trening regeneracja

Pytałem kilka stron wcześniej o to "Po dużym wysiłku np, wczorajszy trening pleców, często w nocy nie mogę spać, budzę się, wiercę itp, itd. Czym to jest spowodowane? " dostałem odpowiedź kiedy robię trening ok 17-18 a chodzę spać ok 1 w nocy Ciekawostka- kiedyś miałem na prawdę meeeega mocny i intensywny wysiłek, pierwszą noc bardzo źle spałem. [...]

Ale przy robieniu masy chyba je sie ponad stan? W jakis sposob tworzy sie mase miesniowa? trening plus dieta? ryz kurczak...? Zmieniony przez - mm_ w dniu 2014-12-02 13:35:21 Odpowiednia nadwyżka kaloryczna + odpowiednio zbilansowana dieta + odpowiedni trening + odpowiednia regeneracja = masa mięśniowa w dużym uproszczeniu

[...] LH i FSH nie jest złe. Natomiast cholesterol masz wysoki a to być może mieć wpływ na poziom testosteronu zbadał bym też estradiol jeśli gino jest. Najlepiej jak byś podał wszystkie objawy jakie masz, zła dieta i zły trening zła regeneracja też może mieć wpływ na poziom testosteronu. Zmieniony przez - outsidermario w dniu 2016-09-29 19:08:16

Podejrzewam ze albo z siebie za dużo daje na treningach ostatnio , albo ostatni tydzien tak mną sponiewieral. A może jedno i drugie. Regeneracja tez była marna.... pewnie wszystko się skumulowalo. Dzięki Dorotko , napewno te dwa dni mega poleniuch**e , we wtorek chce juz iść pełna sił na trening .:-)

Regeneracja jest tak smao waznym czynnikiem jak sam trening:) na regeneracja mozna jednak wplywac za pomoca diety, treningu, suplementacji, jak i korzystajac z wiekszej ilosci snu, czy dodatkowych zabiegów odnowy biologicznej, aby poprawic funkcjonownaie ciala. co do samego snu, faktycznie ZMA poprawia jakosc samego snu, spimy glebiej, a co za [...]

[...] tym zadanie trudniejsze). Umiejętność utrzymania równowagi wiąże się z koordynacją ciała co jest umiejętnością dość przydatną ;) Druga sprawa to czucie głębokie (trening propriocepcji) - angażujemy (tak mi sie wydaje), więcej włókien mięsniowych, niż w klasycznych ćwiczeniach (bez sprzętu). A jakby nie patrzeć to bezpośrednio wpływa [...]

02.03.2014 Trening: OFF Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/716/om80.png Podsumowanie dnia: Po wczorajszym basenie i węglach na noc, spało mi się świetnie. Dzisiaj cały dzień relaks i regeneracja. Czuję się dobrze wypoczęty, jutro będzie dobry trening

[...] Podsumowanie dnia: Dzisiaj za dużo nie pospałem, ale regeneracja i tak jest na dobrym poziomie więc nie ma co narzekać. Uczelnia, potem trening. Na rozgrzewkę bieżnia, potem obwód. 180 gram węgli do zjedzenia po treningu a tu pomysłów brak, nie mam na nic ochoty, to już zdecydowanie czas na redukcję :-)

[...] + 30 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/8uyf.png Podsumowanie dnia: Pospałem, przygotowałem żarcie na cały dzień i pojechałem na trening. Poszło całkiem przyjemnie, spora koncentracja. Na bieżni gładko, coraz lepsza wytrzymałość, regeneracja na trenie daje bardzo dużo. Po treningu od razu praktyki w [...]

[...] go nieźle, 3 intensywne ćwiczenia plus jeszcze 2,5 kilometra na wiosłach zrobiły swoje. Na chwilę obecną w brzuchu mam 91 w pasie, a kilka dni temu było 95. Ogólnie trening bardzo dobry, jestem wycieńczony, nie mam na nic siły. I kiedy większość znajomych bawi sie w najlepsze, ja ciężko zapier...ałem. Ale spokojnie, poczekamy jeszcze [...]

