ćwiczenia na brzuch

[...] drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem bazując na atlasie ;) 10 minut rozgrzewki, w tym 5-7 rower,bieganie , 3 min ćwiczenia rozciągające 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE( brzuch), 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH-(czworogłowe ud), 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH [...]

Co do poniższego treningu to w dalszym ciągu jestem za słaba na sztangę :-{ Corum może by tak te ćwiczenia ze sztangą na coś wymienić, żebym mogła wrzucać wypiski z treningów ? Póki co robię taki trening będący połączeniem wcześniejszego treningu z tym ćwiczeniem, którym pisałam wcześniej. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała [...]

[...] 5s 8p -Wykroki 3s 10p -Prostowanie siedząc 4s 10p -martwy ciąg proste 4s 12p -Uginanie leżąc 3s 12p -Wspięcia stojąc 4s 15p -Zgięcia siedząc//maszyna 4s 15p Przedramie (2 ćwiczenia) Sesja 4 (Plecy + brzuch skos) Plecy : -Podciąganie na drążku 5s max -Martwy ciąg 4s 8p -Wiosłowanie Hantlem 4s [...]

Wpiska na szybkości z dzisiejszego treningu jak było w shotgunie dzis wypadały barki i łapy to tez tak zrobiłem tylko troche cwiczenia pozmieniałem%-) 1.Składanka 6x12-10 8kg-11kg unoszenie na boki unoszenie w opadzie wyc. tych samych hantli 2.uginanie hantli o kolano+francuz hantla łamaną 4x12-10 hantle 16kg sztanga 30kg uginanie rąk ze sztangą [...]

no plecy zdecydowanie do poprawy, zastanawiałem się moze nad jakims priorytetem ale zrezygnowałem w sumie tez w hvj zależy od światła a klata chyba znowu tak bardzo nie urosła plan jakim polece na nowo to, ewentualniemoze jeszcze jakaś korekta wpadnie PLecy+brzych+kaptury 1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 [...]

no to nieźle... daje ostatnią wpiskę i zawieszam dziennik na czas śledztwa ;d ~~~~ Wtorek – 2.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3490 kcal 301 g białka 68 g tłuszczu 409 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png NOgi 1.Sq 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / [...]

Tak to poprawiłem. Poniedziałek. Plecy- Brzuch. Plecy: -MC 4s 12-6 (mc na poczatek, będzie siła na podciąganie?) -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac na lawce 3x15 -Spiecia 3x15 Wtorek. Klatka- [...]

[...] jedzenia nie osiągnął bym tego co mam. Ktoś pytał wcześniej bym rozpisał trening. Troszkę czasu by to zajęło tym bardziej, że co jakiś czas zmieniam poszczególne ćwiczenia, dlatego też rozpisywanie wszystkiego zajęło by mi dużo czasu. Napiszę krótko. Treningi mam na siłowni 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Plecy+triceps dodatkowo [...]

[...] Znajdują się one pod mięśniami prostymi i skośnymi brzucha. Chcę dziś zacząć je ćwiczyć i przekonać się czy faktycznie wyszczuplą mnie w pasie. Nie chodzi mi o to, że są to ćwiczenia spalające tłuszcz, tylko podobno sprawiają, że brzuch jest mniej wydęty. Adzik - grzecznie odmawiam. Ćwiczyłem kiedyś brzuch na końcu treningu i uważam, że jest to [...]

[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]

[...] z supinacją 3x10 x5kg 6a. Pompki w podporze 3x8 6b. Uginanie sztangi 3x10 x12,5kg + brzuch +15 aero ________________________________________ Dzisiaj troche pozmieniałam ćwiczenia bo poprzedni plan na barki troche mi się znudził %-) Wyc. hantli pierwszy raz 12kg poszło 8x, przy "zrzucaniu" lewy bark zrobił się jakiś taki ciepły i tak dziwnie [...]

[...] 3 x 10 1. przykład. 2-3 x 4-6 czyli 2-3 serie po 4-6 powtórzeń? więc np. brzuch brzuszki 3 serie po 10 powtórzeń? tak mało czy coś źle rozumiem? 2. Tam gdzie nie podałeś ćwiczenia tylko mięsień ćwiczenie mam dobrać sam? Jeśli tak to np. w A1 i A2 dwa różne ćwiczenia? 3. Każda seria na tym samym (maksymalnym dla mnie) obciążeniu? 4. Ile [...]

[...] w poniedziałek i to powodowało że nie cisnąłem na klatę tak jak bym chciał bo mi bolący brzuch przeszkadzał ponadto - jest zasada, że duże grupy się robi przed mniejszymi, a ćwiczenia złożone przed izolowanymi więc biorąc to pod uwagę, ja bym robił brzuch na końcu, ale może masz inny priorytet, dlatego zapytałem ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

[...] stałego CO plan to inny Ale ostatnio np zagustowałem w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło sztangielką blisko [...]

trojan2332 Na małe partie takie jak -kaptury,biceps, triceps,łydki brzuch-wukonuj dwa ćwiczenia po cztery serie od 8-12 ruchów. Na duże partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 [...]

[...] i nie dające żadnej przyjemności. Trening rozpisany w notesie, właściwie 2 treningi wykonywane naprzemiennie przeplatane WOD-ami crossfitowymi i interwałami. Ciągle te same ćwiczenia które niby były ciężkie a nie męczyły tak jak powinny tzn.nie lał się pot ani nie było zbytniej zadyszki a uważam że aby trening był skuteczny tak powinno [...]

[...] 15, 15, 15, 15 Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8 sztabek x 15, 15, 15, 15 Biceps Podciąganie wąskim chwytem na drążku podchwyt 6- tutaj zrezygnowałem z tego ćwiczenia bo czułem że po seriach na plecy nie dam rady już się podciągać. Uginanie ramion ze sztangielkami 9kg x 15, 15, 15, 15 Uginanie ramion ze sztanga 16kgx 15, 15, [...]

[...] coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty 30x15, 40x15, 50x12 2 Wiosłownie sztangi w opadzie tułowia 30x15, 40x14, 50x15, 60x10 3 Bench Press [...]

Kama- cieszę się, że wypiek się udał:-) Na wqrwie dziś chodzę}:-(( Poszłam do klubu po robocie, czyli ok. godz. 18.Dziki tłum, zero wolnego sprzętu. Polazłam na ćwiczenia grupowe- już się odzwyczaiłam od brykania w rytm muzyki, a nie siebie88-O Też trzeba było uważać, żeby komuś przypadkiem nie przylać. Po wyjściu z tych ćwiczeń, co to brzuch [...]

Trening nowy był :-D Z braku innych wytycznych rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie - do 1 wzięłam 15kg, do następnych 20 kg ( więcej nie dałabym rady)- teraz muszę sie mocno pilnować,żeby cały czas brzuch trzymać napięty, bez obciążenia miałam to już automatycznie 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 25 [...]