ćwiczenia na brzuch

[...] śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. Odłożyłem 350zł na odżywki potrzebował bym tez jakieś mikstury na [...]

czy przez ćwiczenia cardio i ćwiczenia na brzuch godzinie dziennie idzie wyrobić prosty brzuch (spalić fat z niego) czy to raczej niemożliwe?

wiec tak mam 20 lat chodze na silownie obecnie trenuje fbw 3x w tyg. do tego po kazdym treningu silownym dolanczam 20min rowerka i cwiczenia na brzuch :) moim celem jest masa miesniowa... mam diete wyliczona na 3000kcal czyli 6 posilkow dziennie :) i mam problem z tkanka tluszczowa, praktycznie nigdzie nie mam tluszczu tylko troche na udach i na [...]

HST-do poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem [...]

[...] 6 Weidera i zastanawiam sie czy jest dlaszy sens ciagnąć go, dodajac sobbie kolejne powtórzenia w kazdej serii. Czy też może zacząć coś nowego na brzuch? W domu mam drążek, więc może jakieś ćwiczenia związane z nim? Są jakieś dobre ćwiczenia na brzuch które dają oczekiwane efekty w podobnym czasie jak Weider?? Z góry dzieki jeśli ktoś pomoże.

Witam Próbuje przybrac troche na masie i ogólnie na wygladzie.Cwiczyc zacząłem od września ubiegłego roku(z przerwą 1,5 mies.)Dieta jest,staram się ja trzymać czyli min. 5 posiłkow dziennie zawsze jest,może nie zawsze pełnowartoścowe i dlatego obecnie stosuje koktail weglowodanowo-białkowy(activlab) + kreatyne.Zamierzam dokupic jeszcze proteiny. [...]

[...] taki efekt? Czy wystarczą brzuszki na cześć prostą brzucha. 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + hantle na klate tylko jakie ćwiczenia ogólnie robić tymi hantlami i ile powtórzen i ile serii? 3.Czy 6 posiłków dziennie co 3 godzinny obojętnie co tylko że będę zwracał uwagę na nabiał żeby było go jak [...]

[...] W tym co robie najważniejsze są siła, elastyczność i rozciągnięcie mięśni. Treningi mam co drugi dzień czasem codziennie, regularnie codziennie wieczorem robie ćwiczenia na brzuch, pompki, itp itd.(ćwiczenia na własnym ciężarze ciała). Przez te dwa lata zdołałem zdobyć siłe na pewnym poziomie i muskulature. I tu zaczyna się meritum [...]

Witam. Mam pytanko dotyczące ćwiczeń. Chodzi mi o to że ćwiczę 3 razy w tygodniu split. Pon - Śr - Pt - Split Split nie uwzględnia żadnych ćwiczeń na brzuch i tutaj moje pytanie czy lepiej jest ten brzuch dodać do ćwiczeń w pon, śr, pt czy tak jak ja bym chciał robić brzuch 2-3 razy w tygodniu we wtorek, czwartek i ewentualnie sobotę. Ćwiczenia [...]

Witam . Biorę kreatyne z Olimpa mono w kapsach od 4 tygodni . Wraz z nią do diety biorę jeszcze białko serwatkowe w porcji rano 50g i na obiad 50g . Kreatynę biorę 5 kapsułek po treningu od razu . Wzrost 185. Waga była 75kg teraz po 4 tygodniach skoczyła do 76.5 około . W bicku tyle ile jest tyle było czyli 35cm (może z 4mm większa) Wiek : 16 [...]

[...] brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś udko z kurczaka kotlety mielone wieprzowe ( rzadko) A także całościowo - na przykład na jakieś pierogi / zupę. Jeśli chodzi o ćwiczenia to wykonuję: 3x w tygodniu aeroby (40 - 60 min) zwykle wieczorem, więc nieco większą kolację zjadam. 3x w tygodniu siłownia w szkole ( 45 min) + czasami 2-3(?) [...]

Witam serdecznie, Chciałbym się dowiedziec czy ma sens róznicowanie cwiczen w obwodzie, np. zamiast robic 12 ugiec ramienia na biceps, robic 6 chwytem klasycznym a pozostale 6 mlotkowym? Ponadto czy jest sens rożnicowac cwiczenia miedzy obwodami przykładowo: w 1 obwodzie robic pompki na klate a w drugim zamiast pompek np wyciskanie na ukośnej? Czy [...]

[...] ćwiczyłem strasznie nieudolnie. Obecnie staram się jeść codziennie 120g białka w dni treningowe na siłowni ok 160 g. Ćwiczę takim planem; Poniedziałek: Abs lub po prostu ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia na nogi (przysiady, wspięcia, bułgarskie przysiady i krzesełko) Wtorek: mam zajęcia aerobowe Środa: 2x 15 pompek zwykłych 4x12 z nogami na [...]

DT By Mandua. Wytrzymałość bez granic Witam To moje drugie podejście do DT pierwszy raz skasowane zostało z powodów, że leciałem w kulki tak mówiąc. Teraz mam zamiar już się nie poddać. Powiedziałem sobie, że trzeba jakoś wyglądać i coś sobą reprezentować bo takim odżywianiu to będę przeciętnym polakiem z pilocikiem w ręce. To tak mam [...]

[...] duży ogórek małosolny, łyżka słonecznika, pierś z kurczaka uprużona (ok 1/3 z całej piersi), całość polana olejem lnianym przyprawiona pieprzem Trening - 40 minut kardio + ćwiczenia na brzuch i rozciąganie odrazu po treningu banan IV: Talerz zupy kalafiorowej z kaszą jęczmienną wiejską, ok 1/3 piersi z kurczaka z zupy W ciągu dnia 3 litry wody [...]

[...] 2) 50% docelowego ciężaru 15p 3) 75% docelowego ciężaru 15p 4) 100% docelowego ciężaru 12-15p Przy czym na zmiane (środa -x piątek -y niedziela x, środa -y)chcę wykonywać ćwiczenia na brzuch i łydki. Na brzuch: Poziom A 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] sylwetke przez cały czas a przy okazji wyrzeźbić brzuch. Na dzień dzisiejszy po napięciu mam ogólny zaryz mięśni prostych. Robię treningi FBW 15,10,5 PN. ŚR. PT. do tego ćwiczenia na brzuch (pomieszane ćwiczenia z ABS2, 6W i encyklopedii) po sesji FBW a we WT i CZW. orbiterek (myślę nad zmianą orbiterka po treningu a nie na kolejny dzień). I [...]

Mam coraz wiecej watpliwosci co do treningu… Przeczytalam sobie calkiem pokazna czesc archiwum i musze powiedziec, ze mam wiekszy metlik w glowie niż przedtem… Moim celem jest ciagla spalanie i wysmuklanie, a nie wyrobienie sobie kwadratowych nog (jak to pieknie ujal Macciej w jednym z postow, soga za to:)), ani w żaden sposób nabijanie masy,. [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt silownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : 3000kcal Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : xpand, mono, hardmass [...]

[...] 10-12 2 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-12 2 rozpiętki na maszynie"butterfly" 10-12 3 Wtorek, Czwartek( opcjonalnie ) ćwiczenia aerobowe przynajmniej 20 minutowy marsz (prawdopodobnie codziennie będę robił) Piątek Trening total body, z naciskiem na nogi. dodatkowo: wypad jednonóż i wejście [...]