Ibok, te przysiady moga byc nieco splycone bedzie szybsza regeneracja w ogole mozesz ten trening obiac z serii, nieco, byle nie byl ciezszy niz jest, bo kroczymy na ostrzu brzytwy

Trening hardcorowy, 15-tki dają popalić :-D tak 3maj A takie pytanie: Czujesz że do BCAA ci pomaga w regeneracji?? Bo ty też ćwiczysz piłkę, regeneracja ważna sprawa. I tak się zastanawiam właśnie czy rzeczywiście warto?

Nogi wyrobią z regeneracją do niedzieli (tym bardziej, że jak napisałeś - trening był dobry)? Nie wiem, czy też tak masz, ale u mnie często najgorsze DOMS'y nożne zaczynają się od drugiego, trzeciego dnia po trenie i jest wtedy niezły 'zonk'. Tych Ci oczywiście w dzień meczu nie życzę, żebyś mógł pomykać po boisku jak należy. :)

Za duzo cwieczen za malo regeneracji, pamietaj ze regeneracja organizmu jest rownie wazna jak sam trening. A pozatym pamietaj ze wyskok to zlozony proces i nieda sie go wycwiczyc w ciagu kilku tygodni. Ja uwazam ze latem najlepiej budowac dynamike po przez roznego rodzaju sprinty i kilka cwiczen silowych na nogi, a zima buduje sie sile statyczna. [...]

[...] przysiady ze sztangą Wtorek Martwy ciąg wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną brzuszki Środa regeneracja czwartek jak poniedziałek piątek jak wtorek sobota trening aerobowy niedziela regeneracja poniedziałek czwartek po treningu siłowym - aeroby intensywnie rowerek bieznia przed każdym treningiem w formie rozgrzewki Pewnie [...]

Nie zastanawiałem się jeszcze nad takim rozwiązaniem. Chciałbym zostać jednak przy tym planie. A gdybym robił większe przerwy między treningami np. Trening poniedziałkowy i wtorkowy (według planu z 2 linku) -> 2 dni przerwy -> trening czwartkowy -> 1 dzień przerwy -> trening piątkowy -> 2 dni przerwy. I tak w kółko, treningi wypadałyby w inny [...]

[...] :D i nie jestem pewien czy jakoś szczególnie do szczęścia będzie ci potrzebne przyciaganie w siadzie "serie dobierałeś rozumiem, pod aktualne możliwości, nie pod trening sprzed przerwy? tak z której przerwy ?? Dobierałem na bieżąco, tzn. sprzed aktualnej regeneracji. " -- ok, wporządku :D chodziło mi o tą długą przerwe [...]

marcin ja to widze tak jesli cie sila klaty interesuje! Artek no to dam tak : I trening klatki : Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (duzo seri) od 10 powt konczac na 2powt okolo 7-8 seri Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 lub na maszynie smitha. skos w gore ... dol odpusiclem A II lżejszy Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Na tarczach same kopnięcia. Rozgrzewka, motem pojedyncze low kicki, podwójne lowkiki, fronty i middle. Różne kobinacje. Oglónie dobre tempo, zmęczyłem się. Bardzo dobry trening, momentami kolanko prawe pobolewało ale dałem radę ;-) Po treningu od razu 25g carbo, 10g bcaa, i jazda na mma. TRENING 2- Mma 18:00 do 19:30 Pomimo konkretnego [...]

[...] cm (-) Klatka: 106 cm (+1cm) Treningi 3x boks w klubie 1x Bieg 30min dystans 4,7km tętno 138 bpm 2x Siłownia Pełna regeneracja, sobota i niedziela od poniedziałku dokładam 2 treningi boksu w domu i skracam bieganie czasowo a moze i nawet ilościowo, siłka docelowo 2x ale fbw zamieniam na dziwny split, tak żeby siłownia nie przeszkadzała mi w [...]