trening regeneracja

13.11.2013 DNT środa Dzień bez aktywności. Regeneracja do poniedziałku 18.11 Czasem trzeba zrobić krok w tył żeby zrobić dalszy postęp - czułem się zmęczony zarówno psychicznie jak i fizycznie. Nie będę robił wpisów do poniedziałku 18.11 aby sztucznie nie powiększać objętości dziennika. Dieta będzie trzymana na 100% - bez aktywności. [...]

[...] imponująco, ale w szczycie formy był kiedy trenował obwody siłowe. Obwody siłowe zapewniają idealną równowagę pomiędzy ciężkim obciążeniem, powtórzeniami i objętością treningową w celu osiągnięcia jak najlepszych wyników siłowych, zdobyciu mięśni i odtłuszczonej sylwetki. Plan składa się z 5 serii 5 ciężkich ćwiczeń. Cykl rozłożony jest na [...]

Dzięki za odpowiedzi, ale pojawiło się jeszcze jedno pytanko - zakładam trening co drugi dzień, czy ominięcie tego dnia przerwy i ćwiczenie np. 2 dni z rzędu ma jakiś negatywny wpływ (zakładam, że nieraz wieczorem nie będę miał co robić więc poszedłbym na siłkę)? Przecież 2-giego dnia będę ćwiczył inne partie. Czy może jednak regeneracja dotyczy [...]

Tak biłem się ostatnio z myślami, czy może sobie nie wziąć udziału w hot 60 challenge, ale dosłownie ledwo wyrabiam z regeneracją i ostatnią rzeczą jakiej potrzebuję, to maksowanie na przysiadach. Poniedziałek, dt 1. Bieganie rano 2. Trening siłowy: 1. Przysiad z tyłu 120/3 x 2, 130/2 x 3 (powtórka po piątku, tylko bez 140) 2. Wybicia rwaniowe [...]

---== Czwartek 1.12 / Plecy ==--- W koncu normalnie wstalem, sie jakos przestawilem, ale i tak ostatnio jakos nie mam takiego mega zapalu do treningow, jak juz pojde na silownie to jest ogien ale przed brak zbytnio checi w ogole checi na cokolwiek to chyba taka jesienna pogoda bo paru kumpli ma podobnie, nawet jeden ktory jest na bombie i powinien [...]

[...] okazji ciezar bedzie tu ogranicznikiem przy zalozonej liczbie ruchow. Z regeneracja - tu zgoda, ale w zasadzie diete trzeba kalibrowac caly czas - bez regul pod swoj cel treningowy. Trening silowy to nie tylko niskie zakresy :) osobiscie korzystam z 2 rodzajow treningu zawsze - srednio w roku raz czy 2 razy przypada okres ksztaltowania [...]

ŚR-1szy trening w tym tyg 2h Stojak-4pin w racku,wys pępka 100x1 140x1 180x1 190x0 170x1 170x1 170x1 170x1 170x1-sztanga zsunęła się z mokrej bluzy,bardzo naderwałem bark,biceps i klatę,ledwo zdążyłem usiąść z powrotem na piny Push Press 60x1 70x1 80x1 90x0 90x0 85x1 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 wiosłowanie końcem sztangi wagi sztangi nie [...]

[...] + wielokrotny mistrz IPFu �wiczy DC http://www.youtube.com/watch?v=hrl4L4vaSH4 DC mnie porwa�o, gdy� jest dla mnie mega odskoczn� od HFT, ka�dy trening jest bardzo intensywnym wyzwaniem i zwyczajnie- dzia�a ;) co wystarczy prze�ledzi� na progresie MC czy wios�owania. I na chwil� obecn� uwa�am,�e DC jest lepsze od [...]

[...] Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E przeciwbolowe: Opokan, Migrastop MISKA: http://img811.imageshack.us/img811/4649/dieta20130527.png AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min// 4 poz (2 poz) Interwały: 30/30 x 5 5poz i 5poz Wyciszenie: 5 min// 5 poz (3 poz) Całość: 15 min Dystans: 5,97km 5,59km [...]

[...] Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E przeciwzapalny: opokan MISKA: http://img833.imageshack.us/img833/7080/dieta20130528.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*35kg 10*34kg 10*37kg 10*35kg 10*39kg [...]

[...] I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img11.imageshack.us/img11/5623/dieta20130530.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki +HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*20kg 10*19kg 10*21kg 10*20kg 10*22kg 9*21kg i znowu progres - fajnie :-D [...]

[...] I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img62.imageshack.us/img62/5757/dieta201306011.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: żwawy spacer w terenie zakończony kolką Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*10kg 10*9kg 8*11kg 10*10kg 7*12kg 8*11kg [...]

[...] Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img855.imageshack.us/img855/4315/dieta20130604.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: HIM/HAM, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) serie rozgrzewkowe 28kg*10 i 29kg*10 [...]

[...] LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img21.imageshack.us/img21/8940/dieta20130606.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*20kg 9*22kg 10*21kg 8*23kg 10*22kg ale się zmachałam. Zawszę się [...]

[...] Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img600.imageshack.us/img600/7514/dieta20130608.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: HIM + HAM, podskoki, wymachy itp. Trening C 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*10kg 10*10kg 10*11kg 8*11kg 9*12kg7*12kg 2a. [...]

[...] kombucha, kawa naturalna MISKA: http://img850.imageshack.us/img850/8513/a6fu.png AKTYWNOŚĆ I: rowerowanie %-) http://img35.imageshack.us/img35/9317/x3hw.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Dzień B Obwód 3-4x A1. MC romanian 4-6 powt. 6*40kg/6*44kg/6*46kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*10kg/6*11kg/6/11kg A3. goodmorning - po wyproście [...]

[...] że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. Trening [...]

[...] kiepskie odzywianie i regeneracja." to glowna teoria. w praktyce,na podstawie doswiadczen cwiczacych,trenerow,itd.,-zwlaszcza normalnych ludzi-przyjelo sie,ze trening kazdej grupy najlepiej jest wykonywac 2 x tyg lub co 5 dni.(bardzo duza grupa trenerow to potwierdza) niestety,za wszystko i tak odpowiedzialne sa nasze predyspozycje [...]

[...] - takie prawdziwe przetrenowanie. Nawet jak wyniki badań krwi, hormony wróciły do normy - to witalność, siła, szybkość, wytrzymałość siłowa zostały na tragicznym poziomie a trening dłuższy jak kilkanaście minut był niemożliwy do wykonania. Jednym wróci do normy innym nie. Temu gościowi przygoda ze sportem - nie kulturystyką a lekkoatletyką - się [...]

[...] bo przez tak krótki sen ostatnimi dniami czułem się trochę zajechany, a przemęczenie, to nic dobrego @@-) Więc robię szybki wpis i zbieram się do spania, bo od rana trening, a później praca. Pół dnia spędziłem w sumie na uczelni, a drugie pół czytałem książkę :-)) więc nie ma zbytnio o czym pisać. Teraz na wieczór coś mnie złapało na [...]