ćwiczenia na brzuch

szefix, to porównamy za dwa dni jak mi pójdzie ten trening ale już widzę że będzie spory wysiłek;) zmotywowałeś mnie do tego pobić te 4 serie. puchacz87 te kolana do łokci mocno działają na brzuch, musisz mocno spinać brzuch, zresztą raczek zamieścił filmy instruktażowe tego ćwiczenia w moim dzienniku, wystarczy poszukać;)

ale ch***** ta rozpiska. masz post autora traktor71: od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

Niedziela dzień c*ela ! Siemaneczko ludziska ! Po krótce powiem tak dziś będzie 5-ty dzień z rzędu w pracy, a napyerdalam tam sporo godzin, mimo to trenuje jak poyebany chodze na siłke na 6-7 rano, ostatnio treningi takie na czuja, czyli coś w rodzaju "dzis zrobie sobie dwa cwiczenia na nogi, z jedno na plecy i klate i moze zrobie coś na [...]

APPRENTICE dobrze gada... Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace [...]

[...] spytać o kilka kwestii dotyczących wypowiedzi drsquat i planu FBW. Otóż korzystając z jego porad ułożyłem sobie na początek plan. Lecz mam wątpliwości czy dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, gdyż cytując "DLA WIEKSZOSCI CWICZACYCH,A ZWLASZCZA DLA WAS-NOWICJUSZY,NIE UWZGLEDNIENIE OSOBNYCH CWICZEN NA BICEPS I TRICEPS-TO JEDNO Z [...]

[...] z 100str. Tylko on jest na 2 dni a ja planuje chodzić pon śr pt. Więc prosiłbym o rade jak to rozłożyć. Dodam, że chce też robić klatke i ręce i nie wiem jak to rozłożyć i jakie ćwiczenia w jakie dni? Pomyślałem, że może robic na wyskok trening w pon i pt plus ćwiczenia na reszte a w środy klate ręce może drążek coś na brzuch co o tym myślicie??

[...] 15kgx12x2s/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód 4x12 2kg/3kg/4kg/4kg Wznosy przód 5kgx4s + 3s  max brzuch W ramach cardio spacer z siłowni do domu :D Ostatnie ćwiczenia na szybko bo przed.przerwa na dezynfekcję a nie chciałam się wybijać z rytmu więc wolałam szybciej skończyć . Zrobiłam dziś ostatni mostek z wyzwania i teraz pora [...]

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

16 pazdzioch plecy seria łączona: podciąganie na drążku szeroko 12, 10, 6+10kg z: sciaganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 15-10 powt. wiosłowanie hentalką w opadzie: 21-38kg 4 serie po 15-8 powt. przyciaganie linki wyciągu do brzucha: 4 serie po 15-10 powt. martwy ciąg 4 serie 50-140kg po 15-6 powt. i 3 serie do upadku cwiczenia ktorego nazwy [...]

Szczerze mówiąc to wolałbym robić na brzuch te ćwiczenia, które podałem lub inne - nazwijmy to tradycyjne ćwiczenia. Po godzinnym treningu FBW może już bym nie miał sił żeby utrzymywać równowagę na tym kółku

Tsubasa_10 mozesz zastosowac split z podzialem na dwa,czyli: gora/dol lub push/pull i jechac w jednym tygodniu poniedzialek - gora (lub push w zaleznosci na ktory podzial sie zdecydujesz) wtorek - dol (lub pull) piatek - jak poniedzialek sobota - jak wtorek a w nastepnym tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z [...]

Oj, dzisiaj mega upał {:-( Ciężko było ćwiczyć ale jakoś dałam radę. Plecy, klatka i dwa ćwiczenia na biceps, jedno na triceps zrobiłam i oczywiście brzuch.

Niedziela mialo byc bieganie skonczylo sie na pylo rozgrzewka 3 rundy kazde cwiczenie 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy miedzy rundami bieg bokserski przysiad wspinacze push up plank przysiad boczny przysiad wyskok rowerek (brzuch) pompki z dotknieciem reka do barku + plank + krzeselko +rozciaganie + dlugi spacer po [...]

[...] 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - brzuszki 20x ćwiczenia na piłce wyglądały tak, ciężko utrzymać równowagę... przy machaniu nogą cos sobie naciągnęłam bo zaczeło mnie boleć, ale rozchodziłam i jest lepiej %-) [...]

[...] się. U mnie akurat wzmacnianie brzucha jest bardzo ważnym elementem, docelowo chciałabym robić unoszenie prostych nóg do drążka ale na razie jeszcze jestem za słaba. Do tego ćwiczenia na "niskich" przeszkodach gdzie trzeba wytrzymać z kolanami w górze. Na Barbarianie który jest moim głównym celem akurat tego typu przeszkód - low rig - nie brakuje [...]

a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia m.brzucha? Jak tak to jakie? Czasem robie z rana brzuszki (ok 2x 20) i na silowni na maszynie 3serie x 16 powtorzen. Ale ostatnio rzeczywiscie malo tych brzuszkow bylo. Ostatnio wiecej cwicze na nogi wiec na brzuch i plecy troche brakuje juz sily - ostatnio brzuszkow unikalem. Zastanawialem sie nad [...]

Zobaczymy sprobuje tego twojego treningu na brzuch. Chociaz wydaje mi sie to troche niemozliwe , zwazywszy ze cwicze brzuch zawsze , na kazdym treningu od 3 lat :) robilem podobne cwiczenia do tych ktore sugerujesz , z przytrzymaniem , powolnym opuszczaniem,obciazeniem, robilem nawet brzuszki zapasnicze gdzie lezysz tylko na laweczce oparty na [...]

[...] 4x max - ok WL 3x10 - ok Uginanie stojąc 3x10 - do kosza Szrugsy 3x15- do kosza Uginanie nadgarstków podchwytem 3x10- do kosza Brzuszki prosto-bok 3x15 - zbedne 1.na brzuch ćwiczenia z dodatkowym obciazeniem np (allachy, russian twist) ja bym na twoim miejscu zrobił sobie cos takiego A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na [...]

[...] tyle jest lepsze niz 1,1,2 jak jest w absII , pozatym miałem tydz przerwy na chorobe , wczoraj ruszyłem abs II i dzis mam zakwasy dziwne to dla mnie wkońcu to ten sam poziom ćwiczenia tylko choroba hymm. A Cwiczenia na tyłek obejmują symulacje głębokich przysiadów tylko ze ruch nie jest wykonywany przez czworogłowe uda tylko przez prostowniki [...]

brzuch tak czy siak w kazdy DT robilem dodatkowo. A co ty na takie zestawienie? Poniedziałek: Klatka + barki 3 cwiczenia na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz [...]