[...] biceps: 3 serie na modlitewniku sztanga łamana- zalezy mi na długości bicepsa bo jest bardzo krótki ... 3 serie uginania w podporze o kolana (chociaz zbytnio nie czuje tego ćwiczenia) - na co mogę zamienić aby mieć dobre szczyty bicepsów? przedramie: 4 serie prostowań nadgarstów ze sztangą brzuch robię w domu w dni nietreningowe, nie zawsze ale [...]
Witam. Zaczynam dopiero moją przygode z siłownią :)Może być na początek taki zestaw cwiczeń?? Ćwiczenia na maszynach zastąpiłem innymi ćwiczeniami bo nie mam do nich dostępu skupiam się raczej na ćwiczeniach w domu. Czy ten trening można by bylo dostoaować z naciskiem na masę?? Jak wtedy wyglądałaby ilość powtorzeń?? Niewiem czy te pytania mają [...]
[...] 10 powt) triceps: - wyciskanie hantla zza głowy 6 serii (8 powt) - pompki na triceps 4 serie ( 10 powt) - i 4 serie po 10 powt na wyciągu niestety nie potrafie nazwać tego ćwiczenia ;p ŚR: Barki, ramiona Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie ( 10 powt) Wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie (10 powt) Wyciskanie sztangielek 4 serie (10 [...]
Witam. Od nowego roku chce zaczac cwiczyc splitem 4-dniowym, moj staz to ponad rok cwiczenia na silowni. Poniedziałek : Plecy, brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]
Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]
[...] Wiem...Dorastam... Więc skutki ćwiczeń będą mniejsze gdyż "czegoś tam" mi brakuje i dopiero w wieku ok. 16lat wytwarza się tego więcej... Poradzcie mi co mam robić. Jakie ćwiczenia wybrać(A6w już od początku? czy może coś na masę), czy korzystać z jakiejś diety?(redukcyjnej/wysokobiałkowej), czy powinienem dodać coś jeszcze? Ogólnie wszystko [...]
[...] 13kg - 12;10;10 Triceps francuskie wyciskanie za głowę w leżeniu 34kg - 12;10;8 wyciąg górny - 25kg - 10;8 Chciałbym żeby ktoś pomógł mi skorygować to wszystko, dodać ćwiczenia na nogi oraz brzuch. Nie wiem jak zacząć te dwie partie ćwiczyć i kiedy?! Co do diety to również nie wiem jak się przyłożyć.. Kilka lat temu było lżej z siłownią. [...]
Witam ; )) mam 16 lat 189 wzrostu 107kg wagi .Od 22 dni robie a6w chciałem troche zgubić tego bruszka .Ale zdałem sobie sprawe żebym mieć ten wyrzezbiony brzuch to chyba musze troche schudnąć prawda ? .A pozatym po tych 22 dniach widze nikłe efekty tej pracy ;/ więc chyba to bez sensu robienie tego przy takiej wadze moje pytnia brzmią tak . 1.Co [...]
Witam, Czy mogłby mi ktos podpisac jakie cwiczenia do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// [...]
[...] ma. Trochę o mnie: Od pół roku chodzę na siłownię, ale nie zawsze regularnie, gdyż czasami nie ma czasu. Ważę 76kg. Wykonuję trening na masę. Poradźcie szczególnie dobre ćwiczenia na rozciąganie do podpunktu 5. 2 razy w tygodniu trenuję brzuch, wykonując tzw. 8 minut abs (tak jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA). [...]
Witam! Chciałbym wam przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych [...]
[...] ćwiczyć sobie mięśnie brzucha jak i klatkę piersiową, biceps i nogi. Ogólnie jestem chudy, a problem dotyczy mojego wypiętego brzucha podczas ćwiczeń na leżąco. Gdy robię ćwiczenia na leżąco to mój brzuch bardzo mocno wypina się i nie wiem czy to jest normalne. Po treningu wszystko jest normalnie nawet gdy skończę dane ćwiczenie to juz brzuch [...]
[...] Zacząłem szukać jakiegoś planu treningowego na redukcję, ale w każdym planie ktoś pisał, że jest nieodpowiedni z tych czy innych względów np. Brak ćwiczeń na brzuch, złe ćwiczenia na redukcję. Tak straciłem całkowicie motywację do dalszego trenowania, ponieważ jeżeli znowu mam błędnie ćwiczyć i nic nie uzyskać nawet po 6 miesiącach to szkoda [...]
Witam! Mam prozbe zeby ktos kto sie zna podzielil podane nizej przeze mnie cwiczenia na 2 grupy, mam zamiar cwiczyc HST i w sumie mam 10 cwiczen wiem ze na 1 treningu to za duzo wiec chcialbym to podzielic na 2 czesci i cwiczyc naprzemiennie 3 x w tygodniu przeplatajac ABABABA itd. Cwiczenia: -klata plasko -klata skos -barki ogolnie -szrugsy [...]
witam... mam 17 lat wzrost ok 183cm waga 72kg maks na klate 80kg staz 10 miechow... cwicze w domu bo mam laweczke i sztange... wczesniej stosowalem sie do planu treningowego... ostatnio zwlaszcza przez ferie mialem nadmiar czasu i cwiczylem codziennie klate biceps i bary no i brzuch... triceps cwicze od czasu do czasu.. wiele osob moze mnie [...]
Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]
[...] siłowo treningiem kalistenicznym ale nie za wiele pomaga mi on osiągnąć to chce go trochę zmienić i do rzucić ciężar. Plan wyglądał by następująco Trening FBW - Po dwa ćwiczenia połączone w super serie tj. najpierw robisz ćw. A - odpoczynek 90 sek - ćw. B itd. 3 serie po 5-8 powtórzeń po osiągnięciu 9p zmiana ćwiczenia na trudniejsze lub [...]
Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]
Witam. Mam 18 lat,180cm wzrostu i waze 70kg. Cwiecze od 5 miesiecy z malymi przerwami. Cwiczylem tylko gorne partie miesni pomojajac brzuch,bo poprostu niechcialo mi sie go robic hehe Posiadalem prosty sprzet domowy (lawka prosta/skosna,gryf prosty/lamany,2x hantelki,wyciag i wystarczajaca liczbe obciazenia Moj problem tkwi w tym iz moj znajomy u [...]
[...] 4x10 - Glute bridge 4x10 - Reverse hyper alternative 3x max - Łydki - wspięcie na palce obunóż + jednonóż - IZOMETRIA 5x Mam jeszcze ułożony plan góry bazujący na ćwiczeniach z masą własnego ciała, który będę przeplatał z treningiem GÓRY z obciążeniem. Rozciąganie po każdym treningu 20-30 sekund na pozycje + 1x w tygodniu dłuższe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
