trening regeneracja

Pamiętajcie! Mniejsza ilość jenostek treningowych w tygodniu to lepsza regeneracja, mniejsze zużycie organizmu(mechaniczne i CUNu) oraz większa szansa na trafienie w nadkompensacje Możesz rozwinąć ten temat? Bardzo mnie to zawsze interesowało i zastanawiałem się czy właśnie nie trenując częściej - przysiad i klatka dwa razy w tygodniu (raz ciężko [...]

BCAA efekt może odczujesz w regneracji, nie w ćwiczeniu więc placebo stawiam :D 2kg w 2 tygodnie to dobry wynik co ty chcesz więcej? Jak masz dobrą dietę to gainer/białko nie potrzebne. Z supli BCAA, witaminki i minerały, omega-3. Do tego dobry trening i dobra regeneracja

Trening? Fbw czy jednak standard split? Czy lepsza regeneracja to fbw?

[...] z tego linku wszystko se ładnie wyliczysz żeby masa rosła to musi być kaloryczność na + Na suchą mase nie ma gotowej recepty, najważniejsza jest dieta trening i regeneracja. Każdy organizm jest inny więc diete trzeba dobierać indywidualnie. Ułóż porządną diete na podstawie tematów podwieszonych i wklej do oceny

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 [...]

Chciałbym aby te treningi byly jak najktótsze ze wzgledu intensywnosci trenigow SW (4 x w tygodniu) + zajecia wf i inne wysiłki kondycyjne, poniewaz w moim przypadku bardzo wazna jest regeneracja. Myśle, ze dodał bym do tego po jednym cwiczeniu na dwie partie - biceps i triceps naprzemiennie czyli: Trening 1: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej [...]

Refluks nie ma tu nic do rzeczy, bo to jest jedynie nadprodukcja żółci która w połączeniu z kwasem solnym z żołądka i enzymami dwunastnicy powoduje jekkie zakwaszenie treści żołądkowej co może prowadzić do wyrzutów w górne drogi pokarmowe. Przyczyna jest napewno gdzie indziej. Nakłócie lędźwiowe w celu pobrania płynu mózgowo rdzeniowego stosowane [...]

Polecam poczytać o regeneracji/roztrenowaniu. Jest to podstawa w układaniu cyklu treningowego. http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi siedząc (kąt 80st) 12,10,8 Odczucia na treningu masakryczne, jest to moja oporna partia, a po takim treningu (ok 3tyg) widać progres Dzięki za rady, co do wiosłowań, zostawię sztangielką jako wcześniejsze, ze [...]

w 6 tygodnie nie zbudujesz za wiele, ile przybędzie a ile spadnie to sprawa indywidualna na którą składa się wiele czynników jak trening dieta regeneracja genetyka

trenuje około 60-90 minut trening ponidziałek: klata+biceps Sroda:Plecy+triceps piatek:barki+nogi+przedramie sobota:aeroby+boks )troche sadełka mam do spalenia po gainerach) ostatnia regeneracja ze 4 miesiace temu staram sie jejsc kilka posiłkow dziennie bez jakies specialnej die ty makarony,ryze ,jajka ,tunczy ,jogurty serki itp no ale niestety [...]

Z supli napewno proponuje vitaminy te nowe z olimpa do tego omega3, MZB na noc nawet 2 capsy mega wyspany i mega regeneracja w naszym wieku:-) trening na poczatek jak kolega wyżej

Rozumiem, zawsze wychodzilem z zalozenia ze dieta, trening i regeneracja sa wazniejsze :). Dopne reszte do konca i wybieram sie na zakupy :).

[...] (oczywiscie o nie pelnym bilansie aminokwasowym, ale to tylko przekaska) 16:00 to samo co o 14:30 +oliwa z oliwek 18:00 platki owsiane Zakladam ze jest to posilek przed treningowy. Tutaj fajnie bylo by wrzucic ryz. Ktory bedzie szybciej przyswajalny anizeli platki owsiane. Poza tym zbyt duza ilosc blonnika w ciagu dnia moze spowodowac [...]

Dla Ciebie narazie będzie potrzebna odpowiednia dieta, trening i regeneracja. Gdy już pojawią się zastoje w odrabianusiły i masy możesz wziąść jakieś suple. Na razie ewentualnie odżywki do uzupełnienia diety, chela-mzb, witaminki.

[...] dopiszę: Awokado próbowałem tylko raz i nie daje rady go wgl zjeść, z warzyw wpadają pomidory, cebula i ogóry/kapusta kiszona. Owoców nie jem, a z tym prochem to tak, że po treningu przez długi czas nie mogę się zmusić do jedzenia więc walę na szybko białko które jakoś przełknę. A jeszcze co do ilości kcal to nie wiem dlaczego, ale ja muszę [...]

Napisałeś, że w piątek czujesz już zregenerowaną klatkę po poniedziałku. Dajmy na to, że w czwartek zrobisz ten 2 trening klatki. Pytanie czy z czwartku zregeneruje się na poniedziałek... Na dłuższą metę to może być męczące. Dobrze dobierz intensywność i ocenisz jak z regeneracją. POZDRO

Jeżeli tak bardzo Ci zależy na tych 100kg to proszę... http://www.sfd.pl/temat55072/ + DIETA, REGENERACJA, KREATYNA po cyklu rób trening regeneracyjny z 2,3 tyg. i jedz normalnym dzielonym.

Wszystko idzie chyba dobrze albo nawet za w niektórych ćwiczeniach . Oto jutro mam ostatni trening 15-tek i będzie prawdziwe piekło dwie serie przysiadów moimi maksami sprawdzonymi przed regeneracją , dwie serie wyciskania leżąc i push press oraz tym razem zamienie z MC wypadło wiosłowanie podchwytem . Na wszystkich treningach 15-tech do tej pory [...]

Plan do kosza 1.Wiecej nie znaczy lepiej , i nigdy nie bedzie znaczyło. 2.FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA taka kolejnosc- ty musisz budowac fundament ćwiczenia bazowe - wielostawowe, gdzie angazowane jest całe ciało do pracy , a nie kupa nie potrzebnych cwiczen trening to impuls dalej odzywianie i regeneracja robia robote FBW 4-6 ĆWICZEN 1 zestaw