trening regeneracja

twoj trening jest źle ulożony początek tygodnia robisz ręce a potem resztę mięsni,regeneracja mięsni jest zła w tym wypadku,proponuję nastepujące ułozenie: poniedziałek:klatka piersiowa,triceps środa :barki,nogi piątek :grzbiet,biceps lub: poniedziałek :klata,biceps wtorek :nogi czwartek :barki,triceps piątek :grzbiet

Odpowiedni trening :) Super dieta dobrze trzymana, i regeneracja.

[...] wylicz zapotrzebowanie kaloryczne do tego doloz 500-700kcal i masuj sie, jesli bedzie szlo oporonie to dodaj jeszcze wiecej, do tego jakis dobry stack kreatynowy, dobry trening i regeneracja i rosniesz jak na drozdzach nie to zebym odciagal cie od pomyslu brania mety bo mnie to krotko mowiac je.bie, ale tak samo mozesz rosnac na wyzej [...]

podejrzewam iz to spowodował brak dobrej diety oraz zły trening i słaba regeneracja Posty podwieszone

[...] trzeba to jakoś na barki wrzucić a MC to dopiero technikę robię żeby sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić :p nad push/pull się zastanawiałem. Myślę, że pojadę trochę na tym treningu potem ew. zmienię. Tylko może być problem ponieważ nie mam maszyn, ćwiczę na swoim sprzęcie w piwnicy. Trening partia 2xtydzien nie wiem jak wygląda ale nie wiem czy [...]

Wiadomo że na mostkach samopoczucie może być gorsze niż na bombach. W moim odczuciu mostek to jak najmniejsza ilość testa przez okres 8-12 tygodni i dłużej tygodni , regeneracja psychiczno-fizyczna. Trening wtedy luzuje , w diecie pozwalam sobie , na więcej śmieciowej miski pozwalam sobie więcej na balangi, nie samą kulturystyką człowiek żyje, po [...]

jesli masz na mysli rosniecie w sensie wzrostu- to nic i nikt ci nie pomoze. To jest genetyczne. tyle "ile ci pisane urosnąć, tyle urośniesz". Jesli chcesz nabrac masy- dieta z dodatnim bilansem, odpowiedni trening (rowniez silowy) i regeneracja. reszta tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

[...] wytrzymałość to po jakimś czasie z mięsnia Ci nic nie zostanie. Liczy sie regeneracja! Tak biceps jak i inne partie należy ćwiczyć 1 raz w tygodniu, no maks 2 razy stosując trening dzielony, ale tu juz trzeba dobrze rozłożyć intensywnośc. Nie chce być złośliwy, ale oczywiście znów jest jakiś problem z klatka i bicepsem. Oczywiście najlepszym [...]

Taki trening nie daje żadnych efektów, dieta dobra, regeneracja też. Nie dam rady zrobić masy trenując KB?

[...] teraz długo na masie to nie obcinaj radykalnie kalorii, tylko rób to powoli, żeby zabezpieczyć się przed efektem jojo. Powiedzmy obcinaj po 200-300kcal tygodniowo. A co do treningu to FBW dobry wybór, do tego zaraz po treningu dowal cardio np. 30 minut marszu na pochyłej bieżni, co trening dorzucaj 5 minut. Jedna z fundamentalnych spraw w [...]

[...] kolega robi brzuszki 365. dzień z rzędu, świetnie nam uwydatniając, jak ważna jest regeneracja i efektów ni ma, to może warto żeby ruszył głową i zastanowił, że coś robi nie tak? jak Gryf92 wyżej pisał - osraj takie pseudotreningi i zostaw je czytelnikom Logo i MH zabierz się za porządny trening brzucha 1-2x/tyg i zrozumiesz, co tzn ćwiczyć.

na początek nie potrzebujesz zadnych suplementów/odzywek. wystarczy dobra dieta, trening i regeneracja. uloz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, z dobrych produktów

[...] Tak masz racje. MC to nie jest cwiczenie dla poczatkujacych i nie polecam go takim osobom. Jesli sie tak zdazylo to tylko i wylacznie przez nieuwage. Zapewne mowisz o treningu podanym przezemnie w arcie o FBW. Jest to przykladowy plan i za taki nalezy go traktowac! Poza tym MC mozna zastapic innym cwiczeniem. po 2 jaki poczatkujacy bedzie [...]

Powiem Ci szczerze że robiłem dużo błędów, zły trening (a zarazem regeneracja), słaba dieta, przez to wszystko nie jestem Ci w stanie odpowiedzieć ile kg dał mi "GB".

[...] na wspaniały pomysł wysłać cię do juniorów %-) Sam start - zero filozofii . Ważna jest praca nad elementami takimi jak . 1. technika wykonywania ćwiczeń . 2. systematyka treningowa . 3. odżywianie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ) eliminacja z jadłospisu śmieci , wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych . 4. [...]

Samo założenie treningowe 5 razy fbw mi się trochę gryzie bo trenowanie codziennie tych samych partii mięśniowych nie do końca jest dobrym pomysłem. Tak czy inaczej bez względu na zaawansowanie to wolne ciężary powinny być trzonem planu treningowego. Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jeśli wchodzi w grę plan 4 dniowy w rachubę to możesz sobie [...]

trening moze? regeneracja? itp duzo tego moze byc.

17 dni to znowu nie tak duzo, pewne napompowanie/utwardzenie mieśni, moze wiekszy poziom energii powinienes juz odczuwać lecz siła czy masa w znaczącym stopniu w nieco ponad 2 tyg. nie wzrośnie- za dobrze by to było ja bym sie na twoim miejscu- jeszcze- nie martwił, chyba, ze szukając przyczyn w czym innym

[...] deka do 9 tygodnia sory! hmm elite czyli jak radzisz to rozegrac z deką i metą. Jeszcze jedna sprawa. terraz na ofie trenuje 5 razy w tygodniu mega intensywnie 1 grupa na trening z wyjątkiem Nog i łap bo to okreslam jako grupa i robie cale nogi dnia i bic i tric razem. w wolne dni robie lekkie aeroby 45min i katuje brzuch Na bombie chce [...]

Wiadomo, że nie tylko sterydy, bo jeszcze trening, odżywianie i regeneracja. Nie czaję jednak jaki jest sens omijania tego tematu, za drażliwy? Jeśli tak to nie kumam czemu. Dla mnie to w sumie ciekawe zagadnienie jak różni się koksowanie dwudziestolatka od koksowania staruszka.