trening regeneracja

ee no to stary za duzo .. i niegdy nie robiles cykli regeracyjnych ??? arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]

[...] na normalnym jedzeniu. Najmniej przetworzonym. Jak jestec ekto to bedzie latwo co zrzucic. Wejdz ns utrzymanie wagi i zobacz czy bedzie dobra regeneracja dobre samopoczucie. Mozesz regulowac dieta lub aktywnoscia.lepiej tym drgim ale nie zapominaj o dobrym jedzeniu ;D i nie glodz sie organizm tez potrzebuje energi na trening i zycie prywatne.

[...] W pozostałych posiłkałkach warto wrzucać też tłuste mięso, ryby.Na kolację nie bój się węgli, warto je tam wrzucić. Regeneracja dzięki nim jest dużo lepsza,a wbrew pozorom "nie zalewają" Co do treningu, skoro trzaskasz 12 powtórzeń z jednym ciężarem, do w naspnej serii dorzucasz ciężaru, chyba ze założyłeś progres co trening, a nie co serie.

[...] planów sam nie układaj, bo wychodzą dziwne wynalazki, jak ten co napisałeś. skup się na 3 rzeczach: zarcie: wylicz zapotrzebowanie, ułoż diete-na poczatku 10 zasad zdrowego odżywiania styknie, co i jak dział ->odzywianie trening: na początku najprostsze rozwiazania, jakas forma fbw może być 5x5. regeneracja: wypoczywaj, wypoczywaj, wypoczywaj.

Ja bym na Twoim miejscu zamienił trening A z treningiem B wówczasz będzie optymalnie. Dobra technika i przede wszystkim dieta i regeneracja i będzie szło.

tylko mi chodzilo ze sie miesnie nie regeneruja jak kiedys, na drugi dzien az rozrywalo łapy. To prawie jak pytanie o zakwasy. To czy jest regeneracja jesli jest dieta i odpowiedni trening mozna powiedziec po tym czy progresujesz z ciezarem. Brak regeneracji = stagnacja lub regres. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-02 23:53:56

Ok thx za rady, trening sobie uloze, a co z regeneracja? jak ja zrobic po treningu ?

[...] bardzo dalej jestem modem na forum " są skierowane do mnie. To odpowiem Ci w ten sposób: Sam koks zrobi ze mnie g... do SAA potrzebna jest dieta, suple, regeneracja i trening... A Ty to chyba dobrze wiesz... twoje pierwsze zawody to nie były czasem MP (albo MP JUNIORÓW) i 7 miejsce? Poza tym, powiesz mi, że jesteś "czysty"? Nie [...]

[...] z filetami z kurczaka,lub np. sałatka z tunczyka,pomiedzy posiłkami najlepiej cos zlapac jeszcze np.banan,czy jakis deser ryzowy.Dodaj tak samo bialka z jajek czyli po 5-6 godz nastepny posilek to omlet.Ja na swojej diecie i treningu w ciagu pół roku a tak naprawde na powaznie z 4 przytylem 12 kg,bez odzywek,dieta,dobry trening i regeneracja.

[...] bo to spotyka wszystkich, którzy jedzą za dużo i mają mało ruchu... Teraz po prostu trzeba wprowadzić odpowiednią dietę i aktywność, żeby to spalić. Tak, jak napisał domer, trening siłowy byłby tutaj pomocny. Ale najważniejsze, żebyś w ogóle starał się być aktywny i stopniowo zwiększał kondycję. Nic na siłę, nie zamęczaj się ponad swoje siły, [...]

tak jak Ci kolega napisał, do nabeirania masy nie są konieczne suplementy, tylko dobry trening, dograna dieta z nadwyżką kaloryczną plus odpowiednia regeneracja, jak spełnisz te 3 warunki to wtedy można kombinować co dalej, ewentualnie zastosować białko wg braków w diecie, a gainer jako sporadyczne zastępstwo posiłku, gdy nie ma możliwości zjeść [...]

[...] spokój z jakimś gainerem jedz pożadnie i sie do tego przyłóż jezeli już to jakieś białko , ćwicz nie ważne jak wygladasz ,złóż sobie jeden zestaw FBW i ogień jedzenie i trening i dobra regeneracja z czasem bedzie coraz lepiej, (suplementy narazie nie wchodza w gre ) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

co do supli to na początku są zupełnie zbędne wrzuć dietkę do sprawdzenia i jak będzie dobra to na niej bazuj a suple dorzuć później... trening taki sobie... poczytaj treningi dla początkujących tam masz fajnie opisane zasady FBW czy splita - ćwiczysz z dużymi ciężarami? jeśli tak to nie wiem jak z regeneracją.

Musisz wybrać czy piorytetem jest siłownia czy SW, jak SW masz tak intensywne to bym sobie siłownie darował bo trening siłowy wypada ci w ten sam dzien co SW, cięzko z regeneracją będzie i z dostarczeniem odpowiedniej liczy kalorii. Pzdro

Możesz jeszcze w jednym cyklu treningowym spróbować budowy masy mięśniowej przez około 8-12 tygodni. Później już konieczna będzie redukcja tkanki tłuszczowej, które już w tej chwili trochę jest, a dobrej jakości mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej: [...]

[...] droga, musisz najpierw zbudować tę masę mięśniową (mięśnie brzucha też), a potem wziąć się za redukcję w celu odsłonięcia ich. to o co powinieneś teraz zadbać -progresywny trening siłowy -żarcie -regeneracja -systematyka na spalanie tłuszczu będzie czas później. "aby byc w stanie przybierac miesnie a nie obrastac w tluszcz" - w tym cały sęk [...]

[...] Możesz wejść na tradycyjny low farb z węglowodanami około 150 gramów dziennie lub zwiększyć do diety zbilansowanej. Kwestia tego jak Tobie bardziej odpowiada. Teraz zrób strategiczne roztrenowanie 7-10 dni i powrót do treningów: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Proponuję żebyś ułożył konkretny plan na 6 tygodni w klatce dał ćwiczenia podstawowe i nie mieszaj w nich co trening. Ułóż plan i jego się trzymaj, spróbuj podejść do klaty ze wolną głową bez spinki czy ciśnienia na wynik. Technika podstawa i zobacz jak pójdzie. Oczywiście miska i regeneracja też musi być na odpowiednim poziomie.

Przy takiej intensywności na początek zrobiłbym trening siłowy 2x w tygodniu, tak abyś zobaczył jak reagujesz i czy wyrabiasz z regeneracją. Jakieś proste FBW złożone z 3-4 podstawowych ćwiczeń. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, znajdziesz kilka planów.

[...] - dużo lepiej rosną Mi np. nogi. Jeżeli ktoś sensownie myśli o budowaniu sylwetki to ścieżka do najlepszych efektów wygląda tak: 1) odpowiednia dieta 2) odpowiedni trening 3) odpowiednia regeneracja Po jakimś czasie 3) suplementy na końcu 4) sterydy i inne - jak ktoś uzna że musi. No chyba że chcecie młodzi przed latem trochę w [...]