...] Mawashi. Jest to ACT. Ćwicze tylko w domu. Oto i plan: Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 [...]

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

[...] ale nie wiem czy robię to dobrze, bo chodzę głodna i nadal mam ochotę na słodkie. Jeżeli znajdziecie czas to proszę rzućcie okiem na tą dietę i powiedzcie co poprawić, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni (w tej kwestii jestem zupełnie zielona). Bardzo będę wdzięczna za każdą sugestię. Wymiary postaram się zrobić jak najszybciej, muszę tylko [...]

[...] Za około 3-4 tygodnie skończę cykl HST. Po tym czasie zapisuję się na profesjonalną siłownię, gdzie będę miał full osprzęt. Prosiłbym, żebyście mi podali jakieś zastępcze ćwiczenia, które mogę wykonywać po HST, żeby przyrosty były jak 'najładniejsze'. Za ułożenie nowego planu wezmę się później, narazie chodzi mi o same ćwiczenia. Chodzi mi o [...]

[...] + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: 1. THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) 2. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + [...]

Witam, Ulozylam sobie sama plan (chcialabym sie umiesnic - mam na mysli posladki przede wszystkim). Cwicze od kilku lat nieregularnie ale to bardziej taka chodakowska. Na pewno chcialabym tez zejsc z tklanki tluszczowej, ale nie wiem od czego sie zabrac wiec tak przykladowo plan ponizej: 1. cardio 45 min + brzuch (15 min cwiczenia z wlasnym [...]

Witam, na tym forum to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Od 2 miesięcy ćwiczę trening domatora, lecz teraz chciałbym sobie urozmaicić ćwiczenia, gdyż zakupiłem hantle regulowane. Prócz nich do dyspozycji mam drążek rozporowy oraz ekspander i co najważniejsze chęci :P Na początek zaznaczam, że bardzo lubię różnorodność, dlatego [...]

[...] jest wystający brzuch i cały tłuszcz który mi się w tych okolicach odkłada. wiem, że nie da się schudnąć miejscowo ale przede wszystkim zależy mi na płaskim brzuchu, ćwiczenia mi mało dały. mój przykładowy jadłospis: I śniadanie omlet z 2 jajek, 125g twarogu, 15g odżywki białkowej + kiwi/pomarańcza II śniadanie 2kromki chleba razowego z [...]

[...] tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery z dzieckiem, ćwiczenia w domu (rower stacjonarny, piłka, hantle) 2-3 x tydzień Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, warzywa, ryż, ziemniaki pieczone Co jako przekąskę : jogurt, owoc [...]

[...] o mnie może. Dieta jest ale niezbyt rygorystyczna, uzupełniam ją WPC (UNS econo ). Powiedzcie co wam nie pasuje i co powinienem zmienić. Wyczytałem, że martwy ciąg oraz niektóre ćwiczenia w opadzie nie są zbytnio polecane początkującym więc może coś innego w zamian ( staram się te ćwiczenia wykonywać poprawnie i dobierać obciążenia z głową ).

[...] mnie jedna okropna rzecz - mój brzuch. Jest on nieproporcjonalny do reszty ciała. Ok 85cm :/ aż wstyd się przyznać. Kilkakrotnie z nim walczyłam. Stosowałam dietę, ćwiczenia (ok 1,5roku brzuszki; w ostatnie wakacje A6W, jednakze skutkow prawie nie bylo). Pare rezy udało mi się "dobić" 55kg, lecz brzuch nadal był nieproporcjonalnie [...]

Przez caly okres wakacyjny ( 2 miesiace) mam zamiar dac spokoj z robieniem masy miesniowej, a zajac sie utrzymaniem tego co mam , wraz z uzyskaniem dobrej gestosci miesnia, redukcja zbednej tkanki tluszczowej ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga [...]

[...] mięśniowa 6) Dieta rozpisana poniżej Poniżej zamieszczam rozpiskę mojej diety i treningu. Byłbym bardzo wdzięczy za wszelkie rady i wskazówki. Chciałbym zmienić również już ćwiczenia bo organizm się do nich już przyzwyczaił. Ponadto zastanawiam się jaką następną odżywkę zakupić. Z góry bardzo dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Kamil Kocur [...]