trening regeneracja

[...] posta Traktora cięzkie ćwiczenia złożone dają mase oraz siłe, plan z twoim stażem powinien opierać się w wiekszości na nich trening, zwiekszanie ciężaru (ogarnij posty Traktora to wszystkiego się dowiesz) żarcie, regeneracja a efekty same będą a co do obciązania kręgosłupa poprawnie technicznie [...]

[...] 12-10-8-6 2.Przenoszenie 3s 10powt. 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 4.Rozpiętki 3s 12powt. 5.Pompki na poręczach/w podporze tyłem 3s 10powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8 7.Ściąganie drążka j/w starczy. Nie nadużywaj tych serii łączonych. Po tym planie (5-7tygodni) możesz spróbować czegoś innego.Regeneracja jest ważniejsza niż sam trening.

To mnie interesuje. :P 4. "Czy przy treningach sportów walki mogę budować masę i jak to robić? Tak, da się budować masę przy treningu sportów walki: Konieczne warunki: właściwie rozpisany trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - [...]

Jak masz zakwasy mocne to można odpocząć bo to oznacza, ze albo trening jest za mocny, albo za słaba regeneracja

ja bym do tych 5 treningow w tyg dodal 1 trening na silowni na dynamike + dieta oraz regeneracja i suplementacja.

plan jest dobry, ale na bicepsy, tricepsy i barki daj po dwie serie, gdyż są to mniejsze partie. trening przynosił efekty? regeneracja była?

Ja bym odpuścił lekko trica jak czuć ból. Lekki trening lub wcale, pełna regeneracja, maści, glukozamina i czekać na poprawę. Doradca w dziale suplementacja

Też pracuję fizycznie. Prowadzę działalność i mam ludzi ale pracuję razem z nimi codziennie w dociepleniach. Mimo to trenuję ciężko i wciąż idę do przodu. Sposobem jest na pewno zwiększenie podaży kcal. Śmiało można dodać ww i tłuszczy do normalnej puli i w razie potrzeby jeszcze dodawać. Ważne, aby jeść regularnie - o ile to możliwe w pracy 2 [...]

[...] nie jest ukierunkowany na maksymalizację odpoczynku. Podstawa to dieta i regeneracja jak zostało wyżej wspomniane. Jeśli praca nie jest mordercza można robić normalny trening, nie wszyscy ćwiczący to pracownicy umysłowi. Ciągły zakres powtórzeń 10-12 to trochę wysoko jak na budowanie masy. Ja bym zszedł chociaż do tych 8-10-12 lub 6-8-10 [...]

dean999 - sprawa wygladala tak, ze ja mialem trening w miare ok rozpisany przez kumpla, ktory dlugo trenuje, mialem diete rozpisana co do grama, regeneracja byla (3 treningi w tygu, klata raz), odzywki byly. Kumpel, ktory zaczal trenowac 2 miechy pozniej - 0 diety, 0 odzywek, treningi na pale - zadnej rozpiski, robil co mu przyszlo do glowy, klate [...]

Jakbym miał strzelać, to będzie to złe rozpoznanie sytuacji i koniec "happy hours", to jest rośnięcia od patrzenia na sztangę i dokładania 5 kg co trening przez pierwsze miesiące treningu. I/lub dieta, regeneracja, technika, plan itp itd

może trening zły? regeneracja słaba? chociaż ponad 3kg to nie jest zły wynik np. na następny cykl Nitro2+mono proste i skuteczne te 3000kcal to Twoje zapotrzebowanie? dodaj do niego jakieś 500kalorii to masa pójdzie.

[...] bardziej uważam. Co do diety to staram się ją poprawić, ale nie wiem jak będzie z regeneracją, nie będzie za dużo jakbym zrobił tak ? - pon śr pt - sw; wt, czw, sobota - trening siłowy, niedziela wolna. Co do 6 ok, też tak myślę. Co do 7 hmm... Do supli mnie specjalnie nie pali, przez ostatnie dwa miesiące miałem bardzo dobrą dietę i muszę [...]

[...] bardziej zastanawiam sie nad odstawieniem. samopoczucie czesto bywa kiepskie. libido na -. strasznie zmeczony sie robie jak energia po caps zaczyna schodzic, zazwyczaj po treningu juz nie czuje sie ze cos sie zjadlo, za to jest wielkie zmeczenie i sennosc, praktycznie nie do zycia na reszte dnia, sila praktycznie nic sie nie ruszyla. robilem [...]

Wybornie kolego..Teraz ma to jakis sens,tyle ze nie zapomnij o diecie jako fundamencie calego rozwoju i reszcie jaka jest trening i dobra regeneracja (sen min.8h)..

[...] poisiłków i wprowadzać do diety bardziej czystej czyli bez fast foodów, słodyczy itp. Daruj sobie mete chyba, że chcesz sobie rozwalić układ hormonalny, wystarczy ci dieta, trening i regeneracja, pilnuj techniki ćwiczeń i nie słuchaj swoich pseudo znawców kolegów. [...]

[...] składowo stak będą dobrze działać co do tzw retencji wody woda zawsze podejdzie, w mniejszym lub większym stopniu ale własnie o to chodzi, sygnał anaboliczny to co zbudujesz na cyklu bedzie twoje warunkować to bedzie dieta, trening i regeneracja zbędna woda zejdzie po więc nie traktujmy tego jak spadki po cyklu tylko naturalna kolej rzeczy zdr

Więc jeszcze raz. Zacznijmy od treningu: -Pon. Mięśnie piersiowe, biceps, brzuch -Wt. Nogi, przedramiona -Czw. Mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch -Pt. Mięsnie grzbietu i najszersze, biceps Piątkowy trening bicepsów (o ile będziesz czuł sie na siłach) powinien składać sie z "młotków" 12/10/8/8, ponieważ ćw na mięsnie pleców w dużym [...]

[...] nie hejtuję, ale jak staniesz przed prozą życia a ono kopnie Cię w dupę, to lepiej żebyś był przygotowany już teraz. Jeśli myślisz o osiągnęciu czegoś w tym sporcie, to treningów w sekcji musisz mieć minimum 4, nie licząc uzupełnienia w spostaci siłowni czy tam treningu w domu. Żeby pracować, opiekować się dziekiem , uczyć wieczorowo i [...]

[...] nie hejtuję, ale jak staniesz przed prozą życia a ono kopnie Cię w dupę, to lepiej żebyś był przygotowany już teraz. Jeśli myślisz o osiągnęciu czegoś w tym sporcie, to treningów w sekcji musisz mieć minimum 4, nie licząc uzupełnienia w spostaci siłowni czy tam treningu w domu. Żeby pracować, opiekować się dziekiem , uczyć wieczorowo i [...]