[...] nogach (tak na 10-15 powt, zeby zapas jeszcze byl) szrugsy sztangielkami brzuch wyciskanie sztangielek na barki wyciskanie sztangielek lezac (chwyt mlotkowy - bardizej tricepsy pracuja) podciaganie na drazku (duzo, ciezko) zarzut sztangielek siedzac na brzuch: duzo unoszenia nog na drazku, do tego doloz czopery z talerzem: masz cztery [...]
Ok. To sobie będe trenować tak : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy - wszystko po 12 powtórzeń. 3 serie wszystkiego. Tylko powiedzcie mi czy mogę robić nogi, potem nogi, potem nogi i dopiero potem klata czy musze robić 3 obwody po kolei wszystko? Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-03 15:18:10
Po pierwsze: Nie pyskuj i szanuj starszych (bardziej doświadczonych) od siebie, chyba że ci się forum już znudziło (ban) Po drugie: Na moje to na pierwszym rysunku bardziej pracują tricepsy. Po trzecie: Tym ćwiczeniem nie zbudujesz dołu tylko górę. Po czwarte: Zacznij robić skos z głową w dół lub przenoszenie hantelki.
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). autor Michail trening z Forum [...]
[...] na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie)" nie bardzo łapię... to w końcu ćwiczymy bic i tric na różnych treningach czy na jednym, bo się pogubiłem?... triceps trochę olałem to fakt, [...]
I Jeszcze Coś,;: Czy możecie mi pomóc, mam planik na ACT i nie pasują mi dwa ćwiczenia: Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu, Pompki na poręczach-(tricepsy), Czy można jakoś je zastąpić, co do tych pompek to chodzi o to że nie mam urządzenia takiego a martwy ciąg że dopiero startuje na serio z ciężarami a te ćwiczenie [...]
[...] do dalszego prowadzenia przygotowań ,coś poczta polska nawala :-))) Witam kolega Andrieja - ciężko określić która partia sprawia mi najwięcej radości ponieważ fotki to jedno a realny wygląd to co innego .Jeżeli musiałbym dokonać takiego wyboru to postawiłbym na klatke i tricepsy :-))) Zmieniony przez - FabioBB w dniu 2001-12-05 07:59:06
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]
[...] uczestnicy zaliczyli zadanie(no prawie,bo drazekm poległ :) ) Odczuliście jakieś bóle miesni,jakieś inne dopakowanie? Bo na siłowni wszyscy mówią jak ich klata i tricepsy bolą(bo w domu jeszcze próbowali podobno ) 1 miejsce i jeden pkt Catalaja 2 miejsce i dwa punkty satanistka madzia666 :) i 2 pkt 3 miejsce wycwiel i 3 pkt 4. [...]
[...] sztangielek siedząc (barki) Wznosy sztangielek na boki stojąc (barki, boczne aktony) Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc - jednorącz lub oburącz (tricepsy). Zacznij od 2 obwodów po minimum 10 powt. w każdym ćwiczeniu. Co tydzień dodawaj po jednym obwodzie aż dojdziesz do 6-ciu. Wtedy daj znać
OK CZYLI TAKI PLAN MOZE BYC (JEST DOPUSZCZALNY) : NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + tricepsy). Na początku trenuj grupy prioretytowe. Jeśli takowych nie posiadasz, ćwicz w kolejności: 1. Nogi 2. Klatka 3. Plecy 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps 7. Brzuch
NOGI : - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Uginanie nog w lezeniu na brzuchu x1 - Wspięcia lydek na suwnicy smithsa x1 KLATKA PIERSIOWA : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x2 PLECY : - Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
W ten sposób możesz wyrobić tzw. siłę eksplozywną - ale mięsień musi mieć czas by zdążyć "zapracować". Może się okazać, że barki i tricepsy (jako mniejsze) są szybsze od klatki i wtedy one wykonają większość pracy.