Super brzuch! co brać? jak ćwiczyć?

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

to sie okazuje ze trening Tyki

- unoszenie nóg na ławce skośnej 3 serie po 10-15 powtorzeń
- spięcia w leżeniu płasko na lawce 3x po 10-15 powtorzen
- skręty tułowia z gryfem sztangi 3 x po 10-20 powtorzen
- skłony boczne z hantelkami 3 x 10-15 powtorzen

byl dobry na mase :)
Wiem o co chodzi z tym napinaniem, jak kiedys z 3-4 miechy cwiczylem codziennie brzuch to potrafilem zrobic 20 spiec i pasc a robiac bezmyslnie moglem robic po 50 :) takze wiem o co ci chodzi, teraz tylko dobor cwiczen....
czyli ten trening powyzej co 5 dni.....

ps: sog of course

-------

Jot-U
"Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

MuayFan sog <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na
http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek
niż z Sog'a!

==== modka działu fitness ====

oddemnie tez dla tego samego pana

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

dzienks


MuayFan

RusH
>skosy, ale na lezaco bo nie mam warunkow na w zwisie (drazek we framudze >drzwi :P)
Jeśli nie jesteś szerszy od futryny to wieszasz się np. lewą ręką tuż przy futrynie, drugą na środku, unosisz lekko kolana i skręcasz w prawo tak, żeby prawa stopa oparła się na futrynie. Z tej pozycji zaczynasz wznosy, a opuszczając nogi stopą wracasz z powrotem na futrynę.

'Palenie' mięśni w trakcie ćwiczeń jest świadectwem ich przekrwienia, ale nie gwarantuje uzyskania przyrostu masy. Pewność można mieć, jeśli na drugi dzień dostajemy bólów mięśni. I nie są to zakwasy, ale efekt naprawy uszkodzonych włókien mięśniowych. W miejscu uszkodzenia występują zrosty, czyli zgrubienia, które trwale zwiększają objętość mięśnia.

Napiszę jak ja robiłam swój kaloryfer i to wystarczyło. 2 razy dziennie trening rano 15 minut spięcia 3 serie po 50 powtórzeń i unoszenia nóg 3serie po 30 powtórzeń z mandżetami(opaski na nogi) wieczorem 30 min. do 600-700 różnego rodzaju powtórzeń spięcia, unoszenia nóg. Trening robiłam 5 razy w tygodniu i do tego aerobówka 40-60 min. Dieta tłuszczowa Kwaśniewskiego i jest super.
Pozdrawiam

Idusia

jak długo trzeba ćwiczyc aby mieć kaloryfer na brzuchu? a ćwicze prawie godzinę różngo typu ćwiczenia na brzuch dziennie

Zmieniony przez - danielw7 w dniu 2009-08-19 22:05:12

Trzeba nie tylko katować brzuch ale mieć diete redukcyjną, trening siłowy i aerobowy/HIIT