[...] z talerzem 20kg x 2s + zwis na ręczniku Dieta: ok 2800 kcal Sobota Zgodnie z planem rano wpadł bieg długi. Wybrałem się na Ślężę, trzeba trenować po wzniesieniach, bo za tydzień Bieg 10km po górach :) Planowałem pomiędzy 18 a 20 km, plan wykonany - wpadło 18,01 km w 1:42h więc tempo bardzo solidne, a wydolnościowo nie było źle, forma rośnie, [...]
[...] o tej oliwie, albo to co kolega wyżej napisał łyżka oliwy, garś orzechów, to co ją tak o sie łyżką pije? czy dolewa do czegoś :/ Spróbuje ułożyć jeszcze dietę na cały tydzień 5 posiłkową, ale marne szanse, że mi się uda. Jeszcze raz bardzo wszytkim dziękuję za pomoc i pozdrawiam serdecznie :) Jescze tak patrzyłem na te diety: jest posiłek [...]
zrob lepiej dwa tyg roztrenowania o 20% w pierwszym tyg a o 50% w drugim.... pozniej tydzien dwa przerwy i tak samo wprowadz trening, czyli najpierw 50% tego co mozesz pozniej 70% (ten trening moze byc obwodowy-wszystkie partie na jednym treningu, a mozesz wedle swojego starego planu tylko zmniejszyc ciezar) nie musi byc taki jak masz nowy [...]
czesc!!!!! nie musisz zmieniac calego planu czasami wystarczy zamienic jakies cwiczenie lub kolejnosc!!! co do przerwy na odpoczynek polecilbym tydzien lub dwa wolnego ale poprzedzonego treningiem na mniejszych ciezarach i tak samo nalezy zrobic po przerwie wracajac do ciezkiego treningu!!!!!!!!!!
[...] serie,wznosy nóg,wznosy kolan,brzuszki x max To mam barki i nogi przenieść na czwartek a w piątek robić jeszcze raz Klata + Tric ? (weekend siłownia zamknięta ) A następny tydzień zaczynam od pleców,przesuwam klatkę na środę i ,tak by zrobić plecy dwa razy week ? Aeroby po treningu,30 min ? By trzeba dać BCAA po treningu No właśnie co do [...]
a ja jeszcze 2-3dni i na siłkę To super!! Fajnie że ze zdrowiem coraz lepiej i znów będziesz mogła się trochę pomęcvzyć na siłowni. Szybko wrócisz do normy A ja jescze tydzień i będę myślec o jakiś urlopie Może się to wiązać z dwoma tygodniami przerwy od siłowni...ale najwyżej bedę szukać jakiegoś zamiennika. Wkońcu biegac wszędzie można
[...] mam teraz wg Was robić? Czy cofnąć się o poziom, aby lepiej się przygotować do poziomu drugiego, czy zostać na drugim i ew. nie zwiększać co trening ilości ruchów - bo zwiększać w takim tempie nie dam rady. No i czy odpuścić sobie ten tydzień na odpuszczenie barku i np poświęcić go na rozciąganie. Proszę o pomoc, bo nie wiem co dalej. Pozdrawiam
[...] weny na targanie żelastwem. Mimo to przysiad prawie zaliczony i nie było tak ciężko, jak myślałem z samego rana, że będzie. Dodatkowo ból w lędźwiach, który mi doskwierał tydzień temu, to już chyba przeszłość. Wszystko wyjdzie dopiero na martwym, ale dzisiaj nic nie czułem, więc chyba po problemie. Na przysiadach brakło mi już siły na [...]
o tyle, ile zaszły tydzien był fantastyczny, to ten nie zaczyna się dobrze. ostrzegam,że będą gorzkie żale:-P w piątek udało mi się rano jeszcze wcisnąć trening, całkiem przyjemnie wyszedł, ale nie wzięłam ze sobą planu i improwizowałam. później szybko na pociąg i wio do wrocka. generalnie w piątek miałam swoje żarcie, ale zjadłam oprócz tego u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem ostatnie 2 dni off od ruchu i treningów w pracy jeszcze ten tydzien i nastépny przyuczanie i trening na duże pokłady, wiekszość to amerykanće takie jak ten np /SFD/2017/3/2/1d148c98fd2547379579944af2a01993.jpg dzis trening u kumpla na siłowni to zrobiłem jego trening, bo co to by była za frajda jechać na trening jakbyśy robili co innego%-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekkie odświeżenie %-), trener spoko gość od 7-13 sie wczoraj i dzis zamkneliśmy, a do 15 płacone, ale mówi kto by tyle siedział\-) Tymbardziej, że mamy materiału na cały tydzień, a już połowe przerobiliśmy :-D https://preview.ibb.co/iLQNjx/image.png https://preview.ibb.co/hNw6Bc/image.png @Kamil Dzieki, pomału do celu\-) Na 22 może załapie [...]
[...] 19x15/15/12/12/12 20x15/15/13/12/12 22x15/15/13/12/11 22x15/15/15/13/12 Słaby trening, od rana go jakoś nie czułem, ale liczyłem ze pójdzie to 130 i 135 na WL, a tu wyciskania szkoda nawet komentować, skos już lepiej, dipsy nie zakładałem nawet ciezaru, reszta już ok bez zarzutów. Ciągnie jeszcze twn tydzień i deload 1-2tyg i redukcja
To moze wygladac tak, co prawda znajac twoja sylwetke mozna by sie pokusic o pewne modyfikacje, ale nie zaszkodzi jak tak zrobisz. Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy [...]
[...] ćwiczeniem oraz zmęczenie dużą ilością wytrzymek i ogólne zmęczenie pod koniec konkursu już mocno dawały się we znaki psychicznie i fizycznie. Czas wytrzymek z tygodnia na tydzień był coraz gorszy. Cieszę się, że nic w tym miesiącu prawie nie straciłam bo jakbym nagle zaczeła chudnąć to byłby to znak, że należy wytrzymki w większej ilości [...]