no wlasnie wedlug mnie popracuj nad ta przerwa ( srodkiem klaty ) zlap wasko sztange ale nie tak zeby bardziej zaczely pracowac tricepsy widac ze klatka sie podcina po tym skosie w dol dobra robota Michal
[...] z robieniem do załamania, bo gdy się wziąłem za to ćwiczenie, byłem na siłowni już sam. -Uginanie do czoła - zrobiłem tylko jedną serię 15powtórzeń samym gryfem, bo tricepsy miałem skatowane tymi wszystkimi wyciskaniami. Zamierzałem zrobić dwie pozostałe, ale już zamykali siłownię i nie dokończyłem treningu :'-( -Brzuch sobie odpuściłem, [...]
trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8 -uginanie ze sztangielkami [...]
Wuchta trajning bardzo ładny. Tricepsy kozackie, siła ogromna. Ciągły progres, jest bardzo dobrze Poalco - Póki co trzeba trenować. Za rok jak będziemy mieli możliwość się spotkać na zawodach to czemu nie, byłoby świetnie. Czas pokaże
poręcze - ciało (124kg)x10, +20x8, +30x8, +40x6 w SS z jestem pod wrazeniem. Tak silne tricepsy maja tylko ogry ;) Raz zalozylem sobie 10kg to myslalem ze w 6 powtorzeniu wymiekne, a Ty... 40kg + swoje 124kg ;o Gratuluje!
[...] bardzo mocno spinałam. Tric - przerobiłam w różnych ustawieniach - wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem, wyciski na skosie ujemnym, prostowanie w opadzie. Wnioski - tricepsy mają krótką wytrzymałość, na skosie ujemnym mniej mi przeskakują łokcie, najwygodniej mi w ruchu takim, że łokieć jest na zewnątrz szeroko od tułowia, a ruch jest do [...]
AMiU gdzie Ty widzisz żeby leciało? :-P od miesiąca nic się nie zmieniło zbytnio, jam cierpliwa ale bez przesady;-) miękko jest jak u jajka na miękko Rano - szybki marsz ok. 28 min A 1. WL 6x 20kg, 6x 30kg, 5x40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x47,5kg, 2x 3x 50kg, 1x 1x 52,5kg, 1x 0x 52,5kg, 1x 4x 55kg dociski decha3, 2x 50kg, 6x 42,5kg 6x 20kg, 5x 30kg, [...]
[...] tylne i boczne naramienne, bicepsy W dniu Push zaczynasz klatką, następnie ćwiczenia dla całej obręczy barkowej + można dodać opcjonalnie tylko dla przedniego aktonu, tricepsy W dniu legs - czwórki, dwójki, przywodziciele, odwodziciele, łydki. Przykładowy dzień Pull: Martwy ciąg rampa 6 Drążek szeroko nachwyt xxpow Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] Sztanga leży na ramionach/górze klaty. Na tym filmiku fajnie to widać: http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA Jeśli bolą nadgarstki, to być może albo one, albo albo tricepsy są niedostatecznie rozciągnięte... Można teź zamiast clean grip robić cross arm: IMO lepiej nauczyć się do porządku tego pierwszego, bo to przecież podstawa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jak. 8 W tym planie np dipsy sobie zrobisz a w kolejnym normalne wyciskanie, rób zawsze wersję klatkową w tym planie nie skupiasz się na małych partiach a i tak tricepsy to odczują 9 jesteś wysoki pomyśl o ciągach sumo 10 jak Ci wygodnie może być sztanga lub sztangielki, co z tylnym aktonem, to samo można powiedzieć co z bicepsem, [...]
[...] uginanie ze sztangą łamaną 10x34,5kg 10x37kg 8x39,5kg 8x42kg młotki hantlami 10x12kg 10x16kg 8x16kg 8x17kg ogólnie trening fajny, o dziwo, jak rzadko spompowały mi się tricepsy po wyciskaniach, a robiłem poprawną, wydaje mi się techniką, tak jak zawsze< zwaua Filmik z wl http://www.youtube.com/watch?v=pIZVGRLF6oo oraz, piątkowa chyba, [...]
[...] zatrzymaliśmy się w Mc.Donaldzie, ja zamówiłem sobie dwa grilllowane chicken wrapy, bez sosu i do tego podjadłem koledze kilka frytek%-)%-) Wcześniej,rano trenowałem barki i tricepsy. 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie 4 x 15/10/10/6+ drop set 2.Seria potrójnie łączona: 3 x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia -Unoszenie [...]
Witaj Dawid:) Czy Ty też w większym stopniu przy tym ściąganiu do bioder czułeś tricepsy? Bo ja tak, więc albo źle wykonywałem albo nie wiem ale plecy czułem mocno a dzisiaj mam mega zakwas,którego już dawno nie miałem na plecach :D
[...] grzbiecie, w początkowej fazie powinieneś maksymalnie rozciągnąć plecy wyciągając ręce jak najdalej od tułowia, a następnie ruch wyprowadzić z pleców do bioder. Ręce mają Ci służyć tylko jako haki na których spoczywa drążek/linka. Teraz doczytałem ,że plecy czułeś %-) Pewnie nie użyłeś rąk wyłącznie jako hak i dlatego czułeś tricepsy ;-) Pzdr.
[...] w ostatnim okresie przygotowawczym, tylko dla wybranych partii mięśniowych, tam gdzie widzę że brakuje definicji. Wcześniej super serii używałem niemal od pierwszych tygodni przygotowań i to był błąd, teraz staram się szukać najlepszego rozwiązania z możliwych. Np.plecy,tricepsy i czworogłowe ćwiczę bez super serii w normalnych zwykłych seriach.
[...] tricepsów ,które bolały mnie wczoraj cały dzień..teraz juz mam nauczke ,ze na zakwasach sie nie trenuje tych samych mieśni.. barki poszły bardzo opornie , czuć było że tricepsy nie maja siły.. za to bicepsy to już inna bajka ,bardzo dobry trening no i elegancka POMPA przeż duże PE! nitrox działa elegancko , nie mam zastrzeżeń ! po trenigu [...]