trening regeneracja

taki plan a zobaczymy co wyjdzie z tego dzisiaj juz jestem po jednym treningu bo rozbilem trening na 2 części bo czasami mam taka możliwość barki przod Unoszenia w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, [...]

8 tydzień masy (regeneracja) aeroby standardowo 60 minut waga na czczo 112kg dieta niskie węgle 1 wpc 2 tosty z serem i szynka kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 sernik z twarogu rodzynki czekolada 5, 6 pierś z kurczaka warzywa Niby tylko tydzień ale widać że sylwetka sie wyostrzyla a chęci na trening wróciły nie mówiąc już o apetycie;) [...]

[...] (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30 g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1-2 godziny przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Dostępne smaki: banan, truskawka, owoce leśne. ISO ACTIV (żeń- szeń, zielona herbata) Napój izotoniczny Isoactive stanowi optymalną [...]

[...] Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym. Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję - wzrost objętości oraz liczby komórek mięśniowych, potęguje transport [...]

Widzisz, bo ten (i nie tylko ten) sport ma to do siebie, że musisz robić wiele rzeczy wbrew sobie. Ja jestem od dawna na ujemnym bilansie i wierz mi, że po dłuższym czasie jest to bardzo męczące. Nie problemem jest mieć bojler zamiast kaloryfera. Problemem jest ten bojler zamienić w kaloryfer. Tobie będzie bardzo trudno zbudować coś mięcha, bo [...]

Dzisiaj na zakończenie tygodnia klatka piersiowa i biceps. Cały trening w miłej atmosferze z wymianą poglądów pomiędzy ćwiczącymi. Przychodzi coraz więcej ludzi dobrze, że chodzę z rana bo po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu [...]

[...] Miska na jutro tez nie zapowiada sie za kolorowo, bo idziemy do restauracji, o ile sama kolacja bedzie raczej zdrowa, to potem bedzie deser, wpadnie jakis slodycz... W weekend planuje opracowac plan treningowy na kolejnych kilka tygodni i mam prosbe, zeby ktos rzucil okiem przed wtorkiem, kiedy to zamierzam udac sie na trening z nowym planem.

[...] wyprostem ramion 20kgx10/20kgx9/20kgx9/20kgx8 z taka ilością powtórzeń chyba nie uda mi sie wyjsc ponad te 20kg Dyżur ciężki, działo sie duzo i ostro wiec nabuzowana adrenalina do domu dzis wróciłam, trening pomógł ja upuścić ale film mi odcięlo po południu po obiedzie- na godzinę straciłam kontakt z otoczeniem8-O Jutro znowu doba w pracy

Mam potrzebę odpoczynku od Thiba wiec olałam kolejny cykl ( dwutygodniowa "regeneracja") i jeżdzę na rowerze oraz próbuje crossfitu ( wczorajszy trening do złudzenia przypominał mi te z "przemiany") Jesli nabiorę ochoty to cos z Thiba zrobię w przyszłym tygodniu i tygodniu przedświątecznym a po świętach grzecznie wracam do Thiba i będzie kolejny [...]

[...] r (1,5 tygodnia temu w poniedziałek) Nadszedł czas najtrudniejszy dla mnie, przez wielu pewnie długo oczekiwany Etap ten jest głęboko przemyślany – od diety przez trening aż do suplementacji (mam nadzieje, że będzie dobrze z regeneracją). Dzięki „pomocy” pewnej osoby mam nadzieje, że uda mi się założony cel, a Wy [...]

jeżeli jest trening z priorytetem należy nakładać większy nacisk na dany mięsień w takim razie najkorzystniejszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie 2-3 razy w tygodniu z niezbędną suplementacja związana z regeneracja (zma,wit,krea) plaska(lub lekki skos) 15x__ 12x__ 10x__ 7x__ w zależności od predyspozycji 3x max wiekszy skos- analogicznie do [...]

Ile da się przytyć? Myślcie zanim pytacie :) Geny, trening, nadwyżka kaloryczna, regeneracja... to tak dorzucamy kilogramy. A gainery to jedzenie w proszku, zrozumcie to :)

dobra ja już ogarnalem dane + suple i wyslalem do Rutkowa na pw , teraz czekam na dalesz instrukcje };-) u mnie prawie same podstawy , dieta ostry trening i dobra regeneracja zrobi reszte , pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-19 15:14:53

Regeneracja - artykól z mojej strony autorskiej :) Większość kulturystów zapomina o tym,że regeneracja jest równie ważnym elementem przy robieniu wyników na siłowni,jak trening i dieta,a kto wie czy nie najważniejszym.Chodzi o to,że niezregenerowany mięsień nie jest w stanie podjąć na nowo wysiłku,prowadzi to do szybkiego [...]

[...] deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE USTAKLIC JDEN SCHEMAT TRENINGOW (CO KTO LUBI) To robisz, jak wolisz. Każdego dnia treningu wykonujesz tylko 2 serie TPO NIE DO KONCA TAK JAK MOWISZ: 1. JESLI JESTES OSOBA Z DOSWIADCZENIEM KULTURYSTYCZNYM I WIESZ ILE POTZREBA SERII KAZDEJ TWOJEJ GRUPIE [...]

Nowa rozpiska tygodniowa I. Treningi Poniedziałek: trening siłowy FBW A lub B Wtorek: trening aerobowy: bieg ciągły 30-40min Środa: trening siłowy A lub B Czwartek: Tabata thrusters 2x10kg Piątek: trening siłowy A lub B Sobota: trening interwałowy: bieg interwałowy Niedziela: Regeneracja-Basen II. Dieta dni treningowe(pon-sob) B:150g , T: 150g , [...]

no leje i leje a gorsze efekty w ciągu to z pewnością za mała regeneracja przy codziennych treningach nie wiem jaki masz rozkład ale skoro Kaśka robisz siłowe codziennie to daj może trening pleców z ciągiem przed treningiem nóg

Ja bym nie ryzykował, bo łatwo można przetrenować co umie jest szybkim efektem heheh ja tez tak pomyslałem za pierwszym razem , ale trening sie sprawdził w 110% co do regeneracji to masz dopiero 18 lat i twierdzisz ze masz problemy z regeneracją?? ja mam 30 na karku i nie mam problemu z regeneracją! , moze zle sie odzywiasz ? :D pozdro

No teraz to ćwiczę 3x w tyg przez kolano ale normalnie leci trening 4x i wtedy i siady i ciagi po 2x w tyg wypadna z tym ze raz fronty i klasyk np a raz siady i deficytowy rwaniowo. I faktycznie teraz regeneracja lepsza wiec moze tym zabijam progres. Bedzie trzeba sprawdzic i robic mniej. Dzieki za odp i wskazówki:)

[...] lewy, lewy + prawy, 2min podbródkowe , 2min sierpy potem skakanka i na koniec walka z cieniem. Środa Klub, wracam i robię to co w poniedziałek Czwartek Tutaj zrobiłbym trening dynamiczny + później mogę pobiegać. Piątek Technika, skakanka, jak we wtorek, z tym że jeśli w czw będzie bieganie to tutaj luz, jak nie to mogę czw bieganie dać [...]