trening regeneracja

Fenomenalna przemiana! ciekawy trening , można by uiznac za nisko objętościowy ;) ale to nic nie znaczy! najwązniejsze że skuteczny. A wykonianie treningu d zajmuje mi prawie 3h. Tych 5 ćwiczeń. Bo mnie targa na wymioty strasznie i tego typu jazdy. Każdy trening nóg to walka o przeżycie A mam teraz dwa. Nie wiem czemu tak mam Ale tak jest od [...]

Mam jeszcze pytanko czy będzie dobrze jak zmienię trening z poniedziałku na czwartek ponieważ trening z poniedziałku jest większy niż ten z czwartku a regeneracja jest mniejsza. Czy jak w poniedziałek zrobiłem skos sztanga jako pierwsze ćwiczenie a sztangielki płasko jako drugie to teraz to odwrócić kolejność czy tak zostawić

28.06 PIĄTEK DT trening był i to bardzo dobry, ale zgubiłam kartkę }:-( miska czysta, wg założen 100/60/200 29.06 SOBOTA DNT aeroby orbi 45 minut miska czysta, niedojedzona dostałam okres, meczylam sie sama ze soba, oczywiście biegunka @-) 30.06 NIEDZIELA DNT brak apetytu @-) miska dziwna, niedojedzona, wpadło za to sporo wina 1.07 PONIEDZIAŁEK DT [...]

[...] tułowia 5 kg x 12 7 kg x 12 9 kg x 12 Pompki na poręczach 12 x ciężar ciała 10 x ciężar ciała +10 kg 10 x ciężar ciała +10 kg ODNOŚNIE TRENINGU dzisiaj tak jak w planie-trening lekki, bez przeciążania sie, z mała ilością serii. Będę starać się zwiększać stopniowo ciężar w ćwiczeniach, bo jakos stanąłem w miejscu z ciężarami. Masowo jest ok [...]

[...] uwage - im wezsza pozycja tym bardziej praca idzie w triceps i przednia glowe barku. Nadal nie mogę się przekonać że na planach full body trenujesz 50% mięśni. Wykonując trening na jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie [...]

[...] piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo brakuje, przekładki chwytu w [...]

[...] jej w 100% bez żadnych śmieci nawet w śladowych ilościach, a w kolejnym cyklu wskoczę na dietę którą mi masti poustawiał MaGor nie chcę zmieniać w trakcie cyklu, założeń do treningu, bo organizm zanim zacznie na coś reagować potrzeba conajmniej kilku dni a czasami nawet i tygodni mleko u mnie w tym cyklu jest produktem zabronionym, ja uwielbiam [...]

[...]       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Inne                     200       10,0       30,0        5,0                        12:30     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

[...] posłuszeństwa :/ nie obejdzie bez wymiany na inny sprzęt lub jakiejś modernizacji co zapewne opóźni pojawienie się filmów. Wieczorem klatka i brzuch, będzie doskonały trening, pewnie wrzucę jakąś małą relację. Poniżej rozkład makro w dni HC. Łącznie z jedzenia wpada dzisiaj 3473 kcl i jakieś 100 z A.M.G [...]

[...] rok miałaby na pewno efekty w sylwetce i w wynikach. TRENING: wskoki przez skrzynie 40 cm / zeskok/ 60 cm x 60 70 cm 1 x Zainteresował się trener Rafał/ mistrz utrudniania treningów/ i kazał mi wskakiwać na 70 cm / przestawił tę drugą/, skoczyłam raz ale tyle razy to bym zęby wybiła chyba:) Potem poprzestawiał mi odległości między skrzyniami i [...]

Dziękuję filonka, kokosik, delfinka :-) złomu mało bo tylko pół roku ;) a tak w sumie to córka mi powiedziała że do zawodów podchodzę treningowo to szukałam ducha rywalizacji nie złomu :) muszę się nauczyć biegać na zawodach :) xazzar Zobaczymy jak pójdzie :) Chyba mam szczęście do Mistrzostw Polski bo w Sławie zeszłego roku też były :) ale w [...]

[...] Ale w sposób aktywny tzn spacer z Małżonką nad maltą i to kilka kilometrów a zakwasy na łydkach takie , że szkoda mówić. Dodatkowo sobotni trening łydek i przerw między seriami około 20-30sekund daje się dzisiaj odczuć. Ledwie chodzić mogę. Dzisiaj kolejny trening MC postanowiłęm , że jednak jadę według planu [...]

[...] Dzisiaj odpoczywam a zakwasy na barkach ??? szok. Różne cuda się zdarzają. Jutro będzie ostry trening pleców i tripa - 3 miarki no-exploda ponieważ trening będzie z rana. Już czuję jak będzie wyginał...

skoro chorujesz to zanak ze trening wystarczajaco daje po dupie ukladowi odpornosciowemu antybiotyk tez daje mu po dupie wiec mozna powiedziec ze kopiesz lezacego wynik takiej nadgorliwosci - na 90% - stracisz na tej strategii nie cwicz skoro jestes tak ciezko chory bybrac antybiotyki regeneracja daje wzrost a nie sam trening i wlasnie z [...]

[...] Dobrze, że niebawem wracam do kabla. Filmiki będą później lub jutro dopiero. Wrażenia - mega pozytyw dlatego aż 11 punktów Od dzisiaj do przyszłego piątku przerwa w treningach - regeneracja bo plecy już muszą odpocząć. Adzik - wybacz, że trzymałem Was w niepewności Wodyn - dzięki, za wyjaśnienie. Kilka pytań: W treningu B mam wykonywać [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein+2 tosty TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic II posiłek 100g ryzu+mięso III posiłek 100g makaron+mięso+10g oliwy IV posiłek 100g ryzu+tuńczyk+10g oliwy Potem idę na imieniny i nie wiem co zjem. a to na jutro **************SUPLEMENTACJA************** [...]

[...] szeroki rozstaw 5x12 -przywodzenie plus odwodzenie 4x12 -wspiecia stojac plus siedzac 6x8+20 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio (plus [...]

[...] -przywodzenia 3x15 10 sztabek cardio 55 minut Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit Do drugiego posiłku po treningu [...]

trening który nazywa się Cardio Recovery i podobno ma być odpoczynkiem i regeneracją zawsze jest dla mnie najtrudniejszy (takie słabiutkie mięśnie :() dziś dzień 19 Insanity czy gorzka czekolada to duży dietetyczny grzech? :) bo dziś przy śniadaniu nieco zgrzeszyłam ;)

[...] Dzień 138 Dzisiaj konkretna regeneracja, troszke zajec w domu a potem popołudniowa drzemka :-)) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwały 12x 20/15sek szybki bieg// 40/45sek trucht trening dał w kość chociaz ciągle pracuje nad szybkością tego biegu bo niezadawala mnie ona. Wiadomo Ussain [...]