[...] można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]
[...] gdyż mam na jego punkcie bzika. Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod tłuszczykiem, pod światło widać całą rzeźbę. Dodam jeszcze że odkąd zmieniłem ćwiczenia na boczne partie brzucha z maszyny na skłony boczne z hantlami, nabrałem lekkiej rzeźby z boku, ale również wraz z lepszą techniką wykonywania wznoszeń nóg do [...]
[...] mi się zejść z 97 kg do 83 kg. Głównie dzięki siłowni, ale też bieganiu i diecie. Do tej pory nigdy się nie interesowałem rodzajami treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało przez te parę miesięcy. [...]
[...] Przed treningiem ma się rozumieć rozgrzewka i rozciąganie i po treningu też. Mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2 kg i 3kg(na początek wystarczy ja dla mnie:) I ćwiczenia: Ręce: -Wyciskanie sztangielek w siedzeniu. -Arnoldki -Podciąganie sztangielek wzdłu.ż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion ze sztangielką [...]
[...] na maszynie lub uginanie z podwieszonym ciężarkiem wspięcie na palcach ze sztangą proszę o ocene planu i porady. zastanawiałem sie czy nie dodać do tricepsa jeszcze jednego ćwiczenia strikte na głowę boczną i nad wywaleniem unoszenia bokiem w barkach. Nie jestem pewien też co do podciągania na drążku szerokim nachwytem. Na pewno nie będe w [...]
Witam Zaczne od tego ze cwiczylem na rok w silowni w piwnicy ( ograniczony sprzet) pozniej nie caly rok na prof. silowni i mialem teraz troszke ponad rok przerwy , cwicze od miesiaca i mam taki plan , napiszecieco sadzicie czy nie za duzo serii czy mam dolozyc jakies cwiczenia itd. z gory dzieki plan: poniedzialek : Klatka Piersiowa + brzuch : - [...]
[...] so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, [...]
[...] Wieczór 4x 2 min, 3x 2 min + 100 metrowe przebieżki i długie przebieżki 45' Czwartek : Rano Długie spokojne wybieganie w zróżnicowanym terenie 60' Wieczór 15 min biegu ćwiczenia + przebieżki po przekątnej 30-35', a następnie ćwiczenia poprawiające dynamikę 10' Piątek: Rano 6 km lekko plus ćwiczenia dynamiki Wieczór Podbiegi. 14x 120-200m [...]
[...] so - wolne nd - HIIT (na rowerku) + brzuch no i chciałbym dodaćjakośdo tego trening na siłę chwytu. doradźcie mi - kiedy ? no i jakim planem.. na przedramiona robię 2 ćwiczenia zwykłe : - uginanie RAMION ze sztangą trzymanąnachwytem -3x12 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x12-20 - ręce na kolanach, albo za plesami, [...]
Cześć! Moim najwiekszym problemem w figurze jest moja talia i brzuch. Te cześci mojego ciala sa dosc otłuszcone i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic. Staram sie mniej jesc, od dłuzszego czasu biegam coodziennie ok. 32 do 40 min, robie brzuszki i damskie pompki:P Prosze o pomoc boje sie juz nadchodzacego lata. P.S. Prosze tylko mnie nie [...]
[...] wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne A tutaj wklejam wam treningi, partie z takim znakiem & oznaczają : Dwa ćwiczenia (1,2) jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Trening A: Czworogłowe ud: 1) [...]
Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna [...]
[...] ale dalej bez efektów. Zatem wybraliśmy się do dietetyka aby sprawdzić czy idziemy dobrą drogą. Wiemy , że tak, a nawet zwiększylismy do 1700kcal . aktualnie 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe + tabata i 2xw tygodniu bieganie na razie po pare minut. 2 tygodnie i narazie jak było tak jest. Frustracja narasta. Przy okazji dodam , że dziewczyna nie je [...]
Witam wszystkich szanownych userów:D Mam takie pytanko. Nie wiem czy dobrze ulożyłem trening. Do jego ułożenia użyłem atlasu dostępnego na tym forum. Wklejam tylko ćwiczenia, bez liczby powtórzeń, poniewarz to ile ich bedzie dokladnie określe po 1 tygodniu stosowania treningu ( sprawdze czy dam rade podnosic np. 15.12.10 ) Pytanie moje brzmi tak: [...]
[...] kg - rośnie wzrost 1,71 m . plan treningowy wyzej przedstawiony nie jest podemnie ( mam na myśli to ze nie pod moją wage obciązenia ), ale wlasnie wypisałem go po to by te ćwiczenia zachować lecz zmienić jedynie obciązenia. Dotychczas robiłem trening obwodowy okolo 8 tygodni , zdecydowałem sie na przeżuceie sie na siłownie i chcialbym [...]
[...] (serca, krwi itp.). Poza poprawieniem kondycji zależy mi na lekkim umięśnieniu brzucha, pośladków i nóg. Pomyślałam, że mogłabym co 2 dzień przez ok. 30 minut wykonywać ćwiczenia kardio typu tych prezentowanych przez Mel B tudzież Fitappy2, bo wydają mi się proste i trudno do wykonania w niewłaściwy sposób. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia [...]
[...] a raczej mięsień piwny . Niestety piję dużo piwa w sezonie nawet do 15 tygodniowo.... Wiem, wiem odstawić. Chcialby m zrzucić brzuch i troszkę wyrzeźbić klatkę. Zacząlem ćwiczenia ze sztangielkami, 5 x w tygodniu po okolo 30 min do 1 godz, celem poprawienia bicepsa (obecnie bez ćwiczeń 39 cm), jeżdżę na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. [...]
[...] w podporze tyłem 6) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 7) Wspięcia na palce Tak jak wspomniałem brzucha brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota. Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za [...]
[...] Dzisiejszy: 200 brzuszków ( 100 zwykłych i 100 skośnych ) 80 pompek 200 przysiadów Od zeszłego tygodnia używam ściskacza do rąk około 200 na każdą rękę oraz 100 powtórzeń ćwiczenia na przedramiona z krzesłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad ( 20 kg ) Teraz przechodzę do drugiej części tego tematu : Ah i na początku chce zaznaczyć [...]
witam!!! Za miesiac mam zamiar zaczac redukcje, poki co nie mam czasu, bo musze dokonczyc dyplom. Jednakze juz teraz chce sie zastanowic nad najbardziej optymalna dieta i cwiczeniami. Poczytalam conieco tu na forum na temat diet i racjonalnego odchudzania, aczkolwiek jako laik w tej dziedzinie, potrzebuje jeszcze Waszej (ekspertow) pomocy. Dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
