trening regeneracja

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 82,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x X/X 30 x 5 40 x 4 50 x 3 60 x 2 70 x 1 80 x 5/5/5 Chin-ups 12/8/6/5 Rozkiminy: Wypocząłem przez weekend, to i trening wydawał się jakiś lżejszy. Ciężar na nogach taki sam jak w piątek. Plan zaliczony bez większych problemów. Na następnym podbijam o kolejne 2,5kg. Na klatkę jak na [...]

### Dzień 62/70 - 11 grudzień ### Dzisiaj miał być 3 dzień specjalizacyjny, ale wczoraj była impreza. Nie czuję się na siłach, żeby zrobić porządny trening. A jak ma robić byle zrobić, to wolę odpuścić. Zrobię go w poniedziałek i poprostu rozkład tygodniowy się przesunie o 2 dni. Tak więc zakończę cały mezocykl we wtorek 21 grudnia. ### Dzień [...]

Witam w nowym roku!! Trochę mnie nie było. Planowałem do sylwka regenerację. I tak też było, zrobiłem sobie tylko przez ten czas dwa szybkie treningi FBW, sporo pracowałem a 29tego wyruszyłem na sylwka. 3 dni z rzędu minęły pod wpływem %%% i dość słabej miski. No ale jak się bawić to się bawić . 1 styczeń powitałem dość przyjemnie, bez większego [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek rano Trening wyszedl niestety bardzo wczesnie i krotko po aerobach Trening D: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 25/35/35/35/35 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/80/80/80/80 x10 4.siady 100/100/100/100 x5 5.prostowanie 4s 6.uginanie 4s 1. lekko i przyjemnie poki co idzie ;) 2. pompa 3. praca [...]

regeneracja to podstawa, nieważne jak mocny trening i ile wyszarpałeś. jak nie dasz oddechu to organizm sam się upomni o swoje - taka prawda. a jak on się upomni o swoje to będzie za późno.

Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja [...]

Witajcie! Idę dziś na ten trening organizacyjny crossfit w moim mieście. Buty wzięte do pracy, coś na przebranie i zapas wody, tylko chęci spadły, ale się nakręcam efektami, które powinny już się lada dzień pojawiać. Dieta trzymana dobrze,ćwiczenia idą mi ciężko, ale jestem wytrwały. Dziś w pracy znów jedzą ciasto, a ja zamiast tego...zjadłem [...]

[...] węgli ale świetna regeneracja organizmu - waga 105 kg !!! Spadło ! Myślę, że to kwestia regeneracji bo dietka cały czas to samo praktycznie. Postanowiłem więc trochę zmienić trening i wrzucić 2 dni beztreningowe i przerobić trening na 2 dni z siłownią+ 3 dni z CF, a jak się ociepli to zacząć już biegać- nie powinno to już aż tak bardzo niszczyć [...]

[...] ciągły męczący stres, zaburza wszelaką regenerację. Można dwoić się i troić, wpychać w siebie na siłę najlepsze odżywczo posiłki, a i tak nici z przybrania masy. Z treningu na trening siła spada, apetyt mija, nastaje ogólne zmęczenie. Bardzo ważny jest również sen, te 8 godzin uznałbym za minimum, choć to zależy od człowieka. Śpiąc po 6 [...]

Nie wiem do kogo kierujesz to pytanie, ale mogę odpowiedzieć. Zabierasz się za temat od złej strony. Powinieneś zwrócić SZCZEGÓLNĄ uwagę na dietę i trening, również regeneracja. Suplementacja to mały dodatek, zwłaszcza przy Twoim stażu treningowym nie jest to tak istotne. Odwiedź działy odżywianie oraz trening dla początkujących i tam się [...]

Dzień 22 DT Zdecydowałem się rozłożyć trening na 5 dni i dzisiaj zaliczyłem nogi. Trochę mniej powtórzeń, ale większy ciężar i dłuższe przerwy. Ból był, wszystko bolało, a mózg tylko podpowiadał, abym przestał i skończył trening, ale wszystko zrobione. Podbiłem białko trochę wyżej, bo nie brałem BCAA przed treningiem, więc te 10g białka do [...]

Dzś przerwa od treningów i pełna regeneracja. Szczegónie ,że wszedł nam dodatkowy trening wczoraj. Trenujemy takim systemem: poniedziałek plecy na maxa wtorek klata-progresja duża bicepsy środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max [...]

Zapomnij o cyklu siłowym- to nie czas na to, szkoda stawów. Po tym okresie treningu masowego potrzbujesz 2 tyg. regeneracji- najepiej Treningiem ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Wykonuj w 1 tygodniu 2 obwody, a w 2 tyg. 3 obwody. Potem polecam powrót do masy: Polecam trening [...]

ok ale po wyzdrowieniu zaczynac od pocztku czy robic dalej ??? pozatym mam jeszcze pytanie co dalej jak skoncze trening ?? ile ma trwac przerwa jak ma wygladac regeneracja ?? czy oszczedzac pozniej miesnie brzucha ?? czy mozna po jakims czasie od zakonczenia znowu zaczac A6W czy nie ma to juz wiekszego sensu ??

treningi wykonane z czego jeden mnie wprowadził w wielką deprechę nie szło zupełnie, zmęczenie totalne i jeszcze wizualizacja coraz gorsza od niedzieli na wieczór pojawiło się ostre puchnięcie w brzuchu i talii - samo puchnięcie bez dodatkowych ekscesów 1) zauważyłam w lustrze na silni 2) w domu puchnięcie ok 18-19 generalnie 5-6 cm w talii [...]

/SFD/Images/2016/3/20/acb3057724dc4e7a8ed13b1e180b8c14.jpg PIĄTEK Dobry intensywny dzień z rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem [...]

/SFD/2017/4/3/b575672af9c244a88a1af46ca5ad63ac.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś dobry dzień. Od pewnego czasu stosuje regularnie wlewy dożylne z glutationu, solcoserylu i regeneracja na dużo lepszym poziomie. Ogólnie cała detoksykacja organizmu dużo lepsza. Trening z rana na czczo, bardzo dobrze powoli ciężary w górę. Organizm powoli się adaptuje do [...]

[...] Urlop i po urlopie. Regeneracja głowy 100 %, więc to najważniejsze. Przedwczoraj jeszcze FBW na jednej z siłowni. Wczoraj powrót do domu, a dziś już normalnie trening z planu i dieta 100 %. Jeszcze minicut, w sobotę się pomierze i zobaczę jaki mi urlop zaszkodził, ale myślę, że tragedii nie ma. Dziś siłowo trening bardzo dobrze, [...]

Cieżkie dni za mną. W takim sensie, że zacząłe, rozbudowę domu, więc każdy kto budował wie co to znaczy :P W zasadzie wolny czas to tylko na swój trening. Troszkę cierpi regeneracja, ale jakoś staram. Treningi są ok, ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej.. [...]