ćwiczenia na brzuch

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

abstra***ac od tej klotni ;) Sam bralem venoma 400/200 skonczylem 5 dni temu cala puszeczke. Waga spadala mi okolo 7-8kg w ciagu niespelna 2miesiecy. Wczesniej w przeciagu 2-2.5 miesiaca zanotowalem podobny spadek wagi wykonujac cwiczenia wytrzymalosciowe(cykl na rzezbe x2 z porad treningowych Mawashiego) polaczone z areobami. Potem przerzucilem [...]

[...] Pierwsze dwie serie się pykłam :P Ale nie wiem czy nie zmniejszę tego zakresu do 12 bo pięknie wchodziło i już chciałam dodać. Muszę powiedzieć, że kiedyś nie znosiłam tego ćwiczenia a teraz super mi plecy pracują. 2b. Maszyna była zajęta i zrobiłam tak jak było w oryginalnym planie na trx. Boli, ale chyba wolę do tego maszynę jednak. 3a. [...]

[...] to muszę przy mniejszej ilości powt. dołożyć :P I poszło 3b. Pod koniec miałam sapkę, ale nogi mogły by więcej. 4a. Za to tutaj chyba jednak poczułam te wcześniejsze ćwiczenia. No nie byłam w stanie więcej zrobić. Bolały czwórki i momentami plecy więc nie dobijałam więcej. Dzisiaj miałam iść zrobić 3ci trening ale mam zakwasy więc będzie [...]

[...] jedzonkiem...Tylko mam do was wszystkich prośbę.Bo ja taki amator sportu jestem,więc nie znam się na niczym...czy moglibyście poradzić mi jak zrobić "ładny" brzuch??Proste ćwiczenia,bo narazie robię brzuszki (30dziennie),choć nie wiem czy nie na darmo...specjaliści-dajcie poradę Pozdrawiam wszystkich,trzymajcie się ciepło i szczupło

[...] grzbietu, dwugłowy uda oraz mięśnie pośladkowe. Jego technika jest dość trudno, ale niezwykle istotna dla bezpieczeństwa naszego ciała. Spis treści: 1. Przygotowanie do ćwiczenia 2. Przebieg ruchu 3. Dodatkowe wskazówki i różne warianty ćwiczeń: 4. Warianty ułożenia rąk na sztandze: 5. Warianty ćwiczenia 6. Techniki ćwiczenia [...]

[...] brzuch ale kompletnie nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Na funkcjonalnym robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, [...]

[...] jeszcze, że nie należy łączyć ćwiczeń dużych partii mięśniowych (brzuch, klatka, etc.). Czy zatem tak rozpisany trening nie zmęczy mi mięśni za bardzo i tym samym będą to ćwiczenia mniej efektywne? Rozumiem, że 8 tygodni planu ma mnie po prostu przygotować na większy wysiłek? Znalazłam ćwiczeniana forum na piłce. Faktycznie, można tam ćwiczyć [...]

[...] niż siedzenie przed komputerem. Dodatkowo można poświęcić sporo czasu na wzmocnienie core – centrum naszego ciała, dzięki któremu utrzymujemy prawidłową postawę. W tych ćwiczeniach wymagana jest jedynie koncentracja, równowaga i świadomość napięcia ciała (pośladki i brzuch napięte, łopatki ściągnięte do kręgosłupa) – są to wszelkiego rodzaju [...]

Każdy z nas chciałby, aby istniały ćwiczenia pozwalające na redukowanie tkanki tłuszczowej z wybranej przez siebie partii ciała. Określilibyśmy miejsce, ćwiczyli i tylko ta partia ulegałaby zmianie. Wręcz idealnie. Niestety w rzeczywistości nie jest tak idealnie, a kształtowanie sylwetki i redukowanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się miejscowo a [...]

Jesli chcesz nadal cwiczyc 3 x w tyg , to proponuje ci podzielic cialo na 2 czesci; 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 seriach [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Czy wszystkie te ćwiczenia muszę wykonać ?? w ACT Zmieniony przez - slash3172 w dniu 2009-07-17 13:25:09

Nie rób żadnych brzuszków.To głupota i pogłębianie wad postawy na własne życzenie.A efekt? Mizerny. Brzuch rozbudowują złote/wielostawowe ćwiczenia,wykonywane bez pasa. Przysiad/Martwy ciąg/Wiosłowanie/Wyciskopodrzut/Podciąganie na drążku(tak!).... Te ćwiczenia rozbudowują grube i silne mięśnie brzucha. Bezpośrednie izolacje stawiają tylko kropkę [...]

[...] nie jestem przekonany i troche się obawiam gdyż nigdy nie stosowałem niczego a widziałem gości co urośli na kreatynie i innych i jak szybko im mięśnie spadały podczas nie ćwiczenia. Jak miałem 18-20 lat dużo ćwiczyłem i wtedy foajnie wyglądałem, potem kilka lat przerwy i różnych młodzieńczych pomyłek i używek wychdziło mnie do 65 kg potem [...]

[...] ze postanowiles cos zrobic ze swoja sylwetka i zmienic obecny stan rzeczy jaki jest z iloscia tkanki tluszczowej:-)) Jednak pojawia sie pewien problem: podajcie mi jakieś ćwiczenia które mógł bym robić żeby mi zszedł tłuszcz z brzucha mam robić jakieś brzuszki i co najlepiej jeść żeby się najeść i nie wrócił mi ten brzuch cwiczenia oczywiscie [...]

CZy mógł bym ten trening rozłozyc na 4dni? pow,wt,sr,pt. Kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy miesniowe 1-2 cwiczenia w 2-3 [...]

[...] stojac 3s Dipy na poreczach 3s Biceps 3s Brzuch 3s Chodziło mi o to czy ew. mógłbym manipulowac ilością ćwiczeń na niektóre partie miesniowe np. na triceps dodac ze 2 inne ćwiczenia i robic w formie ABCD przy jednoczesnym zachowaniu schematu pozostałych partii. Dodam ze narazie balansuje na granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby [...]

[...] stojac 3s Dipy na poreczach 3s Biceps 3s Brzuch 3s Chodziło mi o to czy ew. mógłbym manipulowac ilością ćwiczeń na niektóre partie miesniowe np. na triceps dodac ze 2 inne ćwiczenia i robic w formie ABCD przy jednoczesnym zachowaniu schematu pozostałych partii. Dodam ze narazie balansuje na granicy zera kalorycznego i lekkiego deficytu zeby [...]

[...] z uwagi na swoją gospodarkę hormonalną mają o wiele trudniej w kształtowaniu sylwetki i budowaniu mięśni niż mężczyźni. Dlatego też muszą trenować jeszcze ciężej. Podstawowe ćwiczenia jak: siady, wykroki, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder, wyciskania żołnierskie itp. Czyli ćwiczenia nastawione przede wszystkim na nogi, pośladki i plecy, na czym [...]