Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie : Poniedziałek Klatka [...]
[...] 4 serie # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10,8,6 # Uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 3 serie 10,10,10 Wtorek: klatka, tricepsy Klatka # Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 12,10,8,6 # Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12,10,8,6 (zastanawiam sie czy nie zmienic na hantle) # [...]
[...] (wys. kolana) jedną nogą, drugą uginając w kierunku klatki piersiowej <- mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi, bo opisałam to, że łohoho %-)|-) +30 pompek - odzywały się tricepsy, po wczorajszym treningu :-) A jutro? Siłownia! Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 07:14:41 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 12:54:13 [...]
Program III/29 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie [...]
Znalazłem takie coś może być bo to fbw 15/10/5 coś mi sie niepodoba może to będzie lepsze A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie wąskim uchwytem 3s wyciskanie [...]
Pewnie cwiczysz mniej wiecej tak nogi+barki klatka+tricepsy grzbiet+bicepsy+przedramiona I chcesz pewnie poprostu tricepsy i bicepsami zamienic. Bys musial miec conajmniej 3 dni odstepu miedzy treningiem drugim a trzecim. Dlaczego wogole chcesz 2xtydzien obciazac trica i bica? Nie mysl ze jak bedziesz go cwiczyl wiecej to bedzie tez szybciej [...]
[...] układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) [...]
[...] trening i wrzuciłem sobie smitha na wyższym skosie, ogólnie wyciskania szły całkiem fajnie, choć nie mogłem się w pełni skupić nad praca klatki i czułem też mocno tricepsy;-) https://www.youtube.com/watch?v=E39ZlilbaRc Dalej już ugadałem się z Dominikiem, na floor pressy, które w moim wykonaniu go śmieszą, tzn ściślej, to jak biorę [...]
Siemano mój trning dotychczasowy to : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]
[...] Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po drugiej, dwóch odrębnych serii przeciwstawnych ćwiczeń, z niewielka przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub nawet bez żadnej [...]
pliss nei macaj ciezary na nogi 20kg bo to zaden cwiezar di cwiczenia, nadgarstki musisz rozgrzac by byly elastyczne przed tym cwiczeniem, tak samo naciagnac musisz tricepsy. PIsz tabelki z wymiarami, aa i zgubilas mi sie w tym gaszczu musze poczytac co i jak...
[...] przedramiona to nawet jak w bicu mam 40 a w przedramionach 30 to nie ma po co ich ćwiczyć..;/ Powiem tak... bicepsy pracują przy wielu ćwiczeniach na treningu pleców, tricepsy i barki na treningu klaty, tricepsy nie tylko, a mimo to je ćwiczymy! Nie wykluczam oczywiście takiej opcji jak ktoś wyżej napisał, że niektórym przedramiona mogą [...]
Tymczasem SOBOTA, CIĄG DALSZY Dzisiaj jak zawsze ratowałem się SAUNĄ Zakwasy na plegarach dalej, skośne brzucha utrudniają oddychanie, tricepsy lekko czuć, tak jak dwójki- piersiowych za to nic a nic ;-] Zaczynam teraz coraz lepiej czuć różnicę między stymulowaniem układu nerwowego, a mięśniowego. Nie ma domsów, ale do godziny 16-17 dosłownie [...]
[...] + 5 kg Spadły niby dwa powtórzenia, ale kolejne serie bardzo podobnie do 55. Siła idzie do przodu powoli, lecz elegancko. Po pierwszej serii było ładnie już czuć barki- niby tricepsy przejmują gros pracy, ale naramiennym też się porządnie dostaje. Dałem pas, bo stanie było dzisiaj problemem %-) 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 8 60 kg x 6 [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]