ćwiczenia na brzuch

[...] TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię brzuch - dipsy 4x [...]

[...] ud Wypychanie ciężaru nogami na maszynie – 1 x 20 powt. (seria rozgrzewkowa) 4. Wypychanie ciężaru nogami namaszynie– 3 x 15 powt. 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych– 3 x 15 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek – 3 x 20 powt. Mięśnie brzucha 7. Unoszenie tułowia na ławce [...]

[...] goleni. Po goleniach i uda lecę podnosząc - depilacja murowana, nawet mam tam jak się uczyłem miejsca bez sierści}:-( Co do okresu niezbędnego na opanowanie techniczne tego ćwiczenia to też tak myślę, niby prosty ruch ale kurde to samo co z przysiadem. Ja widzę to tak: -w początkowej fazie ciągną nogi a dlatego , że są silne bo duże jak u Kuby; [...]

[...] sztangą łamaną 5x12p leżąc,skos,siedząc i niestety będzie na prostej, bo nie mam łamanej 6.Modlitewnik 4x15p myślałem też o zmianie wyciskań sztangi na hantle i na odwrót w ćwiczeniach na klatkę, mój błąd, że źle się wyraziłem jak pytałeś czy siła rośnie z treningu na trening rosła przez ponad miesiąc, ale ostatnio stanęło już od 3 treningów i [...]

[...] zakładając, że to co dokładałaś to było po 5kg lub 10kg łącznie ok? A Ty mi tylko potwierdź jak było. I jeśli mogę prosić to chciałabym żeby wypiska wyglądała tak: A. Nazwa ćwiczenia 3x 12 (lub inne założenia jak masz) 12x ?kg / 12x ?kg / 12x kg (czyli wykonana liczba powtórzeń x obciążenie) tu pod spodem zostawiasz to co było na poprzednim [...]

[...] zakładając, że to co dokładałaś to było po 5kg lub 10kg łącznie ok? A Ty mi tylko potwierdź jak było. I jeśli mogę prosić to chciałabym żeby wypiska wyglądała tak: A. Nazwa ćwiczenia 3x 12 (lub inne założenia jak masz) 12x ?kg / 12x ?kg / 12x kg (czyli wykonana liczba powtórzeń x obciążenie) tu pod spodem zostawiasz to co było na poprzednim [...]

te sklony to to? http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/brzuch/brzuch_5.png u mnie jak mowilam, zeby nie chce tracic talii, zeby tego nie robic, bo to poszerza nie wiem na ile dla Ciebie talia istotna ;-)

[...] się figura gruszki i na tym też się skupię. - czasem będę musiała skakać z siłowni komercyjnej do małej w mojej pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście [...]

[...] ze sztangą pod chwytem- 1 serie na max SOBOTA i NIEDZIELA - wolne A przez ostatnie 1 miesiąca trenowałem na siłe i trenuje nadal : Klatka 2 cziczenia 7 seri (na oba ćwiczenia) Grzbiet 2 czwiczenia 7 seri(na oba ćwiczenia) mięśnie naramiene 2 ćwiczenia 6 seri(na oba ćwiczenia) mięśnie czworoboczne 1 ćwiczenie 3 serie (na oba ćwiczenia) [...]

[...] nie pracują. Tutaj wg. mnie ok Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 x 12 lub martwy ciąg // dzisiaj robiłem wiosłowanie to jakoś nie czułem na plecach tego ćwiczenia. Daj MC 3 serie Przed kontuzją robiłem MT, potem odpuszczone po kontuzji - teraz do tego wrócę, ponieważ wg mnie stawy przy tym aż tak bardzo nie pracują. Po [...]

Panowie wy byście tylko chlali wódę%-) Jak tak piszecie to coraz bardziej nabieram ochoty na jakos imprezę/balety%-) DZiś trening zrobiłem taki troche po swojemu w sumie trzymałem się planu jesli chodzi o cwiczenia tylko triceps zmieniłem, ale ilosc powtórzeń i serii była na pewno inna. dokładnie nie pamietam obciazeń itp wiec wpiska bedzie tak [...]

Wtorek – 12.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV [...]

Czyli tak jak myslałem jest lipa, ale to jak zawsze problem przy plecach i pewno dlatego odstają. Ale najwyższa pora to zmienic i kvrwa technike ogarne;-) Juz raczej na pewno ta pierwsza faza potrwa 4tyg zeby było wiecej czasu na nauke... Ale do rzeczy: czyli w podciąganiu lekko sie musze odchylic w tył i powinno byc dobrze. co do zakresu [...]

Czwartek – 20.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 [...]

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

Po MP odpocząłem kilka dni i zaczynam budować masę. Trening 4x w tygodniu klatka (3-4 ćwiczenia) + biceps (3 ćwiczenia) plecy (3-4 ćwiczenia) + triceps (3 ćwiczenia) barki (4 ćwiczenia) nogi (4-5 ćwiczeń) + łydki Oprócz tego 3x w tyg brzuch gdzie robię 1 ćwiczenie z obciążeniem i np. podnoszenie nóg leżąc na ławce. Aeroby kręcę 3-4x w tygodniu po [...]

[...] 3.W pozycji siedzącej unoszenie ramion przodem z gryfem trzymanym podchwytem4x 8/8/6/6 wywal 4.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 ok - trzy ćwiczenia po 4 serie to max. Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana [...]

[...] się w przód i wstawanie. Już samo podniesienie sztangi.. podejdź, zejdź niżej i podnieś ją bardziej pionowo, bo kiedyś kręgosłup może nie wytrzymać.. Całą technikę ćwiczenia opisywałam tu, poczytaj: http://www.sfd.pl/MARTWY_CI%C4%84G_jak_to_sie_robi__-t60723.html#post1 - bardzo nie podoba mi się wykonanie tego machania obciążenia. To [...]

[...] Pilka 2x30 Ninja Kij 2x30 Ramiona Sztanga podnoszenie na prostych 3x10 15kg Wyciskanie hantel na siedząco 3x15 14kg Przeciaganie linki w bok 2x10 2.5k Pytać które ćwiczenia są dla was niezrozumiałe, postaram się je opisać, a wiem na 100% ze nie wszystko bedzie jasne hehe Jeżeli chodzi o bicepsa i tricepsa, trener mi powiedział zebym [...]

Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]