ćwiczenia na brzuch

[...] utrzymaniu i wikcie rodziców lub z dostępem do darmowej siłowni. Zdrowie Warto przed rozpoczęciem treningów udać się chociaż do lekarza rodzinnego, zasięgnąć rady odnośnie ćwiczenia na siłowni, poprosić o podstawowe badania organizmu. Okej, spełniasz wszystkie wymienione wcześniej warunki? Uważasz że możesz zacząć przygodę z siłownią? To na [...]

[...] biceps, nogi Dzień 6: - Dzień 7: - Klatka: 5 ćwiczeń (wyciskanie na ławeczce płasko, butterfly, atlas, brama, rozpietki) - wszystko 4 serie 12-10-10-8 powtórzeń Triceps: 3 ćwiczenia (prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem, prostowanie ramion na wyciagu w poziomie, wyciskanie francuskie sztngi lezac) - wszystko 4 serie 12-10-10-8 [...]

[...] Wiadomo - szału nie ma. Drążek, gryf długi, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku lub jakieś ćwiczenia. :) Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek Siłownia: I cykl ćwiczeń (Cyklem nazywam przechodzenie od [...]

Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]

[...] 4. ćwiczyć ruchomość kręgosłupa bez obciążenia. Jeżeli chodzi natomiast o kolana, które lecą do środka: 1. przysiady - zwracać szczególną uwagę na kolana 2. ćwiczenia wzmacniające rotację zewnętrzną uda Przeciwskazań do wykonywania treningu silowego nie mam, jest to wręcz mój święty obowiązek. ;-):-} Cele: - zmniejszenie BF, [...]

ułozyłem plan treningowy na siłowni 3 dniowy moim celem jest zwiekszenie przedewszystkim sily i dynamiki miesni,przy jednoczesnym wzrastaniu gibkosci, a raczej minimalnym sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i [...]

[...] mogę udzielić gdyż wydaje mi się że występuje u mnie dość duża dysproporcja budowy. Dolne partie (uda, łydki, pośladki) są "masywne", i w tych partiach preferował bym raczej ćwiczenia na rzeźbę. Natomiast górne partie są bardzo słabo umięśnione, i tu chciałbym poprawić przede wszystkim masę. Najbardziej barki i ręce, oraz środkowe partie klatki [...]

[...] się wspinaczką i poprzez ciągłe jej trenowanie (treningi siłowo-wytrzymałościowe) także zyskałem trochę siły jak i rzeźby. Starałem się również wykonywać czasem ćwiczenia stricte pod wspinanie (podciąganie na drągu z kg, bic, tric, przybloki itp.) Niestety w te wakacje złapałem kontuzję (rozje... 2 palce) i na razie mam spokój ze [...]

[...] unoszenie sztangi od dołu, łokcie zgięte, unoszenie sztangi do góry łokcie wyprostowane, wyciskanie sztangi stojąc - obciążenie 5 kg • brzuchy na stepie różne • rozciąganie ćwiczenia na siłowni: • rozgrzewka - 15 min rower, wiosełka (ławka) - max obciążenie 5 min • wypychanie ciała leżąc na maszynie, nogi wysoko (tyłek) - 4 serie, obciążenie [...]

[...] że dorobiłam sobie mięśni bez spalenia tłuszczu. spodnie są za ciasne. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK czasem trx, ćwiczenia na ręce z niewielkim obciążeniem. generalnie biegam 6-8km i wybieram ćwiczenia bez urządzeń A DO RZECZY ...mam wrażenie, że mój organizm nie jest w stanie spalić [...]

[...] że BARDZO OSŁABIŁAM METABOLIZM. Od czerwca moje centymetry stoją w miejscu.... Co robiłam do tej pory: sierpień 2013 - styczeń 2014: tutaj zabrałam się za regularne ćwiczenia (zawsze biegałam itp ale bez większej systematyczności), było to ok 4-5 razy w tygodniu, głównie bieganie, killer Ewy Chodakowskiej, Mel B, na koniec zawsze [...]

[...] - poręcze - gryf prosty - gryf lekko łamany - sztangielki Z tego co wyczytałem wydaje mi się że najlepszy będzie dla mnie plan ogólnorozwojowy, jednak nie wiem które ćwiczenia wybrać (w zeszłym tygodniu robiłem sobie takie małe testy i np. bardzo ciężko było mi zrobić ćwiczenie na plecy czyli np. wiosłowanie lub martwy ciąg po ćwiczeniu [...]

[...] (szerokość barków) 3 powtórzenia 6 serii 120 sekund między seriami Rozciąganie: Nogi PROGRES: Staram się zwiększać ilość powtórzeń, czas trwania, poziom( ABS II) danego ćwiczenia w miarę możliwości Niektóre ćwiczenia wprowadziłem niedawno tj. 2-3 tygodnie (ABS II) Drążek tj miesiąc Ogólnie nogi z 2 miesiące Od 2 tygodni wprowadziłem tez [...]

Wiele osób ma problem z techniką, ćwiczeniami, nie zdają spawy z błędów itp W necie jest pełno filmików w których jest wszystko opisane, problem w tym że więkrzość tych filmików jest g**** warta, i nawet lepiej ich nie oglądać.... Więc pomyślałem żeby może wygrzebać te wartościowe, i wkleić tutaj żeby komuś pomogły. A żeby nie było bałaganu [...]

[...] 50m przebieżki pod górkę. Dziś nie ma żadnych zakwasów – moje nogi pamiętają jeszcze czasy przygotowań do maratonu. W dni wolne od treningów biegowych chcę wykonywać ćwiczenia siłowe – nie bardzo mam jak korzystać z siłowni, dlatego planuję przeprowadzać je w domu. I tu moje pytanie – czy w ogóle jest możliwe jest przy wykorzystaniu [...]

[...] gorzej. I rozumiem że gdzieś to musi się zmieścić ale czy gdybym wzmocniła brzuch to on by sam „trzymał” się mocniej ? Nie jestem pewna czy zrozumiecie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to kilka tygodni temu zaczęłam szukać i czytać o ćwiczeniach na brzuch. Najpierw czytałam o typowych :?chodakowska, Lewandowska, kolakowska jednak one są głównie [...]

[...] łydki) (+brzuch) Piątek - Barki + przedramiona (+brzuch) W każdy dzień po zakończonym treningu na dane partie ciała ćwiczymy co najmniej 6 serii na brzuch. PONIEDZIAŁEK - ćwiczenia: KLATKA: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3.) ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam wszystkich Kilka slow o mnie na dobry poczatek. Staz - powyzej 3 lat Wiek - 23 Wzrost -180 Waga - 85 Dieta - Aktualnie eksperymentuje z LOW CARB Chce pozbyc sie tluszczu z okolic brzucha, Gdyz do tej pory bylem na wysoko- weglodowanowej diecie i troche sie przez zime uzbieralo. [...]

Witam, który trening jest lepszy na mase a który na siłe ?? 1) Poniedziałek (Trening A): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Środa (Trening B): Przysiad lub przysiad do skrzyni 3 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy ciąg 3 x 5 Piątek – ponownie Trening A [...]

[...] tylko brzuch duży, reszta uważam, że jest ok i z czasem się tylko ładnie wyrzeźbi. Mój plan treningowy wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia na klatkę piersiową - 4 ćwiczenia (Zazwyczaj każde ćwiczenie 4x20,18,16,14) Ćwiczenia bicepsa 3 ćwiczenia (3x16,14,14) Ćwiczenia brzucha 3 ćwiczenia(3x25) Bieżnia ok. 40min. WTOREK Nogi - 3 [...]