Emil / Dziennik / Sylwetka

Fizjo na medyku?

zdrówko publiczne.
stosunek pań do panów 8:1
:-]

troche wymęczony po robocie, białko, oliwa, 30mg cynku + aspargin i w kimono.

pozdr.

u mnie jest stosunek tylko z 4:1

13 pazdziernika

biceps+triceps+przedramiona+lydkensy

uginania ze sztangą prostą stojąc: 2s rozgrzewkowe po 20 powt, 1s 30kg 12 powt. 3s zasadnicze 40stką
uginania młotkowe: 11, 13, 15 kg
uginanie ze sztangą na modlitewniku, ok 25kg 3 serie masakra pompa

prostowania rak przy wyciagu ok. 5-6 serii
francuskie sztangą 1s rozgrzewkowa, 2s zsadnicze po 40kg
francuskie jednorącz 9, 11, 13 kg
pompki na poręczach 3s po 10 powt

przedramie kombinacje, lydki 4 serie wspiec siedzac po 20 powt, i wypychania suwnicy tak samo.

dzisiaj krecili odcinek mdtv z Radkiem Słodkiewiczem, moze sie zalapalem w kadr

15 pażdziej

klatka
wyciskanie skos 45st. 3s rozgrzewkowe ok 40kg, 3 zasadnicze 60,80,90kg
wyciskanie plasko smith pełna kontrola 2s rozgrzewkowe ok 50kg, zasadnicze 70,80kg
rozpietki w skosie 16,18,18,18kg
brama 4s. po 20-15 powt
pompki zwykłe do upadku

elo ;d

16 pazdzioch

plecy

seria łączona: podciąganie na drążku szeroko 12, 10, 6+10kg
z: sciaganie drążka wyciągu wąsko podchwytem 15-10 powt.

wiosłowanie hentalką w opadzie: 21-38kg 4 serie po 15-8 powt.
przyciaganie linki wyciągu do brzucha: 4 serie po 15-10 powt.

martwy ciąg 4 serie 50-140kg po 15-6 powt.
i 3 serie do upadku cwiczenia ktorego nazwy nie znam

12 serii na brzuch, bo cwicze go 1x w tyg
3 serie na skosnej
3 serie spięć przy wyciągu
3 serie unoszenia nóg na poręczach
3 serie kręcenia dupą

pozdr

17sty

barki czworoboczne

wyciskanie sztangielek 4s 19-33kg
unoszenie bokiem 4s 11-17kg
unoszenie przodem 4s 9-13kg
tył barków 4s
kaptur hantlami 4s

8 serii przedramion

pzdr

Zdjecia mialy byc.
Na innym forum nie zakladasz dziennika ? ;->

to juz nie jest dziennik
pisze sobie tutaj zeby pamiętać jakie ciezary uzywalem i jak wygladal ostatni trening
nie mam czasu niestety na mocniejsze relacje.
pozdr

19 pazdzioch

uda + lydki

5 min orbitreka
przysiady ze sztangą 50-140kg (140*5 i 140*4 dwie ostatnie ciezkie serie)
wyprosty ok 6 serii 20-12 powt.
wyciskanie na suwnicy 5 serii ostatnia ponad 200kg *8 powt
uginania na dwugłowy 5 serii
wykorki z hantlami 3 serie - 11-15kg po 12-8 powt.

4 serie łydek siedząc
4 serie łydek na suwnicy

elo.