jak na moje a6w zdecydowanie na rzeźbę. ale jeżeli chcesz zwiekszyć objętość mięśni brzucha przy zmniejszeniu ilości tłuszczu na nim to zalecam trening brzucha 6 razy w tygodniu 2-3 rodzaje cwiczeń Poprostu sprawdz np trening na brzuch wykonywany 3 razy w tygodniu a jak nie bedzie efektów takich jakie oczekiwales to spobuj 6 razy w tygodniu albo [...]
według mnie masz tłusty brzuch i temu tak wystaje...jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha zapodaj...:)
Z tego co czytałem, to brzuch przy dobrze wykonywanych ćwiczeniach sam się w pewnym stopniu rozwija, ale porobię jakieś ćwiczenia na drążku, czy plank, żeby go też nie zaniedbywać :D Wiem, dietę sobie pomału układam więc będzie spoko.
flashback, A6W to największe g**** na brzuch. Zrób porządny trening na siłowni 3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń, z obciążeniem no może i g****, z tym że ja to robie w domowych warunkach, bo często wychodzę z domu po 6 a wracam po 18 i już mi się nie chce śmigać na siłownie, a tą szóstkę to już robie jak zacząłem no i czuje [...]
Codziennymi treningami nie zbudujesz miesni brzucha, tak samo raz w tygodniu, gora 2. Brzucha tez nie robi sie w zakresie max. Cwiczenia dobre na brzuch to unoszenie nog, allahy, dragon flag(ktore sam obecnie robie i sobie chwale), sklony boczne i russian twist na skosy
Typowego ćwiczenia na triceps, prostowniki grzbietu, dwugłowe uda i brzuch.....
W Twoim treningu nie ma ćwiczenia na plecy, które są w końcu połową mięśni tułowia. Plan jest niekompletny, i w ćw. nr 4 nie potrzebnie dublujesz ćw. na brzuch (jeśli to o to Ci chodzi). Co do ćw. nr 9 sam napisałeś w planie podstawowym, że chcesz wykonywać ugięcia nadgarstków, więc w czym problem? Ogólnie rozpiska treningowa ok, ale w niedziele [...]
może i minimum ale drążka nie będę miał. Nie ma innego ćwiczenia na plecy w domu? Czy drugie ćwiczenie na brzuch mogę dodać po 2 tygodniach?
Nie nie wszystko jest określone np dni na biceps,plecy np pon wt wolny sroda cwiczenia na klate czwartek wolny i pt np na nogi brzuch i sobota i niedziela wolna.
Ja bym sobie darował ćwiczenie brzucha w te dni, lepiej dorzuć coś na brzuch w trakcie treningu (jakieś 2 ćwiczenia), lub rób ABSII po/przed treningiem. Jak myślisz o przyroście masy i siły to bez choćby podstawowych zasad żywienia daleko nie zabrniesz. Jeśli nie ćwiczyłeś do tej pory to przy sumiennym treningu i dobrym odżywianiu, po kilku [...]
Miałem podobny problem, ułożyłem diete wg mojego zapotrzebowanie kalorycznego żeby schudnąć. Ćwiczyłem 4x w tygodniu brzuch. Głównie ćwiczenia na dolne partie brzucha. W ponad miesiąc z "groszem " schudłem 4 kg. Opnka zeszła i dalej pracuje nad brzuchem. Pozdrawiam.
a jakie ćwiczenia można dorzucić na brzuch? bo troche zalega na nim warstwa nieprzyjemnej tkanki :)
wiec widzisz;) zwykle cwiczenia sa dobre ale te ktore podalem na najciezsze i bardzo dobrze wplywaja na brzuch. zaczni powoli a z czasem bedzie coraz lepiej
Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan. Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie. I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.
[...] Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia brzucha leżąc 3x15 Dietka jak widać 3.4kcal wychodzi [...]
[...] bo żeby uwidocznić mięśni brzucha jest potrzebna redukcja tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz za dużo tłuszczu to możliwe że "coś tam" uwidocznisz ale tarka + tłuszcz to nie jest upragniony widok. Bardziej będzie to wyglądało jak cellulit. Ale twoja sprawa nie kombinuj z A6W czy ABS II - zwykłe podstawowe ćwiczenia też dadzą Ci efekty.
Nie myśl sobie ,ze jak na etykiecie jest napisane 14kg w miesiąc to tak bedzie. 2kg w 2tyg dobry wynik ,ale moze byc jeszcze lepszy . Najlepiej po 45min-60min bieganiu zaczynaj robic odrazu cwiczenia aerobowe na brzuch
Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer".
Powiem tak, płaski to ja może i mam, bo ogólnie jestem szczupły i młody.. więc może jakieś ćwiczenia na 'bardziej' wyrzeźbiony brzuch, tzn potocznie "kaloryfer". dieta i normalny trening mięśni brzucha plus aero/interwały - nic więcej nie trzeba.
Musisz się udać do lekarza specjalisty, który da Tobie zielone albo czerwone światła na ćwiczenia. Może akurat pozwoli Ci trenować na siłowni, jeżeli bark już wyzdrowiał, a wtedy FBW i 1 ćwiczenie na brzuch na koniec i po sprawie! :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
