trening regeneracja

Etap 1: jeszcze nie wiem jak, ale już chcę. Z jakichś powodów zaczynasz ćwiczyć na siłowni, chcesz być po prostu "wielki" Niestety, zwykle ma się wtedy zero wiedzy o: - treningu (technice, rozkładzie treningów, regeneracji), - suplementacji (co, jak, kiedy i dlaczego) - odżywianiu (bilans kalorii, co jeść, a czego nie itd.) Typowe dla tego [...]

[...] mnie aby było wiadomo na czym stoimy: Ankieta Płeć : M Wiek : 36 Waga : 118 kg ( systematyczna redukcja od 08.2012 - na starcie bylo 138 ) Wzrost : 195 Obwód pasa: 108 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa ogólnej sprawności Staż treningowy na siłowni : 15 lat z wielokrotnymi przerwami i powrotami Uprawiane inne sporty : [...]

Witam Wszystkich , w moim pierwszym dzienniku treningowym. Zakładam dziennik żeby mieć dodatkową mobilizację do działania :) Na początku, kilka podstawowych informacji o mnie O mnie Typ: Endomorficzny }:-((( Wzrost: 186cm Waga: 92,8kg ( Wynik z poniedziałkowego poranka)8-O Klatka piersiowa: 104cm (spinka, na wdechu) Brzuch: 104cm(na wysokości [...]

ocencie czy dobry ten plan cwicze 6 miesięcy waga 65 wzrost 175 3 dniowy trening na masę dla początkujących Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę [...]

Po przeczytaniu i przeanalizowaniu powyzszych (oraz innych:)) artykulow, ulozylam moj indywidualny plan treningowy. Bede miala w zwiazku z nim kilka pytan, ale o tym pozniej. Na poczatek przedstawie charakterystyke wszystkich wykonywanych przeze mnie treningow a nastepnie rozlozenie ich na poszczegolne dni tygodnia. O dietach rowniez mialam okazje [...]

[...] zwiększenie odporności. Ciekawe jak się sprawdzi przy moich skłonnościach do łapania infekcji ;-) http://ironhorseseries.pl/produkt/iron-tadd-360-90caps/ - Iron Pump - przedtreningówka wspomagająca spalanie tkanki tłuszczowej. http://ironhorseseries.pl/produkt/thermo-pump20/ - Pure Whey - http://ironhorseseries.pl/produkt/pure-whey-500-g/ CEL [...]

[...] na osobnych sesjach bez udziału dużych grup, więc jesli połączymy je z dużymi grupami jak klatka-tricesp, plecy-biceps wtedy 8 serii z przerwami 1-1,5min wystarcza żeby trening podszedł pod wysoką intensywności - nogi są dość oporne wiec nie będe opisywał ich bo u każdego jest inaczej (zawsze można sobie dodać lub odjąć serie) 2. [...]

[...] Przypuszcza sie takze, ze GABA wplywa na produkcje hormonu wzrostu poprzez inne mechanizmy, nie zwiazane z modulowaniem snu. Naukowcy, badajac sportowców, którzy przed treningiem oporowym przyjmowali niewielkie ilosci GABA, odkryli ze wzrost poziomu GH w odpowiedzi na trening jest znaczaco wyzszy. Organizm naturalnie zwieksza wyrzut tego [...]

[...] 4,7kg - tak wiec sa juz efekty. Trening W zasadzie wypadlem z rytmu ,znam technike cwiczen ,ale jakos ciezko mi cos samemu sklepac.No i nigdy wczesniej nie stosowalem treningow redukcyjnych .Wiec nie mam o tym zielonego pojecia...dlatego sciagnalem sobie gotowca : pierwsze 2 tygodnie ogolnorozwojowka -tez gotowiec i od 3 tygodni plan nizej [...]

[...] : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tygodniu, lubie joge, spacery i rower Co lubisz jeść na śniadanie: zielone smoothie + jajka. Jem lunch okolo 12.00 i wtedy jest to duza zielona [...]

