[...] brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 Chcę poznać Waszą opinię czy te ćwiczenia są godne uwagi,a jeżeli są to jak je traktować (chodzi mi głównie o abs) Jako cały trening na brzuch na dany dzień czy po prostu jako jedna seria i zrobić takich [...]
Siemka. Rozpisalem sobie taki trening ktorego glownym celem jest rozwinac kondycje sprawnosc oraz wytrzymalosc. Ale chcialbym tez miesa cos zbudowac dieta jest na + bilans kaloryczny wiadome dieta na mase ;) Staz jest ogolem ponad 3 lata sportow silowo sylwetkowych (street workout + silownia) Dzien 1: Bieg 30-40min stale tempo 50 100 150 Dzien2: [...]
[...] Stworzyłem ten temat z prośbą o rozpisanie dawkowania odżywek. Ogólnie moim planem jest zrzucenie trochę tkanki tłuszczowej i "wyrobienie" brzucha, dlatego też ćwiczę A6W, ćwiczenia stricte na brzuch i do tego jeszcze bieganie. Odżywki które posiadam: 1. Therm line forte 2. CLA 3. L-karnityna 4. CM3 5. Carbonox 6. Białko (Unc) Bardzo proszę o [...]
[...] Nie wiem czy mam skoliozę czy nie,kiedy grałem jeszcze w klubie piłkarskim czyli z 5 lat temu robiłem brzuszki itp i nic mnie nie bolało. Moje pytanie brzmi czy robić ćwiczenia na rozciagniecie tych odcinków czyli na piersiowy i ledzwiowy czy wydac 100zl isc prywatnie do lekarza i on sprawdzi co mi jest? Nie ukrywam,ze irytuje mnie ten ból [...]
1. przysiad 2. wznosy tułowia (nie potrafię poprawnie wykonywać MC) 3.wyciskanie na plaskiej 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie za glowe 6. podciaganie na drazku Dodatkowe ćwiczenia na zmiane : 7. uginanie przedramian ze sztanga 8. francuskie wyciskanie lezac Brzuch pn gorne sr dolne pt skosy co wy na to? I w ilu seriach, po ile powtórzeń to [...]
[...] sie ostatnio z takim określeniem. A nie zabardzo wiem o co chodzi. I Drugie pytanie Mam 62 kilo chce wyrobić sobie brzuch na wakacje bf na poziomie około 15% jakie dobre są ćwiczenia na naciągniecie skóry po odchudzaniu :P na wzmocnienia brzucha i bardziej uwidocznienia pod nimi mięśni. I ewentualnie spalenia tłuszczu jeszcze z niego Dietę jako [...]
[...] bo przez pracę siedzącą czasem dokucza mi ból i ortopeda zalecił aby zbudować sobie te mięśnie. Nie jestem osobą wysportowaną, jedyny mój ruch to od czasu do czasu joga, ćwiczenia na macie-głównie rozciągające i spacery z psami więc proszę o łagodne podejście :) Nie chciałabym przesilić zwłaszcza kręgosłupa. Mam 29 lat, 174 cm wzrostu i ważę [...]
[...] powiecie na taki plan -Wiosłowanie -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangielek leżąc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Brzuch na maszynie na siłowni I teraz pytanie, czy dołożyć ćwiczenia na biceps, triceps, łydke ? (słyszałem opinie żeby nie robić tego, bo te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach) a drugie, to czy martwy ciąg wystarczy żeby [...]
[...] drążek, sztangę z obciążeniem, każdy rodzaj jedzenia, masę wolnego czasu, warunki do wykonywania wszystkich możliwych ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie jest następujące. Jakie ćwiczenia są według Was najskuteczniejsze na zwiększenie siły ramion, ich obwodu, uwypuklenie klatki piersiowej, wzrost obwodu przedramion, siły zacisku dłoni. Z wyrobieniem [...]
Witam, nie mam żadnego stażu z siłownią. Moje parametry: Wiek: 13 Wzrost: 167cm Waga: 68kg Chciałbym, abyście ułożyli mi zestaw ćwiczeń, szczególnie na brzuch, uda i pośladki. Z góry dziękuję. PS: Jeżeli ktoś jest rozpoznany w temacie ćwiczenia + suplementy to prosiłbym o numery gg.
Witam. Jestem zupelnie zielony. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas [...]
Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]
[...] powtórzeń normalnym chwytem - to samo co u góry tylko, że młotem - 100x Triceps: - francuskie wyciskanie hantelka 10 kg zza pleców 50x jedną ręką potem 50x drugą Sobota: Aerobic - 60 minut Mam jeszcze jedno pytanko - czy robić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowy 3x w tygoniu czy lepiej robić 3x FBW ? Niedziela - odpoczynek, regeneracja
[...] na 3 serie military press 2x10 uginanie ramion ze sztangą 1x8 uginanie francuskie 1x8 brzuch Moim priorytetem jest klatka piersiowa, ale chciałbym także jakieś podstawowe ćwiczenia na triceps i biceps, oraz aby w każdym dniu było zawarte podciąganie na drążku, bo słabo mi to idzie... A co z suplementacją, ma to teraz jakiś sens? Z góry dzięki, [...]
[...] się spytać o to czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy. Ćwicze 4 razy w tygodniu: w pon. biceps i triceps, śr. klatka i brzuch, piąt. plecy, sob. barki i nogi. Wszystkie ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniowe wykonuje wg. Waszego atlasu ćwiczeń, staram się robić cztery serie po 10-15 razy z przerwą ok. 30 sek. pomiedzy poszczególnymi [...]
[...] 2 miesięcy, mierzyłam się zawsze raz w tygodniu i od tych 2 miesięcy nie ma żadnych rezultatów ani w cm ani w kilogramach. Podejrzewałam że coś źle robiłam jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni ale trener który tam pracuje nie jest raczej zbyt kompetentny jako "trener personalny". Prosiłabym Was o rozpisanie sensownego planu treningowego na [...]
czy przy ćwiczeniu brzucha (a dokładniej trening ABS) powinno się dodatkowo podczas ćwiczenia wciągać brzuch?? czy będzie to miało jakiś wpływ na obwód pasa? PS jak bezpiecznie i nawet łatwo zmniejszyć obwód w pasie??
Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 12, 10, 8, 8 Rozpiętki - 10, 10, 10 (ew. 12, 10, 8 ) Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem (łamanym) - 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie wąskie na płaskiej ławce - 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu - 12, 10, 8, 8 Barki: Unoszenie hentelek [...]
Witam ;) chcialem sie dowiedziec jak zmasowac bardziej cycki tak żeby przedziałek był widoczny i dolny zarys wiadomo... robie wyciskanie na ławeczce poziomej i + / - 35 stopni no i rozpietki. I jeszcze jedno nigdy nie robilem brzucha oponki żadnej nie ma ale pomyslalem ze jak zrobie troche brzucha to klatka tez bedzie wyrazniejsza wiec jakie [...]
Chciałbym uzyskac przynajmniej taki efekt. Gość wygląda naprawde fajnie. Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie. Narazie wykonuje "spięcia". Robiłem A6W ale była strasznie nudna i nie było efektu a po tygodniu wykonywania "spięc" widze efekt lecz to trening tylko i wylacznie na brzuch. Chciałby rozbidować całt korpus oprocz brzucha ( z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
