ćwiczenia na brzuch

Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]

Witajcie jestem nowy na forum (od dziś) także nie denerwujcie się na mnie bo musze nabrać doświadczenia :) liczę na to że ludzie są bardzo sympatyczni i pomocni. Przejdzmy do rzeczy... Mam 17 lat waże 64kg... i prawdopodobnie należe do tej grupy której wszystko przychodzi najciężej...czyli ekto coś tam...Niestety co do ćwiczeń to trenuje w [...]

[...] którą mam w piwnicy robiłbym to co mogę - klatkę, bicepsy, tricepsy, barki - tak żeby nogi nie uszkodzić, wszystko na siedząco. Pytanie nr 1 - jakim programem i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni? Pytanie nr 2 - jak zadbać o brzuch w tym okresie? skłony chyba mogę robić Sprawa jest jak najbardziej poważna, więc prosiłbym o pomoc. Mam [...]

[...] 3s Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 3s Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem Rozciąganie + bieganie codziennie 15-30min z pompkami +brzuch codzinnie(2-3 ćwiczenia) +2dni treningów domowych na worku, pod sztuki walki (tzn.Worek bokserski, skakanka,walka z cieniem, nauka techniki ciosów i kopnieć i inne) Czy taki plan jest [...]

1. poniedzialek: klata, bic, przedramie wyciskanie sztangi skos gorny 4s 10-6 wyciskanie hantli na plaskiej 4s 10-6 rozpietki na skosie dolnym 4s 10-6 prostowanie ramion ze sztanga prosta na lawce skos gorny(szerokosc ciut mniej niz barki) 4s 10-6 uginanie ramion z hanta siedzac 4s 10-6 uginanie ramion siedzac w oparciu lokcia o kolano 2s 8-8 [...]

[...] raz chodzę na zajęcia power pump. Rozgrzewka Nogi: przysiady 6x10 Klatka: wyciskanie na ławce prostej 6x10 Plecy: wznosy hantli do tyłu w pochyleniu Barki: czasami zmieniam ćwiczenia- (wykonuję jedno max.2 ćwiczenia) 1: unoszenie hantli do góry 2: wznos sztangi pod obojczyk 3: wznos sztangi sprzed klatki wszystko 6x10 Triceps: wyciskanie [...]

[...] - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć używanie moich zabawek do ćwiczenia partii mięśni, nie wiem też kiedy ćwiczyć wybrane partie mięśni - ogólnie mało wiem Poza tym lepiej mam wyrobioną klatkę i plecy (taką budowę ciała typu Y mam), [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 185 CM 4.WYMIARY: -biceps 40 cm -Klatka 110 cm -udo 67 cm -talia 85-90 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6.DIETA białko 2g/kg Weglowodany 3,6g/kg Tluszcze 0,6g/kg 7.CYKLE Brak 8.TRENING 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego [...]

Waże 95kg 178 cm wzrosu i mam 18 lat. Moim niebagatelnie najważniejszym celem jest schudnięcie bo mam naprawde wielki brzuch , jednakże nie chciałbym tracić na mięśniach. Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo [...]

Zaczne od poczatku. Moj trening wyglada aktualnie tak: Pon (plecy+bic) 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s 2.Wioslowanie polsztanga 4s 3.MC 4s 4.Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s 5.uginanie na modlitewniku z wyciagiem 4s sr(barki+nogi) 1.Siady 4s 2.Wyciskanie nogami 4s 3.4x Superseria prostowanie+uginanie nog na maszynie 4.Wyciskanie [...]

[...] Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Przedramie!! ze 3 ćwiczenia II Dzień WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury Sztanga za głową 4x12,10,8,6 sztanga z przodu(lub wyciskanie hantelkami) 3x12,10,8 Wznosy 3x10,10,8 [...]

[...] ze sztangą łamaną uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc Triceps: ściąganie wyciągu prostowanie ręki w opadzie Miałem to ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń na duże gruppy i 12 na mniejsze. Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: [...]

[...] 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach (w kuchni :P) Ułożyłem se taki plan i nie wiem czy jest dobry Poniedziałek [...]

[...] / młotki TRICEPS (2s) prostawanie ramion z sztangielkami / pompki francuskie ZESTAW B ( Środa ) NOGI - Wzniosy na łydkach / martwy ciąg z hantlami PLECY - takie same ćwiczenia z zestawu A KLAtA - pompki z nogami wyżej / pompki na krzesłach z nogami wysoko BARKI - arnoldki / unoszenie hantelek przód stojąc BICEPS - uginanie ramion w [...]

[...] a mam takie ciało iż żadnych suplementów na masę brać nie muszę (nie jestem z tych mocno otyłych co jak jedzą to niewiadomo jak "rosną" ), lecz niewiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać, a czytałem o tym wiele na forach i na youtubie - o planach trenigowych ale zawsze jest cos innego. Wczoraj przyszedł mi sprzęt zakupiony do ćwiczeń [...]

[...] : na plus Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega3, wpc Ostatnio przerabiany plan: FBW, kompleksy sztangowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, kończę własnie redukcje i zastanawiam się nad ułożeniem indywidualnego planu pod siebie, [...]

Cześć. Ułożyłem plan treningowy na podstawie info zawartych w sfd.pl i proszę o opinie, porady/zmiany w ćwiczeniach/seriach. Wybierałem ćwiczenia ODPOWIEDNIE NA MASE, ale nie wiem czy są do końca dobre - tu też proszę o porady Trening 3 razy w tygodniu - pn, śr, pt 1 DZIEŃ) Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s. 6-12 pow. -wyciskanie [...]

Witam niedlugo bede zaczynal cykl i dlatego opracowalem sobie nowy trening, bralem takie cwiczenia aby jakos najlepiej roziwjac wszystkie miesnie ktore sie da i nie wiem czy dobrze ulozylem. prosilbym o sprawdzenie ilosci serii, doboru i kolejnosci cwiczen, zestawieniu partii miesniowych itd. jezeli mozna to tez praktyczne porady. Cel: masa 1) [...]

[...] wzdłuż tułowia do klatki -wycisk za głowy 5.bicek -drążek wąsko podchwyt + 3,5kg 6.tric -wyciskanie francuskie 7. kaptur -szrugsy Zmienić coś? Kolejność albo zamienić ćwiczenia z jednego planu do drugiego? Chciałem też gdzieś brzuch wcisnąć (skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce i coś na drążku, pewnie to samo w zwisie). I nie wiem [...]

Witam. Umieszczałem kiedyś plan na masę. Teraz zastosowałem się do rad, poczytałem kilka artykułów, wypróbowałem ćwiczenia. Mam 15 lat, staż jakieś pół roku, waga 65 kg. Dieta jest rozpracowywana. Najbardziej się zastanawiam czy dobrze dobrałem łączenie partii mięśni. 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x [...]