trening regeneracja

Co trening rekordy wyrabiasz z regeneracja??

[...] nie pozwalał na wiele. Prostowniki podczas MC na prostych od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed siłownią:AMG - 1,5 porcji, [...]

[...] niedzieli regeneracja. W tym tygodniu poszło w końcu więcej warzyw i (pomijając weekend) źródła były OK. Treningi dalej robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Treningi dalej porządne jak na mnie. Z racji zmiany treningu na nowy, ten tydzień trochę lajtowy - tzn niektóre ćwiczenia zrobiłem na maszynach, inne [...]

[...] bo koncze cykl co leci od lutego bylo tak MONO + GLUTAMINA + DEXTROSA 50 dni i teraz duze CP + KA + gainera troche!teraz bedzie te dymatedrine ok 40 dni i potem regeneracja i ruszam z masa pierwszy raz w zyci konkretnie tzn DIETA + Porzadny i systematyczny trening + Suple a to wszystko dlatego ze chce byc jak Aabol ktory jest moim idolem

[...] (na rękę) 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) Chyba mam stan podgorączkowy i ogólnie jakoś słabo się czuje. Weekend regeneracja a później dokończę obecny trening i chciałabym zacząć coś nowego,ale nie wiem jeszcze na co się zdecydować. Miska Nieliczona. Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti [...]

MrNowy - ogólnie bardzo mało sogów daje, ale Tobie się za to należy. a nie, jednak już dostałeś. W 100% się z Tobą zgadzam. Kwestia podejścia do treningów i do życia jest dla każdego indywidualna. Ja treningów nie opuszczam, wspominałem już, że kocham ten sport, i mam moralniaka jak opuszczę trening. Co do mojej teraźniejszej "diety" wiesz, nie [...]

Człowieku ktoś kto pisze,że kocha ten sport i nagle po roku treningów mu się nie chce trenować to znaczy co? On sobie wmówił, że kocha ten sport! To jest paranoja. Jak można coś kochać i mieć do tego niechęć. Albo to kochasz i zostanie to z tobą na zawsze albo sobie coś wmawiasz. Zastanów się co się przyczyniło do tego, że zacząłeś trenować. może [...]

taaa było tego troche :D teraz jedynie z wysiłku! weekend spokojnie, regeneracja, ani kropli alkoholu %-) jestem z siebie dumny. Niedługo na trening, zobaczymy jak to będzie. Z mocą średnio i coś bark boli trochę.. no ale zobaczymy jak pójdzie. W piątek już walka!

[...] będzie dawać więcej wypisek to będzie jeszcze więcej ludzi tu zaglądać :-D W przyszłym tygodniu wolne mam od szkoły więc jeśli wylecze sie z kontuzji to będzie hardkorowy trening 8-) Regeneracja: 9 Godzin Domsy: O dziwo na łydkach straszne domsy a robiłem je bez obciążenia i połowe serii co zwykle , za to wiecej powtórzeń może dlatego tak [...]

Dzień 137 MASA Tak dobrze dzisiaj spałem ze na gdyby nie trening rano to bym wstał gdzieś w porze obiadu |-O Na treningu wszysto ok , pochwale sie że nauczyłem ( za pierwszym razem ) skakać na skakance krzyżując ręce , jak popraktykuje to skakanie i będzie mi to już bardzo fajnie , długo i płynnie wychodzić to nakręce jakiś filmik :-) Regeneracja: [...]

[...] w miare wypoczęty ale pospałbym jeszcze troche ;-D Domsy: Barki i kaptury czuć ale tak średnio jakoś , plecy ciut ciut , nogi ledwo dały rade sie zregenerować na dzisiejszy trening %-) Trening:Nogi + Brzuch: Trening bardzo dobry , intensywny , spociłe sie jak świnia w przysiadzie dorzuciłem 5 kg z czego jestem zadowolony drop mnie dobił , [...]

Dzień 139 MASA Znowu późno wstałem ale tak dobrze sie spało że trzebabyło skorzystać |-O Co do treningu to szybko sie pompują łapy jak robie 2 trening bicepsa. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny . Domsy: Niesamowite na łydkach , czwórki bardzo lekkie domsy dwójki troszke bardziej ale nie jestem zadowolony pokombinuje w przyszłym tyg z [...]

[...] nadgarstków z hantlami: 70 x 2kg / 70 x 4kg Suplementacja: Odżywka białkowa - 10g Kreatyna - 5g Zmb6 - 1kaps. Witaminy i Minerały - 1kaps. Wapń Dieta: Ponieważ był trening bicepsów to kcal zwiększone o 200 ale z powodu braku internetu ostatnie 2 posiłki były " na oko " i wyszło troche więcej kcal. Od jutra zwiększam kcal do 3900. [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]

Dzień 174 MASA Wczorajsza wypiska: Znowu z kumplem pojechaliśmy do maca więc wziąłem sobie pare hamburgerów a co %-) . Wczoraszjy trening nawet fajny , jedyny mankament to plecy które cały czas bolą nawet jak siedze , zobaczymy co lekarz powie.. Regeneracja: 7 h Domsy: Czwórki 3/10 Łydki 3/10 Biceps 1/10 Klata 2/10 Dwugłowe 2/10 Trening:Plecy + [...]

[...] w Supereseriach i dzięki temu też krótsze przerwy pomiędzy seriami na jedną partie mięśniową plus duża intesywność , spocony jak ostatnia świnia i zadowolony skończyłem trening , łapy myślałem że mi explodują %-) Gdzieś godzinka po treningu doświadczyłem niezłego zjadu i czułem sie jak g**** ledwo co miałem siły chodzić i zbierało mi sie na [...]

Właśnie jestem po skończeniu treningu :-) Biceps , triceps jak i łydki świetnie reagują na ten typ treningu który przeprowadziłem w tym tygodniu czyli eksplozywne powtórzenia!Pompa była przeogromna , ramiona w dosłownym słowa znaczeniu "Pękały".Po treningu zauważyłem że pompa była na tyle ogromna że na skórze pojawiły się czerwone kropki wzdłuż [...]

[...] - Żarełko takie: DT 2100 kcal B 172/ W 176/ T 78 DO 1890 kcal B 172/ W 210/ T 40 DNT/aero 1680 kcal B 172/ W/ 74/ T 77 + warzywa (W posiłkach okołotreningowych i w pierwszym posiłku białko + węglowodany Źródła węgli: owoce, strączki, ryż brązowy w pozostałych posiłkach białko + tłuszcz. ) Rezultaty i przemyślenia : [...]

Dla mnie 1.5h na rowerze w 170w to aktywna regeneracja. Dla niektórych to może być najcięższy trening w tygodniu. Chyba wiesz o co mi chodzi ;-)

17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]