Gruszkam - odtłuścić chorowitka

te sklony to to? http://static1.menstream.pl/i/forma/cwiczenia/brzuch/brzuch_5.png

u mnie jak mowilam, zeby nie chce tracic talii, zeby tego nie robic, bo to poszerza
nie wiem na ile dla Ciebie talia istotna

Tego ćwiczenia co strumyk wrzuciła kobietom się nie daje. Można skosy ćwiczyć, ale bardziej jakimiś funkcjonalnymi ćwiczeniami, gdzie mięśnie skośne są jednymi z wielu zaangażowanymi.

Tak, chyba coś takiego, tylko u mnie to był to minimalny zakres ruchu, nie tak duży jak u tego pana.
Akurat jak ćwiczymy z małymi przerwami od ponad roku, to to ćwiczenie pojawiło się dziś pierwszy raz Zobaczymy czy trener jeszcze je zaproponuje.

Gwoli wyjaśnienia: trener ściśle współpracuje z moim fizjoterapeutą (bardzo łebskim gościem). Robiąc co mi proponują liczę na to, że skoro na bieżąco widzą i oceniają mój stan, a ja czuję się coraz lepiej - wiedzą co w tym konkretnym przypadku ma sens. No, chcę w to wierzyć.

Ale dobrze, że czuwacie. Jeśli coś wyda wam się rażącym błędęm lub niebezpiecznym posunięciem, dajcie proszę koniecznie znać!

Eveline - właśnie zazwyczaj robimy ćwiczenia typu mini spięcia na piłce, wyciskanie sztangielek na piłce, wiczenia na bosu (żeby brzuch pracował), plank, asymetryczny plank, staramy się powoli o plank bokiem, ale skosy nie trzymają, nie mam jeszcze stabilizacji i nie jestem w stanie utrzymać bioder w górze. Może właśnie dlatego dziś zaproponował to ćwiczenie?








Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-07-08 18:27:53

Piątek - 8.07

- trening na siłowni pod opieką trenera (ten powyżej).
- Dieta ok (poniżej).


Sobota - 9.07

- trening interwałowo - aerobowo - wytrzymałościowy:
1,5 h intensywnego podążania za piłką. Pierwsze testowe próby biegu i rotacji. Aktywizacja całego ciała. Bez spiny, ale czasem ambicja mi się włączała. Efekt: mocno nadwyrężona i obolała lewa łydka, w której co rusz dostaję skurczy. Obolałe skosy. Zakwasy w całym ciele. Lekka destabilizacja w lędźwiach.
- Dieta ok (poniżej). Wpadła dodatkowo gałka lodów.


Niedziela - 10.07

- regenracja - chociaż mnie nosi. Dobrze, że ciało boli, bo inaczej pewnie na fali euforii po wczorajszym, zorganizowałabym sobie kolejne aktywności. A czasem mniej znaczy więcej. Ograniczę się do długiego, spokojnego spaceru i sportu w TV
- diety póki co nie wklejam, bo w weekend plany mają dziwną tendencję do ulegania modyfikacjom.








Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-07-10 11:27:14

Dziś samopoczucie (tak fizyczne, jak i psychiczne) bardzo dobre. Cały dzień spędziłam w ruchu i choć czuję trudy dnia w ciele, jest to raczej pozytywne zmęcczenie, niż zwyczajowo towarzyszący mi ból. Oby jak najwięcej takich reakcji organizmu na intensywne dni

Niedziela 10.7 - cd.:

- Regeneracja, jak zaplanowano. Myślę, że ten odpoczynek dał mi siły na dzisiejsze aktywności.
- Dieta - ok, Zrzut poniżej.


Poniedziałek 11.07

- Trening na siłowni pod opieką trenera.
- Żeby był jakikolwiek obraz intensywności programu rozruszania chorowitka, wrzucam co odbębniono:


* Rozgrzewka (5 minut marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy)

1A. Wyciskanie jednonóż na przeciwwadze 4 x 15
- 35 kg
- obciążenie mogłoby być odrobinę większe, jednak baliśmy się o strajkujący żylak

1B. Pompki w oparciu o maszynę 4 x 10
- albo ja mam słabe łapki, albo kąt był wymagający, bo w każdej serii 4 ostatnie powtórzenia rasowo stękałam, a w ostatniej serii musiało mnie słyszeć pół siłowni.

2A. Zginanie podudzi 4 x 15
- 25 kg
- patrz punkt 1A.

2B. Rozpiętki na maszynie 4x 15
- 17,5 kg
- w drugiej serii podnieśliśmy obciążenie, ale w trzeciej wróciliśmy do wyjściowego ciężaru i skupiłam się na precyzji ruchu

3A. Plank z wyjściem dłońmi na step 4 x 10
- daje w kość. Brzuch już jako tako trzyma, gorzej było z rękami jak z waty po pompkach z ćwiczenia 1B

3B. Spięcia pośladków (wznosy bioder) w leżeniu na plecach z nogami na piłce 4 x 15
- kiedyś miałam problem z utrzymaniem nóg na piłce, dziś nie musiałam już walczyć o równowagę

4. Tureckie wstawanie (do siadu) z kettlem 4 x 10
- po 2 serie na każdą stronę
- powolny, kontrolowany ruch od leżenia do siadu
- niestety nie sprawdziłąm ciężaru kettla, ale był to najmniejszy z dostępnych na mojej siłowni.

* Rozciąganie (wg planu od fizjo), rolowanie.

- Dieta: ok. Zrzut poniżej.


Uwaga godna odnotowania: mój osobisty Nadzór Do Spraw Jakości Tyłka stwierdza progres wizualny i palpacyjny. Podobno drobny, ale dobre i to!

malymi kroczkami ...

Ale w Twim odczuciu owe małe kroczki to mój trening/dieta czy progres?
Bo wiesz, ja subiektywnie stwierdzam, że w efektach kroczki lilipucie, ale jeśli chodzi o aktywność to czuję, jakbym popitalała maraton

odnosnie odczuc Nadzoru - ino audyt musi byc regularny

Aaaa! Tak tak, Nadzór jest skrupulatny, drobiazgowy, czepialski i do bólu szczery

to wbrew pozorom wazne, bo zauwazy drobiazgi, ktore moga umknac :)