trening regeneracja

Trening, dieta, regeneracja, suplementacja

Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos [...]

Efekt = trening+dieta+regeneracja (tak w uproszczeniu ;-)). Nie potrzeba dodawać trzeciego zestawu.

jestem pewien na 100% ze odpowiednia dieta, dobry trening i regeneracja da trzy razy lepszy efekt niz 1-2 tabsy mety, a polskie realia mlodziezy czesto mijaja sie z dobra dieta, ktora przewaznie wyglada tak: rano kanapka z dzemem, obiad co mama zrobi to bedzie i jakas kolacja, zle dobranym treningiem sami sobie stawiaja kamienie na drodze i mysla [...]

ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]

z przed treningówek bez 1.3 co ostatnio najbardziej chwalone to chyba Friction i Craze.. do tego kreta,czy tez np.ba, jezeli dopilnujesz michy, trening i regeneracja beda odp. to powinno wystarczyc, bialko, wegle jezeli potrzeba ale to juz Ty musisz wiedziec

" Na siłce na która dawniej uczęszczałem wszyscy prawie udbijali od klaty i to tak mocno " => jak chcesz klatke ćwiczyć 2x w tygodniu. To ilość serii podziel przez 2. Np 14:2=7 po 7 serii na trening. Taki najłatwiejszy sposób. Nie będziesz miał problemów z regeneracja. jaki staż ? joł.

Zle dobierana kreatyna wczesniej, organizm sie nie uodparnia tylko słabiej działa... Czynników jest wiele, regeneracja, trening, dieta, od czego zaczynales, tak wiec Ankieta działu..

[...] tydzień co z regeneracją i dietą?? bez tych dwóch rzeczy nie będzie ładnej sylwetki, a jeśli ćwiczysz po ponad 2 godz tzn, że nie umiesz ćwiczyć i przez ten rok niczego się nie nauczyłeś, nawet podstaw dobry trening to max 80-90 w zależności jakie partie w danym dniu cwiczysz spróbuj "HST" i mogę się założyć, że będziesz miał efekty

Tak tylko ten trening na 50-60%CM jest jako podtrzymanie i regeneracja po cięzkim cyklu pozdro

[...] supli: rób nogi! Masz wtedy większy wyrzut testosteronu, a testosteron to przecież hormon (steryd) i będziesz miał lepszy efekt niż na suplach :D To tak pół żartem, pół serio. Po pierwsze zbilansowana dieta, po drugie - dobry trening, po trzecie - regeneracja, a dopiero na samym końcu suplementy (jedynie w wypadkach braków w diecie). Przemyśl to

nie słuchaj takiego pier**lenia. Najwazniejsza jest mimo wszystko silna wola, wszystko zalezy od twojej głowy. Oczywiscie dieta, regeneracja, trening to podstawa, ale musisz mieć chęci i radość z treningów bez tego to niestety bieda. Pzdr

masz diete? masz trening? zgadza sie z 'zasadami masowymi'? jak z regeneracja?

można okno zaczynać nawet od 8 rano,o ile się kończy po tych 8 czy 10h tu zależy kiedy jest praca,a przede wszystkim trening

[...] idealnie nadającym sie nie tyle do robienia masy (tutaj najwazniejsze są dieta i kalorie) a do robienia siły. kluczową sprawą oczywiscie jest odpowiedniu ukierunkowany trening i regeneracja, kalorie tez raczej mogly by byc na lekki plus albo na zero (na ujemnym trudno zrobic sile). dodatkowo mogą Ci sie przydac ZMA i lecytyna, ewentualnie [...]

Draciel 3 jesli autorowi zalezy na masie to smiem twierdzic ze plan kulturystow jest pod tym wzgledem wzorem. Czyli konkretny trening i regeneracja. "wręcz przeciwnie mają i to dużo." duzo? kiedy one odpoczna jak co godzine chcesz cwiczyc? ja nie twierdze ze umrze od tego ale jest mysli o efektach masowych powinien isc inna droga

Dieta - dzial odzywianie Trening - pocztytaj atlas, zacznij robic jakas ogolnorozwojowke Regeneracja - 3-4x w tygodniu wystarczy cwiczyc reszta wolne na regeneracej. najleoiej cwicz co 2gi dzien

jak czytam te wasze wywody,to nie wiem,czy mam sie smiac,czy plakac. logitech45 "...jestem wlasnie po 4 tygodniowym treningu fbw 5x5.." zaraz,bo juz nie lapie.tu napisales tak samo,a bylo to troche dawno temu: http://www.sfd.pl/FBW_5x5__-t473643.html jakbys wtedy przeczytal dokladnie to,co napisalem,to byc moze twoj plan wygladalby [...]

popraw diete, rowniez ekto jestem i nie mam problemu z masa jak odpowiednio odzywiasz sie, dobra dietka>dobry trening>regeneracja to caly sukces i cierpliwosci ostatecznie kretka do tego bialko jesli zachodzi potrzeba uzupelnienia diety pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-02-19 09:14:27

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]