Cześć, Wracam do treningu siłowego po sporej przerwie (choć nigdy nie byłem żadnym zawodowcem, czy wytrawnym kulturystą). Postanowiłem, w zasadzie jednocześnie wraz z powrotem na siłownię, założyć dziennik treningowy. Liczę, że dziennik będzie dla mnie swoistym kontrolerem regularności w treningu i jednocześnie zbiorem informacji o moich [...]

[...] spadł do 93 cm. Przy 170 cm wcale źle to nie wyglądało. Niestety dopadła mnie cholerna choroba, która dawała o sobie znać przez prawie dwa miesiące. Nie mogłem wrócić do treningów. Nie miałem ochoty na nic, a musiałem pracować. Ze względu na zapieprz w pracy nie mogłem wziąć L-4. W domu nie miałem ochoty ani czasu na szykowanie posiłków. Więc [...]

[...] źródłem sukcesu. "Ile powinienem trenować danym planem?" Ma się to tak samo jak z cyklem kreatynowym, stosujesz dany plan do póki widzisz efekty, czujesz dobra pompę po treningu. Należy pamiętać, że mięśnie przyzwyczajają się do danych układów ćwiczeń i należy stosować urozmaicenia. Aby efekty były widoczne należy zmieniać plany, zestawy i [...]

CEL: jak najwięcej beztłuszczowej masy ciała - 1kg/msc - 8kg do 2014 Po co taki temat? Mobilizuje do analizy treningów. Nie mam doświadczenia w kwestii treningu stricte siłowego, stąd konieczność do ciągłego wyciągania nowych wniosków i dyskusji z innymi. W moim dzienniku znajdziecie codziennie nowy wpis traktujący o przeprowadzonym [...]

[...] wrazenia, ze miesien ladnie 'spuchl' (w rzeczywistosci zwiazane jest to z doplywem krwi) nic to nie da (no, moze poza kontuzjami). Podstawa jest odpowiedni plan treningowy, poprzedzony treningiem ogolnorozwojowym - w ktorym rozruszasz do tej pory nie uzywane miesnie, nauczysz sie oblsugi sprzetu treningowego, poprawisz krazenie, [...]

[...] jak już chcecie ćwiczyć i coś osiągnąć to wsumie można spróbować wam pomóc: a) dieta z dodatnim bilansem kcal( zbilansowana, nie na chipsach i koli )-dział odżywianie b) trening, na początek by się oswoić (że tak to nazwę) trening obwodowy: 3x na tydzień, podstawowe ćwiczenia na każdą partię. Oczywiście będą pytania jakie ćwiczenia wiec [...]

[...] żmudny i wyjątkowo męczący, ponieważ nie chcemy dłużej poruszać się w słabym ciele na skutek choroby, która niedawno żeśmy przeszli. Na samym początku musimy zmienić nasz trening i podejście do własnego ciała, trzeba w tym stadium pamiętać o potrzebie dostosowania się organizmu od nowych warunków i bodźców, jakie towarzyszą treningom. [...]

[...] od tego jak często ćwiczysz, Twoje mięśnie wymagają dodatkowego wsparcia i ochrony. Podejdź do tematu suplementacji tak samo profesjonalnie jak poważnie traktujesz każdy trening. Zadbaj o pełną regenerację swoich mięśni i dostarcz im składników odżywczych niezbędnych do wzrostu! Przedstawiamy udoskonaloną recepturę matrixu najważniejszych [...]

[...] które w mniej lub bardziej znaczny sposób pomogą nam "dojść do siebie" , najważniejsze z nich to: - BCAA; czyli aminokwasy rozgałęzione, stosowane głownie w porach około treningowych (czytaj przed/w trakcie/po wysiłku) , moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem byłoby tu stosowanie BCAA w płynie z uwagi na to iż możemy sobie popijać taki napój w [...]

[...] z 1.3 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** Obecnie 10% BF ( Caliper ) Witam Serdecznie. Mam problem z ustawieniem sobie odpowiedniego treningu / systemu treningowego względem mojej pracy i dni wolnych które przeznaczam na trening. Średni ilość dni treningowych w tygodniu to 3. Stosuję więc Split. 1. Klatka [...]