trening regeneracja

Heh 18 lat 109kg na 3 razy na ławeczce,na atlasie nie brałem.Cwicze cuz ok rok.Porzadna dieta i suple,regeneracja i hardcoorowy trening czynia cuda

A więc tak regeneracja jest, trening przy średniej intensywności ramion potrzebują 3 dni na regenerację, przez moje doświadczenie z siłownią znam już swój organizm. Co do nóg to udowadniam znajomym że da się zbudować masę bez treningu nóg którego zasadniczo nie znoszę, i nie podoba mi się efekt po ćwiczeniu nóg. Co do tego że ramiona 3 razy w [...]

[...] jak masz jakiekolwiek pytania postaram sie odpowiedziec a jak nie ja to jest tu wiele osob mogacych Ci pomoc:) Troche mnie tym zmartwiles,1,5 roku cwiczen i brak planu treningowego...Co do diety to sie nie czepiam bo sam nie mam takowej(nie uwazam zeby to bylo konieczne jezeli cwiczy sie amatorsko).Oczywiscie zebys niezrozumial tego ze nie [...]

wątpie żeby po tak krótkim czasie dopadł cie zastój. mozliwe ze miales zle dobrany trening, odżywianie, ciężary, zła regeneracja. dużo może być czynników. po co na tak malym stazu lapiesz sie za kreatyne?

Jak chcesz wszędzie progresować to trzeba to jakoś usystetematyzować bo tej aktywności masz sporo i można zrezygnować z czegoś. Po co Ci to bieganie jeszcze? Masz trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego masz jeszcze 2 razy kickboxing i powinno wystarczyć zwłaszcza, że ten kick nie jest przypuszczam lekkim treningiem. A jak dopniesz dietę to 5 [...]

DZIEŃ 14 15 Niedziela minęła na totalnym luzie regeneracja była dziś już odbył się normalny trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce Wykonałem dziś 3 obwody zamiast 4 na korzyść [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f38514165af45b5b8ee8b77821b5263.JPG Niby Trening 1. Przysiady 37,5/42,5/45 2. Wyciskanie 35/37,5/42,5 Wykonałem dziś tylko te 2 ćwiczenia bo musiałem gdzieś jechać a potem sobie odpuściłem i biegania też nie było a jutro regeneracja i od poniedziałku muszę jakieś zmiany wprowadzić bo mi się to trochę nudzi. Jeszcze się dziś [...]

[...] również sprzedać tą książkę jak największej liczbie osób Mimo to na samym początku wspomniał, że jest ona dla osób, które mają najwyżej 15% bf i za sobą 3-6 miesięcy treningu i diety, co i tak jest IMO bardzo małym wymaganiem, bo po tym czasie ma się o nich bardzo małe pojęcie. Dietę rozumiem jako kontrola kalorii i makroskładników w [...]

to dobrze że zdecydowałeś sie przesunąć trening bo to pomoże niewątpliwie, dobrze że mnie uspokoiłeś i z regeneracją będzie oki. dietę poukadaj sobie wzgledem tych właśnie zajęć, uwzglednij twój tryb życia, jeśli będziesz miał jakieś wątpliwości czy nie będziesz wiedział co i jak w jakimś temacie to postaramy ci się tą całość "posklejać" [...]

[...] wynikiem zapotrzebowania kalorycznego. Nawiązując do strategicznego roztrenowania, to z reguły wprowadza się 10-14 dni, w zależności od tego jak ciężki był okres cyklu treningowego. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

1. Trening nie odpowiedni dla ciebie 2. Zacznij jesc. 3. Regeneracja by sie juz zdala

Jak koledzy piszą wyżej o suplach to narazie zapomnij kompletnie. One przy twoim stażu długo nie będą potrzebne. Podstawa to trening--->dieta--->regeneracja. Co do dietki to do działu odżywanie zapraszamy. Ciekawe kreatyne chciałeś brać a diety nie miałeś to się mija z celem to tak na marginesie. Jeśli masz sprzęt do ćwiczenia to pomyliłeś [...]

ja trenuję standardowo pn wt czw pt czasami jak wiemy że pt wypada to zmieniamy na pn wt sr czw i powiem szczerze ze w czwartek jest ciężko, regeneracja wtedy lekko kuleje, wg mnie wolna środa wpływa na bardziej efektywny trening w czw i pt ale musisz zobaczyć, potestować ;-)

[...] , niż przy przysiadzie bez podkładek. Jeśli to właśnie jest mobilność w stawie skokowym , to chyba faktycznie jest z nią jakiś problem. Sorry, że cię tak męczę ale te dwa plany naprawdę się równoważą ? Ja wiem że na moim poziomie wytrenowania to przede wszystkim odpowiednie żywienie i regeneracja ale chciałbym wybrać trening dobrze. Pozdrawiam :)

kluczem jest odpowiednia dieta tak jak pisalas uzupelnisz braki gainere wtedy gdy nie jestes w stanie pokryc zapotrzebowabnia z posiłkow ok druga kwestia to odpowiedni trening i regeneracja Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-07-11 16:15:45

Jest już internet a wiec wpisy będą dalej. I przepraszam za tę przerwę choć i tak cały tydzień się kurowałem gdyż jutro mam bierzmowanie + chciałem wyjść zdrowo do treningów. ____________________ Doszła do mnie również paczka z wygranej z konkursu Hi-Tec & Peak http://i1295.photobucket.com/albums/b629/czarek_111/IMG_4541_zps1a412065.jpg Co do [...]

Jak dla mnie masz za mały staz na taki trening zwłaszcza ze ćwiczyłes przed wakacjami czyli juz 1,5 miesiąca nie cwiczysz zacznij od ACT a potem sie weź za taki plan PONIEDZIAŁEK: plecy 1 MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ w Twoim przypadku bym odpuscił martwy i zrobiłbym tak 2 PODCIĄGANIE HANTLA W OPADZIE DO BRZUCHA 3 WZNOSZENIE BARKÓW SIEDZĄC ZE SZTANGĄ [...]

[...] 200g z pieczywem chleb z miodem x 5 3x białko olimpu Oczywiście nie jem w ten sposób codziennie, uważam że należy jest wszystko i zróżnicowanie. Nie jem słodyczy. 2. Cały trening obecnie: pon wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (10x8x8x6) wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x (8x8x6) (znacząco mniejszy ciężar) środa [...]

[...] lepiej. wrecz przeciwnie. jest to czesty blad poczatkujacych, myslac "dorzuce jeszcze jedno cwiczenie - bedzie lepiej" tylko pogarszaja sprawe. budowanie miesni to trening + dieta + regeneracja. bez chocby jednego z tych elementow daleko sie nie zajdzie. a zwiekszajac liczbe serii/cwiczen ponad norme spowodujesz jedynie przetrenowanie [...]

moim zdaniem cwiczenie kazdej partii raz tygodniowo nie jest zle, o ile przeplata sie treningi silowe z masowymi i nie zaniedbuje regeneracji miedzy-treningowych trwajacych 1-2 tygodnie (miedzy sila i masa) (...) mysle ze fbw mogloby byc dobra odmiana dla Ciebie, ale nie na dlugo, skoro mowisz, ze trenujesz z malymi ciezarami ze wzgledu na wiek wg [...]