ćwiczenia na brzuch

[...] co i jak, i poszło, nawet nieźle. 1/2/2 5. Wznosy bokiem 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 1/1/1 7. Brzuch plank 3x rolowanie piłki pod siebie x3 ćwiczenia na diastasis brzuszki (spięcia) Uwagi Arnoldki - ruch mam zaczynać z przed twarzy, po czym ręce jak przy wyciskaniu i wycisk w górę, ale nie prostuję rąk do końca, [...]

[...] wyglądać te mięśnie, które dotychczas ukryte były pod warstwą sadła. Jeśli chodzi o twój program, to mam następujące uwagi: 1. Nie masz ćwiczeń na nogi. To bardzo ważne ćwiczenia, szczególnie przy odchudzaniu, ale chyba rozumiem, czemu je pomijasz. Ja nazajutrz po uczciwym treningu nóg nie byłem w stanie zrobić planowo aerobów (biegi), więc [...]

[...] NOGI: Za mało dodaj coś jeszcze -przysiad ze sztanga 12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 12,10,8 -wspiecia na palcach 3x15 BARKI: -wyciskanie sztani zza glowy 12,10,8 Zmień to -unoszenie ramion w przod ze hantelkami 12,10,8 -sciaganie drazka wyciagu zza glowy 12,10,8 Zmień Na barki daj ćwiczenia na 3 aktony Brzuch: 3x20 na laweczce

[...] niż zaczynając redukcję. Obwody jak na razie stoją. Na początku poleciało ładnie, ale od listopada ani rusz. Jutro wrzucę w tabelce takie podsumowanie od początku. Dam sobie jeszcze czas bo w końcu siłowo (z planem) ćwiczę od niedawna. Tetiszeri - Tak o kiwanie. To zmienię na inne ćwiczenia, może wrzucę brzuszki albo coś na brzuch na maszynach.

[...] się z podstawami układania diety, nim jednak spróbuje ułożyć sobie właściwą dietę mam kilka pytań. Nadmienię, że nie stosowałem nigdy specjalnej diety, po prostu w okresach ćwiczenia/na cyklach starałem się rozłożyć standardowe 3 posiłki na 5-6, dbałem o odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak w ogólności. Plan na [...]

[...] mówił, że tego nie da się "naprawić", ale po pójściu do specjalisty okazało się, że się da i nie tak jak to sobie wyobrażałem, że operacja i w ogóle tylko zwykłymi ćwiczeniami, ale nie na atlasie tylko rehabilitacyjnymi i po chodzeniu na nie 2 tygodnie 2x w roku widzę poprawę w między czasie chodziłem na siłownię, chodziłem z kijem [...]

[...] 1,5 min odpoczynku 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (uchwyt młotkowy) - 3 serie po 12-6 powtórzeń 1,5 min odpoczynku +podczas treningu pleców dodatkowe ćwiczenia na biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 4 serie 10 powtórzeń 2 minuty odpoczynku 5) Triceps maksymalizacja wytrzymałości Czas trwania: 4 [...]

PON: klatka + tric + brzuch 1. wyciskanie na prostej - 8,8,6,6 -4x12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie siedzac - 4x8 daj lepiej cos innego np. skos w gore 4x12,10,8,6 3. cw. podobne do krzyzowania linek tylko na maszynie - 4x8 rozpietki na maszynie? 4x10 1. prostowanie ramion na wyciagu - 4x8 4x12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu chw. [...]

[...] Czwartek Plecy Biceps brzuch Piątek Judo Sobota Nogi Jeśli chodzi o Klatę w Niedziele i Środę to mam zamiar ćwiczyć planem 10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC od Senegroth. Jeśli chodzi o ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe to jeszcze nie dopracowałem tego ale to juz mniej istotne. Zależy mi głównie na wynikach w wyciskaniu.

Poniedziałek – klatka + biceps 3x pompki na poręczach 12x 4x wycisk płasko sztanga 12-6 4x wycisk skos sztanga 12-6 3x Rozpętki skos 15 3x Sztanga prosta stojąc 12 3x handelkami na przemian 12 3x modlitewnik 12 Środa plecy + triceps 3x Podciąganie podchwytem 8 4x MC 12-6 4x wiosłowanie 12-6 4x ściąganie drążka do karku 15- 3x wycisk [...]

ok, nie ma problemu, o to mój trening: poniedziałek -klatka, triceps, przysiady z obciazeniem, brzuch wtorek - grzbiet, biceps, przedramiona,łydki sroda- barki,brzuch,trzecie cwiczenie to skakaneczka(mialo byc cwiczenie na nogi,ale nie mam sprzetu zeby cwiczyc, a nie bede tyle razy w tygodniu robił przysiadów;) czwartek- klata, triceps, przysiady, [...]

Jeśli boli, to na razie odpuść cięższe ćwiczenia na prostowniki, rób supermany, leżysz na ziemi na brzuchu i unosisz tułów i nogi do góry. Przysiady wystarczą klasyczne jako 1 ćwiczenie na nogi. Jeśli to ma być FBW, to wszystkie ćwiczenia wykonujesz w 3 seriach jedno po drugim w odstępach max 30sekund (mają być jak najmniejsze), wykonanie [...]

[...] niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia." Są bardzo kontuzyjne a ja jestem jeszcze bardzo słaby. Jednak cały czas intensywnie myślę czy ich jednak nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać ćwiczenia co [...]

ok dzikeuje chodzilo Co o to | oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

ankieta: ZDJECIE http://i6.photobucket.com/albums/y236/niunia-sfd/dc23a0c7.jpg - wiek 21 lat - waga 51kg - staz treningowy 12 miesiecy - najblizszy cel sportowy hmm moze nie sportowy ale obnizenie bf z 20 na 15% - posilki co 2-3h w kazdym 25-30g b 5-10g tl i warzywa lub owov o niskim ig... przed treningiem placek owsiany po treningu ww [...]

czyli jak bede teraz robil fbw 3 razy w tygodniu to do kazdego treningu wrzucam te 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch przerwy 30 sek czy wiecej? No i czy moge tez wlasnie robic ta piramidke 50 40 30 jako jedno z cwiczen?

[...] rzuciło na zatoki chyba, bo cała lewa strona twarzy mnie boli - pod okiem kość, szczęka, aż do zęba #-P Brzuch mój mnie nadal wnerwia, nie wiem, może dorzucić jakieś jeszcze ćwiczenia na ten brzuchol? Jak wyzdrowieję to na basen wrócę, może więcej aerobów podziała bardziej. Trening i michę potem wrzucę. [...]

Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do [...]

PON - Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12/10/8 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12/10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 [...]

[...] bolesne i długotrwałe (3 dniowe), ale jest jeden wielki minus, mianowicie - ten trening, razem z rozgrzewką przed, rozciąganiem po, przygotowaniem do każdej serii każdego ćwiczenia (najpierw robie z pustą sztangą, później dokładam trochę więcej ciężaru, i znowu więcej aż dojdę do maxa i z tym maxem 3 serie) trwa 2-2,5 godziny. Za dużo [...]