Witam, ukladam nowy plan na mase. Plan zaczerplem z trenera24 i dokonalem swoich poprawek na nogi i brzuch. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. [...]
[...] natknąłem się na ten od Tomota, jak myślicie czy będzie dla mnie ok? Czy może powinienem pójść w innym kierunku? Z góry dzięki za odpowiedź. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]
Witam :) Chciałabym żebyście ocenili mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się [...]
[...] to masa mięśniowa chce ważyć 80kg. To by było na tyle o mnie. Nakierujcie mnie proszę, z góry dziękuję. Mój aktualny trening(serie 12-10-8-6 Poniedziałek: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie - rozpiętki na ławce [...]
[...] nogi ponad podłogę, a przekonacie się, co mam na myśli! ŚRODA - DZIEŃ POŚWIĘCONY NA TRENING RAMION Jeśli chodzi o trening ramion, to obejmuje on zarówno ćwiczenia na tricepsy, jak i na bicepsy. Zalecałbym osiem serii na tricepsy i sześć serii na bicepsy, przy zachowaniu średniej liczby powtórzeń. Możecie wykonywać zaproponowane przeze [...]
Witam Zaczynam za jakiś tydzień może 2 tygodnie ćwiczyć mase. Wybrałem split 2x parti w tygodiu: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
[...] lekko rzezbe (Pewnie powiecie ze tak sie nie da ;)) Powiedzcie czy ten trening ktory zrobil TOMOT bedzie dla mnie dobry? czy moze mam cos zmienic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]
[...] grugiej), z niewielka przerwa odpoczynkowa pomiedzy nimi lub bez zadnej przewy. Superserie przyspieszaja ogolna regeneracje organizmu. Testy wykazaly, ze wykonujac serie na tricepsy po wczesniejszym wykonaniu serii na biceps, zwieksza sie szybkosc regeneracji bicepsow. 6. Zasada serii laczonych. Seria laczona polega na laczeniu dwoch roznych [...]
[...] wyciskanie sztangą leżąc 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach) bicepsy: modlitewnik 3x10 unoszenie przedramion hantle 3x10 Bardziej priorytetowe są dla mnie tricepsy, ale właśnie nie wiem czy po klacie robić odrazo tricepsy czy bicepsy, więc chciałem zapytać się was o zdanie.
[...] na ławce skośnej j/w - wiosłowanie sztangą j/w Serie pojedyncze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie (10,8,8,6 powt.) - Szrugsy x4 3 dzień - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 [...]
[...] partia 2x w tygodniu: Ze względu na większą częstotliwość treningów radzę zostawiać parę powtórzeń w zapasie, ew. na styk. Przykładowy plan (wg Adzika123): A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3. rozpiętki 2s 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3s 5. unoszenie sztangielek w [...]
[...] Zlepiłem sobie coś takiego, w sumie to nie zlepiłem a lekko zmodyfikowałem podany plan przez adzika. A1-B1-W-A2-B2-W-W W- wolne dni. A1..B2 - zestawy A1: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] 1 seria po 10-12 powtórzeń; e) bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem, 2 serie po 6 powtórzeń - uginanie ramion ze sztanga nachwytem, 1 seria po 6 powtórzeń f) tricepsy: - prostowanie ramion w pochyle tułowia z hantlami, 2 serie po 6-8 powtórzeń ( po serii podchwytem i nachwytem); Zestaw B: a) nogi: - przysiad ze sztangą, 2 serie [...]
[...] niż 1 lub 2 razy. I właśnie o takie zmęczenie w tej metodzie chodzi. Po wykonaniu tych 4 serii będziecie zdumieni tym, jak mocno napompowały się Wasze mięśnie piersiowe i tricepsy. Uwaga! Wasz partner treningowy powinien przez cały czas uważać na to, jak wykonujecie ćwiczenie. Najlepiej jeżeli będzie trzymał dłonie tuż pod gryfem i w razie [...]
Witam, nie jest to mój plan, ponieważ opierałem się na planie georga ale proszę go ocenić. I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10 Tricepsy: - Pompki na opierając się na ławce, nogi na [...]
[...] przedstawia ćwiczenie ten oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY&feature=channel Pracujące Mięśnie Jak w zwykłych pompkach, tylko tu pracę bardziej przejmują tricepsy. W kolejności wygląda to tak: M. Trójgłowe ramion (tricepsy) M. Piersiowe większe, aktony dolny-środkowy M. Obręczy barkowej M. Proste brzucha (stabilizatory) [...]