trening regeneracja

[...] 181cm staż ~8 lat skłonność do łysienia - już się zaczęły przerzedzać włosy na czubku, od zawsze duże zakola wcześniejsze cykle - brak dieta - dokładna rozpiska z plany.sfd trening - j.w. cel - masa mięśniowa suplementacja stała - białko, witaminy, Tauryna, BCAA, ZMA planowana suplementacja przed cyklem - mocny stack kreatynowy planowana [...]

[...] STERYDOWE: dotychczas brak, choć chyba raz brałem podsypany stack kreatynowy, ale to było z 6-7lat temu 8. TRENING: dzielony 3-6 razy w tygodniu w zależności od danego celu treningowego 9. CEL CYKLU: suche, łatwe do utrzymania mięso, sylwetka typu fitness, sexowny face z porządną klatą, barkami i ramionami. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Witajcie. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy podzielony na 4 dni jakim jest split 2x partia w tygodniu. Wiek : 22 Waga 75kg Staż : 14 miesięcy Cel : Masa i siła Dieta : Jest Dostęp do : Ławka z regulacją o kont dodatni, gryfy proste, łamane, drążek, obciążenie. Siłownia domowa. Suplementacja : Przed treningówka, białko w razie braków w [...]

Witam serdecznie! Chciałbym poradzić się osób z większym doświadczeniem na temat mojego planu treningowego. Mam plany co do zawodów sylwetkowych, a konkretnie męska sylwetka. Poniżej zamieszczam małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. [...]

[...] miałem przerwe ( szpital, choroba ) na siłownie wróciłem po 8 miesiącach i robiłem to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, wjechało [...]

Siema mam kilka pytań odnośnie trenngu. Jade FBW od 4 tyg w sumie jest ok treningi nie są nudne, progres siłowy jakiś jest ale mam mały probLem z ruszeniem klatki i barków. Doświadczenie juz jakieś mam ale większosc czasu były splity i efekty słabe..ogarnąłem michę, zacząłem się mocno interesować odżywianiem. Staram sie jej trzymać. Do tej pory [...]

Witam mam pytanie, chciałbym uzyskać informacje dotyczące regeneracji mięśni mianowicie chciałbym się dowiedzieć podczas których godzin następuje regeneracja po treningu na przykład jestem na siłowni zaliczyłem bardzo intensywny trening czy w najbliższych 72 godzinach po siłowni procentowo da się mniej więcej określić że w ciągu tych 72 godzin [...]

Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]

[...] była fizycznie niemożliwa. Po około dwóch miesiącach i kilku zabiegach u fizjoterapeuty, ból praktycznie minął, ale wszelka próba podniesienia czegoś lub próba wykonania treningu z własną masą ciała okazała się pogarszać sytuację. Jako, że nie mogłem się doczekać powrotu do siłki, robiłem kilka podejść do dźwigania, ale zawsze kończyło się [...]

[...] pomocy s.m.p.a ułożyłem dietę: http://www.sfd.pl/s.m.p.a_rzucisz_okiem_na_diet%C4%99_-t543175.html -a coś w rodzaju "bloga" zaczyna się od strony 5. Wiek: 21 lat Staż treningowy: ćwiczę ok rok czasu (z przerwami), lecz dopiero od ok miesiąca z przemyślaną dietą (dzięki pomocy s.m.p.a) typ sylwetki: ekto/mezo Motywacja: przyrost suchej [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0413/5_article_570de8f0880ec_article_day_v3.jpg Bieganie i trening siłowy są jak ogień i woda. Bieganie (poza dystansami sprinterskimi) w większości jest zasilane z systemu tlenowego (źródłem energii jest ATP oraz fosfokreatyna, glukoza zmagazynowana w postaci glikogenu w mięśniach, glukoza we krwi oraz [...]

Witam serdecznie, poniżej przedstawię swój trening, dietę oraz suplementy, które zamierzam stosować podczas cyklu 54-dniowego jaki mnie czeka. TRENING: SPLIT 4-dniowy Poniedziałek: klatka + przedni akton barku 1. Klatka piersiowa a) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej - 4 serie b) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4 serie c) Wyciskanie [...]

[...] pracować. Robota jako magazynier, można powiedzieć w klasyfikacji jako średnio-ciężka? Ogólnie przed pójściem do pracy miałem 89 kg bf gdzieś okolice 20 % przez cały czas treningu masowałem, trzymałem diete, może nie tak bardzo dobitą z racji na określone finanse rodziców. Przez ostatnie 4 lata nie ćwiczyłem, praca była jak przebudzenie [...]

[...] doradzić. Mam 28 lat, od dziecka uprawiam sporty walki, a od 8 lat walczę zawodowo w MMA za granicą. Mam 184 wzrostu, w stanie roztrenowania ważę 80 kg, w sezonie poprzez treningi i dietę utrzymuję wagę w okolicach 74, tak by w kazdej chwili być gotowym zejsć do kat -67kg w której startuje. Trenuje 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. W skład [...]

Witajcie, prosił bym o ewentualne korekty mojego planu treningowego na rzeźbę. Ale najpierw ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Erdziu3 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4(lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD [...]

czesc , moj kolega pyta czy taki trening jest dobry , jego celem jest rzezba , w dni nie treningowe(2) bedze biegal, chce sie tak pomeczyc przez jakis nie wielki czas... posiada dobre suplementy , i diete ... wiec czy ten trening mu pomze ?????? z gory dzeki za odp. Poniedzalek - KLATA,LYDKI,BRZUCH K L A T A -wyciskanie sztangi na poz. [...]

[...] to ktoś? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Muscle_UP_Protein-opis28267.html 2.jakie ćwiczenia na początek na masę po domowemu? 3.najlepsza na początek ogólnorozwojówka? 4.trening na masę początek Czyli Poniedziałek:brak Wtorek:ćwiczenia Środa:regeneracja Czwartek:ćwiczenia Piątek:regeneracja Sobota:brak Niedziela ćwiczenia 5.Taka [...]

[...] poziomu hormonu wzrostu. HGH Day polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). SPOSÓB UZYCIA: W dni treningowe 3 kapsułki dziennie. W dni nietreningowe 2 kapsułki dziennie. Informacja żywieniowa (3 kapsułki) Ekstrakt z macy 1500 mg w tym β-ekdyzon 7,5 mg Arginina 900 [...]

[...] siad: 200 (270) lawka: 150 (190) ciag: 250 (290) z ostatniej metody: siad: 170x3 (235) lawka: 120x5 (160) ciag: 220x4 (290) wiem, ze w ciagu mi wypadla, ale ... to tylko trening Metoda bedzie pod AMP w TS (srodek maja z tego co widzialem) podzielona została na 3 fazy: 1. spokojne fundamenty 2. budowanie sily 3. ja *******e ) wkleje pierwsze [...]

[...] hantelek w wyproscie Unoszenie hantelek w opadzie Unoszenie ramion w przod ze sztangą Piatek: Nogi + brzuch Sobota: 4 cwiczenia na trica i 4 cwiczenia na bica, nie lubie popadac w rutyne takze praktycznie co trening staram sie wykonywac inne cwiczenia w innej kolejnosci, jedynie stałe na tym treningu jest to, że zaczynam zawsze od tricepsa ;)